中医提醒：45岁后女性宜常服归芍，男性宜多食五子

夜色渐深，北京一间老旧小区的暖气还未彻底热起来，刚过47岁的李阿姨裹着厚毛衣仍觉寒意渗骨。她最近发现自己脸色愈加苍白，手脚容易冰凉，还常常睡不踏实。

老伴王叔年过半百，也常抱怨腰膝酸痛、精力大不如前。这对普通中年夫妇，和许许多多迈入“45+”年龄段的朋友一样，悄无声息地踏入了一个容易“掉队”的阶段——精血渐衰，健康隐患增加。

或许你也有过类似疑惑：为什么以前一夜没睡好第二天照旧精神，现在只要稍有劳累身体就透支？许多人四处“补药进补”，结果越补越虚、甚至出现血压升高、肠胃不适等新问题。为什么明明营养跟得上，状态却总不如从前？

其实，核心原因是人体“精血”逐渐流失，而精血，才是被中医誉为“上等补药”的生命根本。

这里有一句中医百年流传的调养口诀：“女不离归芍，男不离五子。”这句话背后到底藏着怎样的健康秘密？在身体日益显现各种小毛病的时候，这句智慧到底能不能帮助你找回活力、守住健康？

中医学认为：“精足则体健，血旺则神清。”精，最初在汉字里就有“上等好米”、“精华”、“纯粹”的意思，是人体最根本的生命物质。现代研究同样表明，精血等同于身体的新陈代谢能力、免疫水平和自我修复力的代表。

人到45岁后，各大器官和系统逐步走下坡路，但这个过程与其说是衰老，不如说是“精血悄然减少”。一项发表于《中华中医药杂志》的临床研究显示：45岁以上人群，血清中与“精血”相关的激素浓度平均比35岁人群低了18%-28%。

同时，气血不足直接表现为：疲乏无力、注意力分散、失眠多梦、免疫力下降、甚至情绪易波动。这些常见“小毛病”，其实正是精血亏虚的信号。

“补”得对，精血才能满；补错了，反而气血更虚、体质更差。很多中年人常常自行进补，选用高热量滋补品或者盲目服用某些“壮阳药”，不仅补不上，甚至会加重肝肾负担。只有对症用药、科学调理，才能真正润养气血、恢复健康活力。

养精血的方法千千万，中医凝练出“女不离归芍，男不离五子”的经验，背后有科学依托。如果坚持正确的精血调理，短短2-3个月内，身体或会出现以下三个变化，尤其第三点令人意外。

第一，面色红润、精神焕发。

临床观察发现，以当归、白芍为主的“归芍”类方剂，可提升血液红细胞含量8.5%~13%，显著改善女性面色苍白、气短乏力。45岁以上女性坚持归芍调理3个月，大多数自述“气色明显红润，疲劳感减轻”。

第二，睡眠质量、免疫力同步提升。

男性群体在试用五子衍宗丸（含枸杞、菟丝子、补骨脂、桑葚、龙眼肉）二月后，经《国际中医男科杂志》报告，夜间深度睡眠时间平均延长约42分钟，白天精力分数提高12.6。流感季节生病率下降近一半。养精血，其实是在修复“生物电池”。

第三，关键脏器慢性损伤减轻。

你可能没注意到，血气充盈还能显著改善心脑血管、肝肾负担。最新《中老年健康干预》数据显示，坚持“归芍”或“五子”食疗调理6个月后，血脂异常发生率下降10%-18%，轻度动脉硬化进展显著放缓。很多原本“吃不消”的老毛病随之好转，连血压也更容易稳定。

这些好处，不仅仅是“补一补那么简单”，而是为身体基础“充电”。而且，这种变化积累，是未来十年二十年身体“底气”的关键基础。

健康不是一蹴而就，科学补精血靠日积月累的习惯。归芍、五子只是方向，结合日常饮食和生活习惯，效果倍增。不妨从这4招做起：

归芍调女性：

每周炖煮“归脾汤”，搭配当归、白芍、茯苓（正规药师指导下使用）；推崇枸杞红枣茶或黑芝麻桂圆粥，持续1-2个月多数面色、月经问题能改善。

男士五子衍宗法：

睡前饮用龙眼枸杞炖鸡汤、桑葚枸杞小米粥，有助补肾益精；坚持早睡早起，戒掉烟酒，中医强调“五劳七伤皆损精”。

无性别皆通行的生活建议：

保持低盐、优质蛋白的饮食习惯，避免暴饮暴食、过劳熬夜；每天30分钟舒缓运动（如快走、太极），增强气血运行速度约10-12%。

温馨提示：进补调理需因人而异，基础疾病、体质虚实差异大，请务必在专业医师指导下进行，如有明显不适或用药敏感，务必及时就医。