“上班基础，下班就不基础！”这场白领青年下班局带你逐帧拆解“散班味”攻略

“上班基础，下班就不基础！”近期，这一网络热梗爆火，引发了众多年轻人的共鸣，幽默而深刻的反差调侃背后，也道出了当前很多职场人的“痛点”。当一位工程师、一位创业者、一位行政人事、一位媒体人，下班时间集结聚焦这一“痛点”展开深度对话，会碰撞出怎样的新攻略和新火花？

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11月24日晚，由上海人民广播电台、阿基米德传媒、小东门街道联合推出的《我的南外滩故事——白领青年下班局》沉浸式对话直播特别开启，三位工作于小东门街道来自不同行业不同岗位的白领青年，上海申弗商业管理有限公司工程部经理谢雨晨、上海奋斗者社区公益服务中心理事长徐捷、上海北建华清实业发展有限公司综合管理部经理助理孙佳伟与上海人民广播电台主持人陈怡，共同走进近期焕新出发的南外滩新空间——阿基米德城市电台·金融青年声动空间直播间，在“班味”浓郁的外滩金融集聚带“一带引领”战略核心承载地、上海国际金融中心建设“主赛场”，聚焦“下班后，你都爱去哪里‘散班味’”话题，沉浸式开启畅聊模式，现场逐帧拆解“散班味”攻略。

放松、放空还是激活“新系统”……

“加班比较少，但行政工作日常事情其实是非常细碎繁琐”“偶尔加班，但随时要保持standby模式，设备维护如果出现突发情况就需要马上赶回单位”“我是社会公益组织的管理人，我们工作真是非常繁忙，基本每天都在加班……”对话一开始，对于“散班味”的伏笔话题，三位来自不同行业和岗位的青年就展现了完全相同的上班节奏。

“工作可能会给自己带来一些压力，甚至产生连锁的负能量情绪，这个时候，就很有必要通过业余时间去抛开这些情绪，所以在下班时候建议可以做一些自己喜欢的事情，这样至少可以让心情放松一下。”对于“散班味”攻略，从事综合管理行政方面工作的孙佳伟首先建议道。作为工程技术人员，谢雨晨结合自己的工作特点分享：“机器很多时候是不以人的意志为主的，虽然我们部门也有值班人员，但值班同事会和我保持时刻的交流沟通，如果遇到突然情况，就需要马上到岗处理。所以下班时间就特别最希望能‘放空’，我很喜欢‘发呆’状态，哪怕就是坐着吹吹风，听着白噪音清空自己。”

图左：上海北建华清实业发展有限公司综合管理部经理助理孙佳伟；图右：上海申弗商业管理有限公司工程部经理谢雨晨

“‘散班味’对于尤其像我们这样高强度的创业者来说是非常重要的。所以在加班情况不严重的时间里，我就会就近约上我的好朋友来到这周边综合性的商场或者是氛围感比较好的餐厅去逛一逛坐一坐聊一聊。”作为社会公益组织管理者的徐捷还进一步补充道：“下班不仅仅是工作日下班后，周末和午休时间段其实也是的。除了放松，在这些时间里，其实还可以参加一些兴趣活动、培养一些专业技能，这样也可以赋能到自己的就业或者副业。”对于下班时间的兴趣拓展与技能学习话题，三位白领青年现场也纷纷打开了话匣子，其中谢雨晨与孙佳伟还分享了他们因为工作在小东门一起参加街道组织的活动原先就认识的故事。

图：上海奋斗者社区公益服务中心理事长徐捷

从放松到放空，从兴趣开展到技能充电来激活下班时间的“新系统”，在小东门街道，当前很多主题性策划也正在持续开展，如外滩枫径周末限时市集、多元竞技类赛事、午休时间楼宇周边定制活动以及小东门街道青年夜校系列课程，这些活动的开展让南外滩的青年群体在繁忙工作节奏下，能够汇集细碎化的“下班时间”参与多元化的互动。主持人陈怡进一步谈道：“这样的‘挤时间型’互动关键还在于，需要参与到精神上的一些活动中，来提升我们的情绪价值。除了这样的互动，在今天互联网时代，也需要我们有意识地走出电子世界，不能让自己一直沉浸在网络‘短平快’的时间里。”

