湖北
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1. 晨起温水漱口+一杯温水：清晨口腔残留一夜代谢物，温水漱口能温和清洁；空腹喝300ml左右温水，可唤醒肠胃、补充夜间流失水分，切忌大口猛灌。
2. 三餐“七分饱”+ 餐盘“彩虹色”：每餐吃到不饿不撑的状态，减轻肠胃负担；搭配红（番茄、红椒）、绿（菠菜、西兰花）、黄（玉米、南瓜）等多种颜色食材，保证维生素和膳食纤维摄入，尤其适合需要控糖的中老年人群。
3. 久坐族“每小时动一动”：久坐会影响血液循环，每小时起身做3分钟拉伸——扩胸、转腰、踮脚尖，促进下肢血液回流，预防颈肩腰酸痛。
4. 睡前“三不做”：不刷短视频（减少蓝光刺激神经）、不吃宵夜（避免肠胃夜间工作）、不胡思乱想（可试试深呼吸放松），帮身体平稳进入睡眠状态。
5. 晒太阳“选对时间”：上午9-10点、下午4-5点的阳光柔和，晒15-20分钟背部或四肢，能促进维生素D合成，帮助钙吸收，增强免疫力。
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