短视频刷多了，会“脑雾”吗？

你是否总被手机弹窗打断思路？正准备说话，突然忘了刚才想要说什么？明明是一个比较熟悉的人，却怎么也想不起对方的名字？

当下的内容总是节奏飞快，让人挪不开眼。事实上，你可能已经注意到，内容变得越来越短、越来越精炼，也越来越容易让人上瘾。而人的大脑却偶尔像是被蒙上了一层“雾”，不够清醒、敏锐。

面对这些疑问，很多人觉得自己被“脑雾”缠身。2024年，“脑雾”还曾被牛津大学出版社评为年度词汇。“脑雾”到底是什么？

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“刷短视频”改变大脑运作

对此，清华大学北京清华长庚医院神经内科副主任医师王也给出了专业解答。

王也表示，“脑雾”并非医学诊断，而是患者对自身注意力涣散、精神难以集中、伴随疲惫感的生动客观描述，就像大脑中笼罩着一团雾气，清晰的思维通路被堵塞。这种状态的产生，往往是生活中一些潜移默化的因素持续吸引并消耗注意力所致。比如很多人会通过刷短视频放松，短视频能在几十秒内快速抓住人的注意力、唤醒精神，却也会消耗脑细胞活性、糖原储备，同时调动体内激素——甚至观看引发强烈情绪的视频后，也会出现类似消耗。

当大脑长期适应这种快速、高频的刺激后，就会陷入注意力被耗尽的脑雾状态。这种状态并非病理性，而是注意力经短视频“训练”后，难以长时间集中在单一事件上。

这种我们常不屑地认为“只是看视频”的习惯，实际上正在改变我们大脑的运作方式。它们会降低我们的专注力、削弱记忆力，甚至干扰决策能力。

这一结论得到了发表在美国《神经影像学》杂志上的一项新研究的支持。研究人员开展了一项研究，探究短视频成瘾对心理和神经的影响。他们结合了行为分析、脑成像技术和决策计算模型等方法，发现短视频成瘾会降低大脑对损失的敏感度、减缓信息处理速度，久而久之，人们越来越容易感到精神恍惚、难以集中注意力，甚至在做小决定时都要反复斟酌，难以抉择。

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如何“驱散脑雾”？

王也表示，解决脑雾并非单纯“少玩手机”，更有效的方式是进行集中注意力训练，比如冥想、入定练习、调节呼吸节律等；同时要学会真正放松——刷短视频虽能短暂逃避工作焦虑和高压职场氛围，却无法让人彻底摆脱，还需主动适应职场压力。当然，刷短视频并非坏事，适度观看有助于分散注意力、缓解紧绷神经。

如果你已经处于这样的状态：一直感到精神恍惚、被日常决策压得喘不过气，或者发现自己很难集中注意力超过几分钟，记住，这可能不仅仅是意志力不足的问题。这可能是你的大脑在适应你所消费内容的速度。这或许是一个信号，告诉你需要给大脑一些空间，给它一个没有持续刺激的环境。

有时候，无聊并非坏事。事实上，“无意义的时间”其实是有益的，有时甚至是必要的。

当你感到无聊时，你的大脑终于有机会漫游，去探索那些在日常纷至沓来的干扰中不会浮现的想法。这有助于激发创造力、提升解决问题的能力，并促进更深层次的思考。在安静和留白的空间里，你能最清晰地听到自己内心的声音。

在打开一个应用程序“刷一刷”之前，不妨问问自己：“我现在使用这个应用程序的原因是什么？”反思一下自己是在寻求娱乐、灵感、联系，还是只是在逃避宁静。

同时，开始欣赏那些无意义的时刻。养成有意让自己无聊的习惯。想办法远离屏幕，比如不带手机去散步、凝视窗外，或者只是静静地坐着。

这些时刻可能看起来很空虚，但它们能让你的大脑重置、反思，并找回其自然的节奏。