重庆
人体吃的食物经过胃的混合，研磨分解成糜，糜进入肠道后，肠壁吸收有用的物质，排除残渣。如果未能及时排除垃圾，则容易出现长痘、皮肤爱出油等情况。
一、按摩穴位：天枢穴
【位置】位于腹部，肚脐左右两侧各 2 寸（约 3 指宽）的位置。
【方法】仰卧姿势放松，用食指和中指的指腹按压天枢穴。以穴位为中心，顺时针打圈揉按，力度微微酸胀为宜。每次按摩5-10 分钟，每天早晚各1次。
【功效】为大肠经的募穴，按摩能刺激肠道平滑肌，促进肠道蠕动，缓解便秘腹胀，帮助排出肠道内堆积的代谢废物。
二、清肠食谱1：冬瓜海带汤
【食材】
冬瓜200克、海带100克、瘦肉50克、姜片2片、盐少许。
【做法】
冬瓜去皮切块，海带切段，瘦肉切片。锅中加适量清水，放入姜片和瘦肉，大火煮开后转小火煮10 分钟。加入冬瓜和海带，继续煮15分钟至冬瓜变软、海带熟透，再加少许盐调味即可。
【功效】
冬瓜性寒味甘，利水渗湿、清热化痰；海带富含藻胶酸，可促进肠道毒素排出，适合日常清肠调理。
三、清肠食谱2：小米红薯粥
【食材】
小米50克、红薯1个（约200克）、清水。
【做法】
小米洗净，清水浸泡10分钟。红薯去皮，切小块备用。锅中加足量清水烧开，放入小米和红薯块，大火煮开后转小火煮20分钟，至小米软烂、红薯熟透即可。
【功效】
红薯富含膳食纤维和果胶，能吸附肠道内的垃圾和油脂，帮助宿便排出；小米易消化，有助于养护肠胃黏膜。
四、运动1：屈膝抬腿
【动作方法】
平躺，双腿弯曲，双脚踩地，缓慢抬起一侧腿，膝盖尽量靠近胸口，保持5秒后放下，换腿重复，左右各10次。
【注意事项】
屈膝抬腿能够使腿部的血液循环加快，促进腿部新陈代谢，同时还有助于促进胃肠蠕动、缓解便秘。但需要注意避免长时间进行，以免引起肌肉损伤。
五、运动2：腹式呼吸
【动作方法】
站立或平躺，用鼻子缓慢吸气，让腹部像气球一样鼓起；用嘴慢慢呼气，腹部收紧凹陷。一吸一呼为1次，每次做20-30 次。
【注意事项】
有助于增强肺活量，同时辅助消除腹部多余的脂肪。练习时呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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