人民日报：坚持八个好习惯，越活越年轻不是难事

美国营养协会曾做过一项有趣的实验。

研究人员找来6名45-55岁间的健康成年人，要求他们用两个月的时间，严格执行一套生活习惯干预方案。

结果显示，通过睡眠、饮食等习惯干预，参与者的平均生物年龄神奇般地年轻了4.6岁，心脏血管、代谢功能也大大增强。

可见，虽说时光不可逆，但好的生活习惯却可以使我们的身体重新焕发生机。

《人民日报》为我们总结了八项习惯，对照坚持下去，你也可以越活越年轻。

01

每天“靠墙站”10分钟

不久前刷到了网友@Moon晒出坚持靠墙站的对比帖。

她是一名手工博主，工作时要弓着腰七八个小时。

长时间肌肉骨骼受力不均，她开始溜肩，不自觉腆出小肚子，体态松垮。

在朋友建议下，她尝试每天靠墙站30分钟。

站立时，头部贴着墙、肩膀放松下沉，小腿微微并拢。

短短40天，博主的体态肉眼可见地舒展，驼背扣肩也消失不见。

《运动医学杂志》研究发现：科学地靠墙站立能使腰椎回归理想的生理曲度，腰椎压力会下降42%。

每日坚持，就能无痛拥有更修长的脖颈，更挺拔的脊背。

体态轻盈挺拔了，年轻和自信的感觉也会随之而来。

02

每餐尽量吃“八分饱”

国学大师梁漱溟幼时身体虚弱，疾病缠身。

中年以后，他的身体却越来越好，直到95岁仍不显老态，面色红润，精神矍铄。

而他分享的养生秘诀便是：“少食，每餐只吃八分饱。”

饮食过饱会引发体内的炎症，催化疾病，加速衰老。

因为我们吃撑时，体内胰岛细胞会超负荷运转，时间一长，代谢疾病就会滋生。

摄入的糖和油脂，还会与身体产生糖化反应，皮肤会失去光泽，皱纹色斑也会显现在脸上。

《当食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。

胃里已饱，稍有些意犹未尽，就是八分饱的状态，此刻便可以停筷。

一餐一饭间的克制，不止是抗衰秘籍，也是我们对身体温柔的呵护。

03

日常做好“防晒”不偷懒

《新英格兰医学杂志》曾发布一张震撼的照片。

一位货车司机，右脸长年受太阳照射，而另一侧则隐于阴影。

25年后，他的右脸遍布纵深的皱纹，大片色素沉积，左脸却很正常。

原来，太阳光里的长波紫外线会直射至皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白。

英国克里斯教授研究发现，我们面部皱纹75%是由阳光照射造成的。

与其在抗皱护肤上花费大量金钱，不如实实在在做好日常防晒。

常备一支防晒霜，室内4-5小时补涂一次，室外2小时补涂一次。

即便不是艳阳天，也要做好防晒，伞、墨镜、帽子全副武装起来。

你对皮肤的每一分呵护都会写在脸上。

04

每月学一点“新技能”

日本医学教授白泽卓二曾专注研究大脑的奥秘。

日本当地有位101岁去世的修女，教授解剖时发现，修女的大脑有阿尔兹海默症病理特征。

奇怪的是，这位修女从未患上这项疾病，还有着超乎其他人的敏捷思维。

原来修女一直在学习新事物，花甲之年，仍坚持阅读报纸，学习其他语种。

也因此她的大脑功能没有随年龄退化。

神经科学家研究发现，持续学习会刺激大脑神经，促进新细胞生成，使大脑保持“蓬勃生长”。

大脑是用进废退的器官。

每月更新一点技能。

副业也好，爱好也罢，甚至可以是学会一段英语，阅读一篇新闻。

终身学习，不断汲取新知识，才是一个人抵御衰老的终极武器。

05

每周要“提早睡”15分钟

村上春树曾表达自己对睡眠的看法：

“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。”

