天天同房VS长期禁欲，哪个更伤身？频率控制在这个数，对男女都好

“闺女，你俩都结婚三年了，咋还不要孩子？”周末回婆婆家吃饭，55岁的刘阿姨又忍不住念叨。女儿小娟和女婿对视一眼，只能苦笑。其实他们并非“丁克”，而是被工作压得喘不过气：小娟在互联网公司做运营，每天十点下班；女婿跑销售，周末常在外地。同房次数从新婚时的每周两次，慢慢降到一个月一次，有时忙起来甚至两个月都想不起这回事。

刘阿姨担心“禁欲伤身”，天天转发“男人长期禁欲会阳痿，女人禁欲久了卵巢会早衰”的文章……这可把小娟给整焦虑了，这种说法靠谱吗？

一、民间说法靠谱吗？

“男人长期禁欲会阳痿，女人禁欲久了卵巢会早衰”——这些说法在长辈圈里流传甚广，却经不起推敲。

医学研究表明，男性勃起功能障碍（ED）大多与血管、神经、心理或内分泌因素有关，吸烟、酗酒、缺乏运动、长期熬夜才是主要风险源，并非“少用”就会生锈。相反，短期7天禁欲，男性睾酮水平还会出现轻微上升，之后逐渐回落，属于正常生理波动，并不会损害海绵体功能。

女性卵巢早衰则与自身免疫、盆腔手术、化疗、长期熬夜或过度节食相关，和性生活频率并无直接因果。换句话说，器官并不会因为“不用”就报废，民间“用进废退”更多是一种心理暗示。真正需要警惕的是极端——过度频繁或长期压抑带来的焦虑、失眠和情绪烦躁，反而可能影响内分泌。因此，与其担心“禁欲伤身”，不如把重点放在规律作息、适度运动和良好心态上，身体自然会在需要时给出正常反应。

二、天天同房VS长期禁欲，哪个伤害更大？

1. 过于频繁

每天同房，身体首先要面对“体力透支”。盆腔持续充血，男性可能出现会阴坠胀、射精过快；女性则易因摩擦增加而尿路感染、阴道黏膜受损。其次，高频射精并不能无限提升精子质量，研究指出，大于每天一次的频率，精子浓度反而下降，但间隔48小时即可恢复。心理层面，把性生活当成“任务”，容易让双方产生焦虑，快感下降，甚至回避。

2. 长期禁欲

长时间无性生活，并不会导致“精尽”或卵巢萎缩，但会带来其他小困扰。男性可能出现遗精、前列腺液淤积，少数人会感觉会阴胀痛；女性盆底血流减少，阴道黏膜变薄，尤其绝经后更易干涩。情绪上，缺乏亲密接触可使皮质醇水平升高，睡眠和情绪质量下降。不过，这些改变并非器质性损害，通过恢复规律性生活或适度自慰就能逆转。

三、频率控制在哪个数，对男女都好？

大规模流行病学研究给出了相近结论：每周1-2次是大多数成年人的“黄金频率”。哈佛一项对3.2万名男性随访18年的研究发现，每月射精>21次（约每周5次）的人群，前列腺癌风险相对较低；伦敦大学对近3000名女性的调查也显示，每周有性生活的女性绝经风险降低28%，雌激素水平更稳定。

但“平均数”并非“硬指标”，真正健康的标准只有一条：次日不疲劳、腰酸腿软能快速恢复，双方通体舒适。年轻力壮者2-3次/周不算多；工作紧张、睡眠少的中年人1次/周也合理；老年人每月1-2次，同样能收获亲密与愉悦。

关键在于“量力而行”，不把性生活当成打卡任务，更不必和“别人家的孩子”比次数。把频率调到“双方都舒服”的节奏，既能让激素、前列腺、盆底肌保持活力，又不会因“任务式”同房增加心理负担。量力而行，舒服就好，才是最长久的健康之道。

四、把性生活过成“健康习惯”的三件小事

想同房又不伤身体，先把“睡前准备”当成习惯：夜里睡够六小时，再考虑“加班”，别让熬夜后的应激血压给心脏添负担；事前先喝一杯温水，润滑尿道、减少干涩，事后立刻排尿，把可能进去的细菌冲出来，男女都省得跑泌尿科；别一关灯就“直奔主题”，放下手机，聊十分钟今天发生的事，心跳慢下来、情绪热起来，质量远比“速战速决”高。

真正有益健康的频率不是网络流传的“夜夜七次”，也不是“一月一次”，而是双方第二天不累、腰不酸、情绪饱满——平均下来每周1-2次，让激素、前列腺、盆底肌保持活力，又不会变成打卡任务。太频繁盆腔长时间充血，容易尿路感染、早泄、月经提前；太久没有，黏膜血流减少、阴道变干、情绪也易低落。把次数调到“舒服”这一档：年轻时2-3次不算多，忙中年人1次也足够，老年人一月1-2次同样能收获亲密与愉悦。