图：上海人民广播电台主持人陈怡

切换“感受”模式，走进城市生活里

“其实就是要走出上班感，接触不同的人、参与不同的活动，”作为健身运动爱好者的孙佳伟表示：“下班时间，和运动搭子一起打桌球羽毛球，或者带上家人朋友一起休闲项目走一波，用业余爱好让自己进入更多‘感受’模式，也把轻松感也带给周边人，这个其实是比较重要的。”

作为社会公益组织管理人的徐捷现场开启“推荐”模式：“我们平时也和街道、社区开展各种各样的活动，包括非遗DIY、亲子互动、个人成长分享、还有Citywalk活动等等，这些其实都可以在我们正在工作的‘细碎下班时间’内轻量化开展和参与，甚至我们还可以组织大家一起用新媒体的方式记录我们身边美好与变化。未来这些点滴都会是我们能够回味的生活‘纪录片’。”

“我是会带着家人过来这边走走停停看看的，一方面这边其实现在餐饮价格也没有想象中得那么贵；另一方面，在这里不仅能看到‘三件套’，还能看到万国建筑群，特别是老码头这里，这些建筑就像一场正在进行的新老交替对话。”谢雨晨深有感触地说：“每次走在这些建筑当中都感觉很舒服，所以走了这么多次，我还是没觉得腻。很多时候，我们其实都是‘只缘身在此山中’，所以我们可以尝试跳开来看一下，会遇到不一样的风景。”

切换“感受”模式，下班时间可以从路上开始。在小东门街道，老城厢对面是高楼大厦现代化城市风景；高楼大厦对面是布满老城厢文化底蕴的老建筑城市肌理；高楼大厦里很多建筑出自著名设计师之手，其中的设计感非常值得欣赏；老城厢里有很多独有的东方韵味，其中的故事感也非常值得去感受。“散班味”需要有界限感，更需要无界度，让自己走进城市生活里，看见和感受身边周边的变化，不仅仅是汇集一份小发现的生活触感，更是捕捉一份自然生长成长的松弛，还有松弛中所蕴含的无限张力还有活力。

反差组局南外滩，金融社区听需求

活动中，作为工作在但生活不在小东门街道三位白领青年代表也对街道的未来活动、互动以及特别主题策划提出了一系列建议，包括可以拓展一些青年人比较喜欢的垂类活动如电竞类、养生类、citywalk等；丰富一些“组合式”的主题策划如“咖啡+阅读”“阅读+亲子”“运动+竞赛”“城市行走+美食发现”“正念冥想+手作疗愈”等。如何平衡好工作与生活？能否在下班时间新开一局散掉“班味”又能补充“元气”？有哪些可以尝试的“下班不基础”攻略？围绕南外滩青年群体下班时间的多元选择和多样体验，作为工作人口超越常住人口的金融集聚区，小东门街道也持续在广泛听取意见建议、集思广益持续探新。

2025年，小东门街道围绕建设“南外滩金融社区”目标，还进一步创新推出“三网四同”伙伴项目，即以立体化网格架构为根基，依托平面街区与垂直楼宇交织的纵横网格，聚合同域群体、同需楼宇、同业团队、同缘人群四大维度力量，其中街区伙伴聚焦凝聚同域群体、楼宇伙伴聚焦融合同需楼宇、同业伙伴聚焦赋能同业团队、社群伙伴聚焦汇集同缘人群，着力激活“人人参与”活力，推动南外滩金融社区向高质量发展。

反差组局南外滩，金融社区听需求！此次对话直播的开展聚焦金融青年“下班后”的社区社交生活，融入媒体参与和观察视角，贴合群体偏好的主题对话方式，也是小东门街道创新形式切实了解工作在南外滩的金融青年群体关注问题、期盼需求以及治理建议的一次征集对话。值得一提的是，此次直播在焕新出发的金融青年声动空间特别推出，金融青年声动空间位于外滩金融集聚带核心商务地标之一的久事大厦内，是小东门街道久事大厦党群服务站联动阿基米德城市电台模式共同打造的沪上首个聚焦金融青年群体的主题城市电台。空间外是南外滩高楼大厦里的繁忙节奏与璀璨灯火下的车水马龙，空间内是开放式直播间的聚光灯正聚焦到的南外滩青年群体的生活分享、需求表达、想法碰撞。

从工作时间到下班生活，从“候鸟式”参与到“全程性”共建，从金融青年声动空间线下场景到《我的南外滩故事》系列活动……小东门街道与阿基米德传媒也将进一步协同，共同关注南外滩发展的多元群体需求，传递南外滩的温度与脉动，联动各方力量共同讲好南外滩金融社区建设的故事。