高洁：每天睡前4个养肝动作，坚持2周，肝气顺、脸色亮、睡眠沉了

最近后台收到好多中老年朋友的留言，字里行间都透着无奈：

我这年纪大了就忍不住瞎操心，孩子工作、孙子学业，还有自己身上的小毛病，越想越睡不着，夜里翻来覆去，还总口苦、眼干，这可咋整？

每次看到这样的留言，我都特别能理解。大家别总怪自己“心事太重”，这是操心多了伤了肝。

中医讲，肝主疏泄，肝藏血，它就像身体的气血调度中心。

肝气顺，气血才能畅通无阻，面色自然红润；肝血足，魂才能安居，睡眠才能深沉。

今天，邀请失眠专家高洁主任给大家分享4个不花钱、没副作用的养肝助眠小动作，每天睡前花5分钟就能做，简单方便还管用。

坚持下来，肝气顺了、心神安了，睡眠自然就好了。

1、推肝经：疏通肝气

做法很简单，从大腿根部开始，用手掌根顺着大腿内侧往膝盖方向推，左右腿各推50下。

这个位置是肝经循行路线。如果你推到某处特别酸痛，说明那里有郁结。每天推一推，能疏通肝气，缓解凌晨易醒的问题。

2、按太冲穴：平肝降火

太冲穴是肝经的“出气筒”，专门化解肝气郁结。

它在脚背上，大脚趾和二脚趾缝往上约两横指的凹陷处。用拇指指腹按揉，每侧按3分钟，感觉到微微酸胀就可以。

白天遇到烦心事、憋了一肚子气，睡前揉一揉太冲穴，就能把这些郁气排出去，肝火不旺了，夜里就不容易烦躁难眠。

3、推搓两肋：疏肝解郁

双手掌根贴于腋下，沿肋骨间隙，向前下方推搓至腰侧。左右各推搓20-30次，直至肋肋区域微微发热。

两肋是肝经、胆经循行之地。推搓此处能直接疏解肝气郁结，缓解胸闷、爱叹气的感觉，为安稳入睡扫清“气堵”。

4、还阳卧：引血归肝

仰卧，双脚心相对，脚掌合十，膝盖向两侧放松下沉。双手可叠放在小腹，或自然放于体侧。保持5-10分钟，自然呼吸。

此姿势能自然打开大腿内侧的肝经和肾经，将气血引向下焦，强力促进 “血归于肝” 。

你会感到脚心、小腹发热，身心放松，睡意自然袭来。

这些动作最好在睡前1小时进行，穿着宽松衣物。如果刚开始做时感觉特别酸痛，说明肝经不通比较严重，更要坚持。

这些方法是针对轻度肝血不足的调理。

（注：如果失眠严重且持续超过一个月，或伴有其他不适，建议及时就医。中医讲究辨证施治，每个人情况不同，调理方法也需个性化。）