【明仁与健康】伤脾胃的"坏习惯",你中了几条?

在中医学理论中，脾胃被尊为“后天之本”与气血生化之源，对人体气机升降及水液代谢起着无可替代的作用，因此呵护脾胃的首要任务便是避免其受损。然而在现代快节奏生活中，不少人不经意间养成的坏习惯正悄然侵蚀着脾胃健康，对此，河北大学附属邯郸明仁医院消化肛肠科护理专家将为您详细解读这些伤脾胃的坏习惯。

过食生冷

生冷食物分为“生”和“冷”两类。“生”的食物主要指未经烹饪加工、质地偏硬且难消化的，如水果、黄瓜、番茄、生鱼片、凉拌菜等。“冷”的食物包括寒凉性食物和温度较低的食物。寒凉性食物有西瓜、梨、苦瓜等；温度较低的食物则涵盖冷冻、冷藏、冰镇的食物。即便从冰箱取出饮品放置一段时间，或是超市里的常温饮料，其温度也常低于人体体温，长期大量饮用会损伤脾胃阳气。

暴饮暴食

《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”过量饮食会使胃腑壅塞，脾的运化功能超负荷运转。肠胃需分泌更多胃酸和消化酶来消化食物，长期如此，肠胃会逐渐虚损。积食是过量饮食的直接后果。未被及时消化的食物堆积在胃里，会让人感到胃胀、反酸、恶心，还可能滋生痰湿，导致舌苔厚腻、腰腹肥胖、排便不成形。

肥甘厚味

肥肉、动物内脏、奶油蛋糕等“膏粱厚味”难以被脾胃顺利运化。它们不仅阻碍消化吸收，还易在体内酿生痰湿、助长内热。这类食物脂肪和糖类含量高，长期食用，多余膏脂会在体内堆积，引发肥胖，还可能诱发脂肪肝、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病。

偏好辛辣

中医认为“胃喜润而恶燥”，胃腑正常运转需充足阴液滋养。辣椒、花椒等辛辣食物及烈性白酒，性热味燥，进入人体后会迅速化火伤阴。胃阴被耗，人会出现口干舌燥、烧心、便秘、舌红少苔等阴虚燥热症状。长期嗜食辛辣，还可能诱发胃溃疡。

中医强调因证施忌：脾胃虚寒者要远离生冷食物；痰湿壅盛者忌食肥甘厚味；热盛者忌食辛辣刺激性食物。

定期给肠胃做“保洁”

中医认为“六腑以通为用”。肠胃通畅，身体里的“浊物”才能排出，气血的生成与运行也才能恢复正常。早上起床后，打两遍八段锦。其中，“调理脾胃须单举”这一式能有效刺激脾胃经络，促进肠道蠕动。随后，空腹喝一杯温开水，可刺激肠胃蠕动、软化粪便，不过饮用量要适中。吃饭时，要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20-30次，避免过量进食。睡前1-2小时不进食，让肠胃有足够时间消化食物。此外，还可顺时针按摩腹部5分钟，促进肠道蠕动。

避开伤脾胃的坏习惯，定期给肠胃做“保洁”，才能让脾胃保持健康，为身体提供充足的气血支持。