刚刚！追研3100名双胞胎11年后，英国发现咖啡茶真的很牛掰！

喝茶、喝咖啡真的能保护心脏！

英国伦敦国王学院Ana Rodriguez-Mateos教授和李勇（Yong Li）博士团队2025年11月27日刚刚在《BMC Medicine》上发表的一项重要研究表明，经常食用富含多酚的食物和饮料，如茶、咖啡、浆果、可可、坚果、全谷物和橄榄油的人，可能拥有更好的长期心脏健康。

我们都知道吃蔬菜水果好，但这就像一句正确的废话——到底多好？谁才是真正的“护心之王”？

为了解开这个谜题，研究团队盯上了TwinsUK队列中的3100多名成年双胞胎。这是一场漫长的长跑，研究人员像猎人一样，耐心蹲守了整整11年。

以往的研究大多只靠问卷：亲，你上周吃了几个苹果？老实说，这种记忆大概率不靠谱。但这次不一样，研究团队祭出了“测谎仪”——尿液代谢组学分析

原理很简单：身体不会撒谎。

当你吃下某种食物，身体在消化吸收后会留下特定的代谢产物。研究人员在参与者的尿液中，精准捕捉到了这些被称为“多酚”的植物化合物的代谢痕迹。这就好比在案发现场提取到了指纹，不管你承不承认，你的血管知道你到底吃了什么。

那么谁是潜伏在食物里的“血管保镖”呢？

谜底揭晓，主角就是“多酚”。

这是一种广泛存在于植物中的天然化合物，是植物保护自己免受紫外线和虫害侵袭的“防弹衣”。而当人类摄入它们时，这层“防弹衣”似乎穿到了我们的血管上。

研究发现，那些多酚饮食评分（PPS）较高的人，他们的心血管健康状况简直像是开了挂：

1. 血压更听话：收缩压明显更低。
2. 好胆固醇更多：有助于清理血管垃圾的HDL胆固醇水平显著上升。
3. 风险急刹车：最关键的是，虽然随着年龄增长，大家的心血管风险都会自然上升，但多酚摄入高的人，这种风险上升的曲线被强行按平了

李勇博士在论文中直言：这提供了强有力的证据，定期摄入富含多酚的食物，是一种简单而有效的护心策略。

你可能在想：“完了，是不是又要骗我吃水煮西蓝花？”

好消息是，这篇论文里列出的“20种关键多酚食物”，好吃到让你怀疑这是不是一份“作弊菜单”。

在这份特殊的饮食评分体系（PPS）中，贡献最大的两个巨头居然是——茶和咖啡！

数据显示，在英国人群中，茶和咖啡贡献了总多酚摄入量的约40%。仅仅是每天多喝那么一杯，你的心血管风险评分可能就会出现肉眼可见的下降。

除此之外，这份“护心红榜”还包括：

• 快乐源泉组：黑巧克力/可可产品（是的，你没看错，吃巧克力是为了科学）、红酒（适量）。
• 水果组：浆果（蓝莓、草莓是绝对的王者）、苹果、葡萄、柑橘类水果。
• 硬核组：坚果、全谷物、豆类、橄榄油。
• 蔬菜组：洋葱、大蒜、辣椒（Pepper）、绿叶蔬菜。

这哪里是吃药，这分明就是一顿优雅的下午茶啊！

为什么这能“逆天改命”？

这就触及到了生物学的精妙之处。研究人员在尿液中发现了大量的酚酸黄酮类代谢物。这些微小的分子就像一群勤劳的清洁工和维修工，它们在血液里巡逻，一方面抗氧化、抗炎，防止血管生锈；另一方面直接调节血管的弹性。

更有趣的是，研究强调了“协同作战”。你不能光指望猛吃蓝莓，或者狂喝咖啡。这个新的饮食评分（PPS）之所以比单纯计算多酚总量更准确，就是因为它看重的是整体饮食模式。

这就好比一支足球队，茶和咖啡是前锋，浆果和坚果是中场，全谷物和蔬菜是后卫。只有当它们一起上场时，才能踢出一场漂亮的“心脏保卫战”。

这是一项非常接地气的研究。它没有让你去买昂贵的保健品，也没有让你进行痛苦的断食。

它只是温柔地建议你：

明早把白面包换成全麦的，下午累了心安理得地喝杯咖啡或茶，晚上饿了抓一把坚果，周末再来点浆果和黑巧克力。

仅仅是这些微小的、可持续的改变，在10年的时间尺度上，就能让你的心脏比同龄人更年轻、更强壮。

所以，别犹豫了，转发这篇文章给关爱的人，然后去冲一杯热茶吧。你的心脏，正在等你这口“续命水”。

参考文献：

Li, Y., Yan, X., Xu, Y., Pope, R., Spector, T. D., Falchi, M., Steves, C. J., Bell, J. T., Small, K. S., Menni, C., Gibson, R., & Rodriguez-Mateos, A. (2025). Higher adherence to (poly)phenol-rich diet is associated with lower CVD risk in the TwinsUK cohort.BMC Medicine23