朝“问”健康丨献血后要“大补”、不能运动？真相在这里

每年冬季，尤其是12月到第二年的2月，是我们国家无偿献血的周期性淡季，会出现临床用血紧张的关键时期，各地都会启动“冬季应急献血”或者国家机关、事业单位的集体献血活动。

献血后，身体将启动“智能恢复”

对于符合献血条件的健康成年人来说，献血后，身体就会启动“智能恢复”，这是一个科学、安全且可逆的过程。

人体血液总量约占体重的7%至8%，献血200至400毫升仅占血液总量的5%至10%。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失。各种成分的恢复有自己快速有序的时间线。

• 血浆容量恢复最快：身体会通过组织液迅速补充水分，在献血后1-2小时内，血容量就能基本恢复。
• 血小板和白细胞恢复速度中等：在献血后几天内（约24-72小时）就能恢复到正常水平。
• 红细胞和血红蛋白是恢复相对最慢：骨髓会立即接收到“需要制造红细胞”的信号，加快造血。体内的铁元素会被调动起来，用于合成新的血红蛋白。通常需要2-3周左右，红细胞数量就能完全恢复到献血前的水平。

定期适量献血 或对健康有益

定期适量献血可能提升造血功能，让骨髓造血系统保持活跃状态。定期适量献血，可能对身体健康还有哪些促进作用？

定期适量献血可降低血液黏稠度，辅助维持心血管健康。结合健康作息饮食，有助于降低心脑血管疾病发生风险。有研究显示，其或能降低与铁过载相关的部分癌症风险。部分人献血后会有短暂乏力感，这源于血容量暂时变化，及时补水补糖即可缓解，身体会快速调节，不会受明显影响。

献血和饮食 这几点是误区

关于献血的民间说法有些是错误的，一起来辟谣。

误区一：献血前要空腹多喝水

北京大学人民医院输血科主任 侯瑞琴：献血前的时候要清淡饮食，不要空腹，这样才能更有利于献血整个流程的顺利，同时也不要吃得太油腻。献血前可以补充一些水分，刻意去喝水是没有必要的。

误区二：献血后需要“大补”

献血后无需特殊进补，饮食的重点是提供造血所需的 “原料”。优质“补血”食材：包括富含铁质的红肉（牛肉、猪肉）、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品等。富含维生素C的橙子、西蓝花等能显著促进植物性铁的吸收。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶，存在于绿叶蔬菜、全谷物等食物中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质，如乳糜血，和身体恢复。

献血三连问 你的答案对吗

除了误区要明晰，关于献血还有三连问：献血后能洗澡吗？献血后能运动吗？献血后能喝酒吗？听专家解答。

• 献血后能洗澡吗？

可以正常洗澡，但针眼未完全愈合前，需要保持清洁干燥。

北京市红十字血液中心副主任 王鸿捷：一定要注意保护好“针眼”或者叫穿刺点，要压好穿刺点，避免皮下渗血，导致血肿，也是献血后的不良反应发生最多、占比最高的类型。

• 献血后能运动吗？

王鸿捷介绍，献血后不要做驾驶、高空作业等这些高危工作，要避免登山、踢球等体力消耗比较大的运动，一定要注意多休息。

• 献血后能喝酒吗？

在恢复期间，应避免饮酒。因为酒精主要在肝脏代谢，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程，对身体造成潜在伤害。

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