上班而已，千万别把自己搭进去

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周末，和几位朋友闲聊。

我发现，自从开始上班后，大家的状态发生了翻天覆地的变化。

以前，每个人都面色红润、眼笑盈盈，一副血气充足的模样。

但现在，大家纷纷抱怨腰酸背痛、食欲不振，心累不已，言语间也皆是疲惫神色。

其实，这就是正在被工作拖垮的表现。

它会像无底洞一样，一点点榨干你的精神气，让你彻底沦为工作的奴隶。

倘若不及时停止，最终影响的将是你的下半生。

如果你也备受上班带来的困扰，不妨试试下面这3个方法，早日让工作和生活都回归正轨。

复旦大学于娟老师，曾经打算两到三年评上副教授职称。

为此，她工作异常拼命，几乎没有在晚上10点前离开办公室。

经常是白天工作，晚上还要学习，10年来，她基本没有12点之前睡过。

直到一天晚上，于娟和往常一样下班骑车回家，半途中不小心扭伤了腰。

起初她以为只是普通毛病，去医院检查，确诊乳腺癌晚期。

短短2年时间，年仅32岁的她就离开了人世间。

看完不免让人一声叹惋。

生活中，这或许也是太多人的现状：

为了交出满意的方案，常常忙得焦头烂额，通宵熬夜，连水都喝不上一口，最终晕倒在工位上；

想要拿下某个项目，明明喝不下酒，但还是不得不勉强自己灌下去，结果喝出胃出血，住进医院；

更有人，因为工作原因长期用咖啡提神，年纪轻轻就在体检报告上有几页标红。

但其实，就像一句话：

不要期待工作会给你附加价值，也不要给工作增加附加意义。

对于大多数人而言，工作与其说是事业，不如说是现阶段谋生的手段。

无论你觉得自己的工作多么重要，也不过是公司里一颗再普通不过的螺丝钉。

你不干，公司还是能正常运转；你拼命干，健康却未必能如影随形。

若你不能明确自己的定位，很容易做一些“感动自己”的举动，不仅给自己徒增烦恼，还会拖垮自己的身体。

所以，看到这里的你，不妨放下手头的工作，给工作设置健康底线：

1、 少喝“鸡汤”，少打“鸡血”

网上经常看到鸡汤言论：

上班最大的意义，不是那点工资，而是追求价值。

许多人信以为真，把所有时间和精力都奉献给工作。

但现实并非如此。

工作的本质，就是用劳动技能和时间换取相应的报酬。

上班就是拿钱办事，把你该做的事情做好即可。

对于你不能把控的事情，不合理的工作重压，要敢于拒绝。

过分上头，只会把自己伤害得体无完肤。

2、 健康第一，自己的底线要守住

爱默生曾说：“健康是人生的第一财富。”

无论你的工作多么重要，别忘了善待自己的身体，才是对自己的人生负责。

少吃重油重盐的食物，下班后给自己做一顿搭配均匀的餐食。

少熬夜、多睡觉，别让健康为你的工作买单。

工作永远都做不完，累了困了，该休息休息，该“摸鱼”就“摸鱼”。

之前，看过一份《2025 中国职场心理健康白皮书》，里面的数据触目惊心：

超过7成的受访者正在经历“精神内耗”，其中一半的人已经因为内耗，严重影响到生活质量。

我有一位朋友，在一家传媒公司做编辑，工作能力很强，内心却十分脆弱。

我几乎每天都能在手机里收到她发来的“求救信息”。

“怎么办？怎么办？领导是不是对我有意见啊？上周开会她一直盯着我看。”

“哎，都三点了，我还睡不着，白天的选题犯了常识性错误，标点用错了，我好内疚。”

“现在的工作都好难找啊，我不会要失业了吧，看了一晚上的招聘软件。”

后来，她因为情绪内耗太严重，实在无法专心工作，领导要求她休息几天。

这下朋友更紧张了，各种负面情绪接踵而至，令她无比痛苦。

网上看到过一个提问：“为什么有些人会出现工作焦虑和内耗啊？”