而他本人一直坚持晚上9点就寝，凌晨4点起床写稿。

充足的睡眠使他70岁高龄仍保持旺盛精力。

科学研究表明，足足有172种疾病与睡眠存在显著关联。

仅仅做到睡得早，睡得好，就能不知不觉抵御许多疾病。

更重要的是，当我们深度睡眠时，身体会分泌大量生长激素。

这会促进蛋白质合成，加速受损细胞修复，使我们拥有由内而外的好气色。

还在手机前读文的你，不妨从今天开始把睡觉时间提前15分钟。

深夜漫漫，就让心事在梦乡里化为无形，让周身的能量在安眠中补至充盈。

06

让身体每天“喝够水”

你多久喝一次水？

是隔一段时间就主动喝一杯，还是口干舌燥时才匆匆喝一口呢？

其实当我们感到口渴时，说明体内细胞外液已经不足，很可能已进入低渗性脱水。

美国国立卫生研究院曾对 1.5 万名成年人做长期跟踪调查

结果显示当人长期饮水不足，血液会变得粘稠，细胞会缩水。

在生活中，喝水实在是一件太容易被忽略的小事。

偏偏是这个小事，会在经年累月里，悄然地拉开年轻与衰老的差距。

滋养自己的最小单位，是每日喝够1500毫升水。

晨醒，睡前都记得喝水，让热流和暖意抚慰肠胃；

工作的间隙给自己续杯，清浊排毒的同时给皮肤补水。

别小看多喝水的魔力，它会让我们的气血更充盈，皮肤水润年轻。

07

每天要“放空”10分钟

电器耗电久了，续航能力会下降，时不时会卡顿罢工，

而当我们能量告急时，也会有类似的“卡顿”期，比如：

手机没响也忍不住反复查看消息，不敢真正放松休息；

睡觉时脑子也停不下来，各种琐事像电影一样回放，让人烦躁焦虑。

在这样的泥沼中久了，整个人就暮气沉沉，提不起精神。

而想要改变这个状态，需要我们放空自己。

周末起床后，不忙打开手机，先盯着窗外的树看十分钟。

看叶子被风吹拂的弧度，听枝叶的摩擦声，体会大自然的生机律动。

傍晚下班后，泡一杯清茶，闭上眼睛感受热气蒸腾，让紧绷的神经渐渐放松。

白居易曾写道：负暄闭目坐，和气生肌肤。

生活难免有颠簸，但只要学会放空，我们就能抖落一身疲惫，重新补足精力。

08

每天15分钟“练力量”

美国健身教授奥尔森曾细致总结了运动带给身体的奇妙变化。

运动15分钟，大脑会向肺部传递更多氧气，你会觉得通体舒畅，神清气爽。
运动1小时，血清素、多巴胺相继达到峰值，杂乱的思绪随汗水蒸发，肌肉微微充血变紧。
运动1月，你的手臂，肩膀的肌肉线条渐渐显露，腹部赘肉变少，身材比之前更匀称结实。
运动1年，你的骨骼关节更坚韧，细胞再生速度增快，比同龄人更显年轻精神。

时光不会对任何人手下留情。

唯有运动能拨慢人生时钟，使我们不沾染苍老的痕迹。

把运动拆解到日常生活里，等电梯时踮脚尖，追剧时跳个健身操，餐后出门遛个弯。

从15分钟微运动开始，雕琢一个更健康的自己。

医学博士克里斯在他的书籍《明年更年轻》中提出了一个有些反常理的观点：

我们察觉到的身体老化现象，70% 都并非必然。

只要能给身体传递年轻的信号，有意识地强化自己，我们的身体就会越来越年轻。

岁月光阴不会偏爱谁，一个人的年轻状态都有迹可循。

而年轻的秘诀就藏在日复一日的微小习惯里。

坚持这些习惯，我们就能重拾饱满的精力，强健的身体，活成更朝气蓬勃，富有生机的自己。

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