徐志坚主任：睡眠不好的人，用桂圆煮水喝，补气养血，安神助眠！

生活中，很多人要么翻来覆去半小时以上睡不着，么夜里醒好几次，醒后难再眠，白天昏沉乏力、没精神。

这时候其实不用急着依赖安眠药，生活中常见的桂圆，就是中医推荐的“天然安神食材”，煮水喝坚持一段时间，气血足了，心神安了，睡眠自然就顺了。

下面徐志坚主任给大家简单罗列桂圆的核心功效。

1.补益心脾

桂圆甘温滋补，能增强心脾功能，促进气血生成，解决“气血生化无源”的根本问题，改善因体虚导致的失眠。

2.养血安神

桂圆能充盈气血，为心神提供充足濡养，针对气血不足引起的入睡困难、多梦易醒、心悸健忘等失眠症状，有直接调理作用。

3.温和不燥

桂圆药性平和，不同于辛辣温热的食材，只要用法得当，既能滋补又不易上火，适合长期调理。

多数人吃桂圆只取果肉，却浪费了壳和核的药用价值。中医讲究“全果入药”，壳、核、肉三者同煮，能实现“功效互补、药性平衡”：

▶桂圆肉：核心滋补部分，甘温入脾、心，能直接补益心脾、养血安神，是改善气血不足型失眠的核心，尤其适合失眠伴面色萎黄、乏力、头晕的人群。

▶桂圆核：性味甘、涩，平，能理气散结、收敛心神，针对失眠伴烦躁、胸闷、思绪杂乱的人，可帮助收敛涣散的心神，减少杂念，让入睡更顺畅。

▶桂圆壳：性味甘、温，微苦，能祛风解毒、调和气血，既中和果肉的温热之性，又能疏通气血阻滞，避免因气血不畅影响睡眠，同时减少上火风险。

徐志坚主任分享桂圆煮水的具体做法，操作简单，大家可以尝试一下。

一、食材准备

新鲜桂圆10-12颗（带壳带核，选择饱满、无腐烂、壳色棕红的为佳）、清水500毫升、冰糖适量（可选，根据口味调整）。

二、具体步骤

1.处理桂圆：将桂圆用流动清水冲洗干净，用刀在桂圆壳上划 2-3道小口（无需太深，便于煮制时药效析出）；

2.浸泡：把处理好的桂圆放入锅中，加入500毫升清水，浸泡10分钟，让食材充分浸润；

3.煮制：大火将水煮沸后，转小火慢煮20分钟，让壳、核、肉的有效成分充分融入水中；

4.饮用：关火后焖泡5分钟，滤出汤汁，放温后即可饮用，可根据喜好加入少量冰糖调味；建议每晚睡前1小时饮用，连续调理2-3周效果更明显。

最后徐志坚主任提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。