感冒后总觉得累、浑身乏力？快来试试这几个办法！

很多中老年朋友，一场感冒过后，虽然没有任何感冒的症状了，不咳嗽、不发烧、不流鼻涕了，但是却感觉身体非常乏力、特别容易累。这其实是身体进入了一个恢复期，体质好的人可能恢复期短，几天时间这种乏力、疲惫的感觉就消失了，但是体质不好的很，可能需要几周、甚至一两个月来恢复。

今天，咱们从科学的角度，来了解这种现象背后的原因，以及解决的办法！

一、为什么感冒好了，但是身体感觉很虚弱？

这是“感染后疲劳”，主要是我们的免疫系统和能量分配的问题。

第一方面原因是，为了对抗病毒和炎症，能量消耗太多了，所以就会感觉精力耗竭。

第二方面原因是，炎症和病毒虽然被消灭了，但是免疫系统关机，需要一定的时间，它认为你需要继续休息，修复身体。

理解了这些原因，我们就能有针对性地采取行动，帮助身体加速恢复。

二、科学应对，加速能量恢复

策略性补充“能量原料”

单纯的“吃好”不够，需要精准补充。

优质蛋白质加量：免疫细胞和酶的合成都离不开蛋白质。在康复期，一定要注意补充够量，比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及牛奶、豆制品等。

01补充关键微量营养素：

B族维生素：作为能量代谢过程中的关键“辅酶”，直接参与体内ATP的生成。推荐食用全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜。

镁元素：参与体内数百种酶反应，包括能量生产。这类元素，可以从各种深绿色的蔬菜当中获取，比如西蓝花、包菜、奶白菜等。

02采用“积极休息”模式

积极休息不是卧床休息，而且低强度活动和避免剧烈运动。

低强度活动：比如散步、温和拉伸，或者做一套中华通络操，就15分钟的时间，动作缓慢而有拉伸和运动感，同时能够起到养身作用。

0避免剧烈运动：比如为了快速恢复，采用快跑、长跑、打篮球等剧烈活动，这不仅身体恢复不利，还可能引发其他问题。

0优化睡眠结构与时长

睡眠是身体最重要的修复时间。保证时长与规律，保证每天有7-9小时的睡眠时间，同时最好形成规律而稳定的生物钟，作息规律，才能更利于身体恢复；

感冒后，身体出现乏力、易疲劳的情况非常常见，尤其是中老年朋友，因此需要及时干预，通过调理饮食结构、适当运动等，一般1-2周都会好转。如果持续时间过长，还是需要去医院做系统的检查，以免耽误病情。