陕西
晨起第一步像踩玻璃渣！足底筋膜炎自救指南
有没有跟我一样，每天早上醒来脚一沾地，脚后跟那一下疼得钻心！像踩在碎玻璃上一样
得扶着墙缓半分钟才能慢慢走，一开始以为是累的，硬扛了半个月。结果越演越烈，下班走回家的路上都疼得冒冷汗。
去检查才知道是足底筋膜炎，说现在很多年轻人久坐久站、穿高跟鞋太多都容易得。
分享我坚持了一个多月的的自救方法，亲测有效！现在晨起基本不疼了
换鞋！换鞋！换鞋！重要的事说三遍
做了攻略之后，把高跟鞋、平底鞋这些都收起来，换一双带有足弓的的鞋子。能够提供稳定支撑的休闲运动款式。当然，要是不想浪费鞋子，也可以准备几双带有足弓的鞋垫。同样的道理给足弓支撑，缓解压力。
每天泡脚+贴治疗贴
晚上用40℃左右的热水泡脚10分钟，让足底筋膜放松，舒缓肌肉，促进血液循环。
泡完脚之后贴敷治疗贴，足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。裕滇本草远红外治疗贴，和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
坚持做做两个拉伸动作：
① 坐姿，把毛巾套在脚掌前端，双手拉住向身体方向轻拉，保持30秒，换脚重复，做3组。
② 面对墙壁站，一脚在前屈膝，另一脚在后伸直，脚后跟贴紧地面，身体前倾，感受后腿和足底的拉伸，30秒一组，做3组。
避免久站久坐，定时活动
坚持每小时定个闹钟，起来走2分钟，或者做一下踮脚、勾脚的动作。尽量不要长时间保持一个姿势。
注意下肢及足部的保暖！！
做好足部的保暖防护工作，晚上睡觉要是脚凉也可以穿着厚袜子睡觉。
切记：足底筋膜炎的最佳干预窗口是首次疼痛的6个月内。所以发现之后一定要及时的护理，早护理早摆脱。希望所有被足底筋膜炎折磨的都能早日康复！
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