6款补气安神助眠汤，把好觉熬进汤里，体虚失眠都赶跑！

生活里的疲惫、焦虑，总爱缠上睡不好的人——白天气虚乏力，晚上翻来覆去到天亮。其实不用愁，用家常食材熬一碗汤，就能边喝边补气血、安心神，把好觉“养”回来。下面这6款汤，食材常见、步骤简单，每一款都精准对应“补气+安神+助眠”，赶紧收藏起来炖给自己喝~

1. 山药莲子鸡汤：健脾安神，睡个安稳觉

食材清单

鸡半只、山药1根、红枣6个、莲子30g、百合25g、姜片3片、枸杞适量

做法步骤

1. 鸡块冷水下锅，加姜片焯水去浮沫，捞出洗净；

2. 莲子、百合提前泡20分钟，红枣去核，山药削皮切段；

3. 所有食材（除枸杞）放入砂锅，加足量清水，大火煮开转小火慢炖50分钟；

4. 出锅前撒枸杞、加盐调味即可。

核心功效

山药健脾益气，帮身体“造”足气血；莲子+百合是“安神搭档”，能平抚烦躁心神，尤其适合脾胃弱、睡前腹胀睡不踏实的人。

2. 气血双补排骨汤：补足气血，告别熬夜虚

食材清单

排骨、当归、党参、黄芪、桂圆、红枣

做法步骤

1. 排骨焯水洗净，所有食材（桂圆除外）入砂锅；

2. 加清水大火煮开，转小火炖1小时后放桂圆；

3. 再炖20分钟，加盐调味即可。

核心功效

黄芪+党参补一身之气，当归+红枣养血，桂圆安神助眠，把熬夜、劳累亏的气血补回来，睡足了整个人都透亮。

3. 银耳莲子百合汤：清甜润心，睡前喝不腻

食材清单

银耳、莲子、百合、枸杞、冰糖

做法步骤

1. 银耳掰小朵，加冷水煮20分钟；

2. 放提前泡好的莲子、百合，小火续煮30分钟；

3. 撒枸杞、加冰糖调味，煮至冰糖融化即可。

核心功效

银耳润心脾，莲子+百合安神，清甜不腻，睡前1小时喝一碗，能缓一缓白天的焦虑，帮你“轻装上阵”入睡。

4. 党参莲子猪心汤：宁心定悸，睡得沉不惊醒

食材清单

猪心1个、党参、莲子、当归、枸杞、姜片

做法步骤

1. 猪心洗净切片，加姜片冷水泡30分钟去血水；

2. 所有食材入砂锅，加清水炖1小时；

3. 出锅前加盐、撒枸杞即可。

核心功效

猪心“以形补形”宁心，党参补气、当归养血，莲子安神，对心神不宁、夜里总惊醒的人特别友好。

5. 温补鸽子汤：温养气血，秋冬睡得暖

食材清单

老鸽1只、北芪、太子参、红枣、枸杞

做法步骤

1. 新鲜鸽子不用焯水，直接和所有食材入炖盅；

2. 加清水炖2小时，出锅加盐调味即可。

核心功效

鸽子肉温补不燥，北芪+太子参补气虚，秋冬喝一碗，既能暖身子，又能安心神，睡一整晚都暖乎乎的。

6. 酸枣仁百合猪心汤：专治失眠，沾床就能睡

食材清单

猪心1个、排骨、酸枣仁、百合、茯苓、桂圆、红枣、枸杞

做法步骤

1. 猪心、排骨焯水，所有食材（枸杞除外）入砂锅；

2. 加清水炖1小时，捞出猪心切片再倒回锅；

3. 撒枸杞、加盐调味即可。

核心功效

酸枣仁是“安神王牌”，能收住乱跑的心神；百合+茯苓助眠，猪心宁心，对长期失眠、翻来覆去睡不着的人，喝几次就能感觉到变化。

喝汤小贴士

- 汤要清淡，少盐少糖，避免加重身体负担；

- 睡前1小时喝，别空腹或临睡前喝，给肠胃留消化时间；

- 有基础病的朋友，桂圆、红枣这类食材要酌情减量，最好先问下医生~

睡好觉才是最好的养生，这6款汤换着喝，补够气血、安好心神，每天都能睡个“自然醒”的好觉。