百合配这，养心安神睡眠香！连吃一周一夜无梦，夜里也不起夜了？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

在这个节奏飞快的时代，睡不好已经成了太多人的“通病”。夜里翻来覆去、梦多易醒、凌晨醒来就再也睡不着……第二天顶着黑眼圈去上班，浑身没劲儿，心情也糟透了。

“有没有什么简单、安全、有效的方法，能让我好好睡一觉？”
很多人都会这样问。

今天我们就来聊聊一个被很多人忽略的天然助眠选手——百合。它要是搭配对了，不仅能让你晚上一觉到天亮，还能调理焦虑、改善心情，连夜里起夜的频率都能降下来。

一、百合不只是花，更是“养心安神的良药”

别光把百合当成插花材料，它在中医里可是一味药食同源的宝贝。

根据《本草纲目》记载，百合性甘微寒，入心、肺经，有养阴清心、润肺止咳、安神助眠的功效。现代药理研究也发现，百合中含有皂苷、多糖、微量生物碱等活性成分，能影响中枢神经系统，起到镇静、抗焦虑的作用。

中国医学科学院基础医学研究所的一项研究指出，百合提取物对小鼠具有明显的延长睡眠时间和抗焦虑作用，尤其对入睡困难和夜间易醒情况效果明显。

二、百合单吃效果有限，搭配“它”才叫一绝！

百合虽好，但如果单独食用，助眠效果不算突出。想要最大化它的功效，必须搭配一个黄金拍档——莲子。

为什么是莲子？

从中医角度看，莲子性平味甘，入心、肾、脾经。它有补脾止泻、益肾固精、养心安神的作用。尤其是莲子芯（中间那一小节绿色的苦芯），含有丰富的生物碱，具有明显的镇静、降压、抗焦虑作用。

现代研究也证实了这一点。北京中医药大学的实验显示，莲子碱类成分能抑制大脑皮层的过度兴奋，对焦虑、烦躁引起的神经性失眠有良好调节作用。

百合+莲子，一润一补，一清一安，搭配起来正好互补。
在调理睡眠的同时，还能改善心悸、易怒、焦虑、老年人夜尿频多等问题。

三、坚持吃一周，4个“变化”悄悄发生

有人可能会问：“百合莲子这类食材，真的能改善睡眠吗？”

答案是：对一部分人来说，确实能。尤其是那些因为焦虑、压力大、心火旺引起的失眠、早醒、梦多者，坚持吃上一周左右，身体会有如下这几种明显改善：

1. 入睡快了，梦也少了

百合莲子能调节神经系统的兴奋与抑制平衡，减少入睡时的脑部过度活跃。晚上不再“越躺越清醒”，梦境减少，深睡时间延长。

2. 半夜醒来次数减少

很多中老年人或压力大的人，晚上总是醒几次。而百合莲子能改善植物神经功能紊乱，帮助身体进入稳定的睡眠状态，减少夜间觉醒的频率。

3. 白天精神变好了

睡眠质量上来了，白天自然不困不乏力。而且百合莲子的营养丰富，富含维生素B群、矿物质和抗氧化物，能改善脑部供能，提升白天的专注力和反应速度。

4. 夜尿减少，肾气更足

莲子有很强的“固涩”作用，能补肾气、缩小便，对夜间总想跑厕所的人尤其有帮助。搭配百合还能滋阴润燥，对老年人常见的夜尿频有明显缓解。

四、怎么吃？最有效的“百合莲子安神羹”来了！

说了这么多，怎么吃最有效？

给大家推荐一个简单又实用的百合莲子安神羹，食材易得，做法不难，关键是——好吃又管用！

【食材】

· 干百合 15克 · 莲子（带芯）20克 · 红枣 3~5颗（去核） · 枸杞 10颗 · 冰糖适量（可选）

【做法】

1. 干百合和莲子提前泡发2小时；

2. 将所有材料放入炖盅或小锅中；

3. 加水500ml，小火慢炖40分钟；

4. 最后根据口味加少量冰糖即可。

【建议食用】

· 晚饭后1小时食用为佳； · 连续食用5~7天，效果更明显。

需要注意的是，脾胃特别虚寒、容易腹泻的人群，建议去掉枸杞和冰糖，莲子也可以选择不带芯版本，以免寒凉过重。

五、哪些人特别适合吃百合配莲子？

不是所有人都适合吃“安神羹”，但以下这些情况的朋友，建议真的可以试一试：

· 长期失眠、入睡困难、睡眠浅，多梦易惊醒的人； · 压力大、焦虑烦躁、心悸健忘的人； · 老年人夜尿频，影响睡眠的人； · 身体虚弱、白天精神差、情绪起伏大的人。

当然，如果你是因为严重抑郁、焦虑障碍、或其他精神疾病导致的失眠，建议优先到医院就诊，遵医嘱进行系统治疗。

六、温馨提示：天然食疗≠立竿见影，调理需坚持

很多人吃两次没效果就放弃了，其实睡眠问题本就是慢性问题，尤其是神经功能紊乱、激素波动、情绪问题造成的失眠，更需要长期温和调理。

百合莲子虽非“药”，但它的优势就在于温补不伤身、长期食用也安全。只要你坚持吃，配合早睡、规律作息、少刷手机，睡个好觉其实没那么难。

结语

睡不好，不是小事。
它会影响我们的免疫力、情绪控制、心脑血管健康，甚至是寿命。

与其一味依赖安眠药，不如从饮食、生活习惯上做出改变。百合配莲子，就是一种安全、科学、可持续的助眠方式。

别再熬夜伤身了，从今晚开始，给身体一点温柔的调理，让每一个夜晚都回归宁静。

参考资料： [1] 《百合的药理作用与研究进展》. 中药材. 2024年第47卷第6期 [2] 《莲子中有效成分及其镇静安神作用研究》. 中国中药杂志. 2023年第48卷第3期 [3] 国家中医药管理局官网. 中药材标准数据库 [4] 北京中医药大学. 睡眠障碍中医治疗临床指南（2022版）

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