一个网友@海边的渔夫说：

一般来说，有三种原因。 要么是反刍思维，要么是完美主义，再或者就是对未来过度焦虑。

回想起来，确实如此。

工作中，不少人会因为犯了点小错而过度自责，反复复盘错误。

也有因为领导的一句话，同事的一个眼神而左思右想，惴惴不安。

于是，就产生了“情绪劳动”。

即尽管你什么也没做，但脑海里无数次演练的痛苦、焦虑、抉择，早已在你心底划下一道道细密的伤口，日积月累中，终成沟壑。

作家宁檬说过：

这个世界最亏本的事情，就是为了尚未发生的事情而担忧； 为了自己想象的后果而焦虑；为了已经发生的事情而陷入无限循环和自我内耗中。

作为职场人，以下几条建议，帮你练就一颗“强心脏”，保持好心情。

1.只关心工作本身，不关心人

工作时，就把同事和领导当作“工具人”。

不必过度在意领导和同事的评价，更没必要过度揣摩他人的情绪和态度。

心中时常告诫自己“我是来上班的，不是来交朋友的”。

2.学会忙里偷闲

在某个岗位上待久了之后，随着经验的积累，对工作内容会变得越来越熟悉。

所以，不必从上班那一分钟，到下班那一秒都神情紧绷，如临大敌。

忙碌之余，记得给自己片刻喘息；

把待办的事按照轻重缓急排序，让节奏慢下来，心也静下去。

3.给负面情绪找个出口

比如下班后给自己做一顿晚餐，转移注意力；

周末与朋友约着一起打球、运动；

或者与值得信赖的好友交流，获得支持和心灵的慰藉。

现实生活中，几乎人人都需要上班。

面对上班，不同人也有不同的处理方式，这往往体现出一个人的智慧。

我有两位同事，他们分别坐在我左右边。

左边的同事，喜欢提前一个小时来公司，下班后还要在公司多待一个小时。

工作之余一起逛街，她都要随身携带工作机，时不时看一眼手机有没有新消息。

为了工作，她甚至停掉了以前报的舞蹈班。

有一次，她爱人打来电话，她居然立刻就挂了，还扬言“没有什么事比工作重要”。

简直是，任何时间、任何地点，她都能1秒进入工作状态。

相比之下，右边的同事工作就“随意”得多。

该工作的时候就工作，该生活的时候就生活。

朋友圈里，还经常看到她分享自己周末做的烘焙，节假日的出游照片。

看到这，你是不是会说：领导喜欢第一种啊。

起初，我也是这么想的。

可到了年底办公室评选优秀员工时，却是第二位同事入选了。

原因很简单，同事觉得她太“努力”，导致办公室内卷；领导则认为她是不是效率不高，才需要时刻工作。

很多时候，大家都以为领导会喜欢拼命干活的“机器人”。

可实际上，和一些领导聊过天后发现，他们更欣赏工作效率高，但又不缺乏“活人感”员工。

所以，不妨试试换个心态上班，工作时恪尽职守，下班前做回自己。

1.上班好好工作，下班好好生活

上班时，就脚踏实地，用心做好每一件事。

下班后，回归“人”的生活，从工作中尽快脱离出来，及时补充能量。

你可以回家就立刻洗澡，让自己松懈下来，洗去一身的疲惫；

你可以工作和生活账号分开，上班时专心致志，下班后也享受睡到自然醒的美好时光；

总之，明确工作和生活的边界，你的人生才会拥有更多的幸福感。

2.工作之外，多培养兴趣

前段时间，有个“NPC”的词语挺有意思

是说，很多上班久的人，都到了那种“什么都不想做”的阶段。

每天都在公司和家之间来回切换，时间长了，大家感觉自己就像是被困在游戏里的NPC。

即没有灵魂，也没有思想。

蔡澜先生在纪录片《生命·觉者》里说：

你在做着一件基本上可以赚钱，满足你的生活的事情以后，就要培养很多兴趣。 插花、养鸟、养鱼……这个不行，你就做另外一个。

所以，真心建议各位上班族们：

在工作之外，都去尝试一些自己喜欢或擅长的小事。

它既丰富了生活的层次，也修复了工作带来的损耗。

作家莫言说：

上班就是一种交易关系，你付出劳动，拿你该拿的薪水，千万别自我感动，把工作当成一种信仰。

永远不要拿工作来丈量自己的人生，也别把自己的整个人生都搭进去。

上班而已，只要做到问心无愧就足够了。

工作而已，千万别太上头。

点亮，与大家共勉。

作者 | CC

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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