五个简单问题揭示你是否优雅衰老，快来测测吧！

研究表明，只要我们保持这五个健康老龄化的支柱，我们并不一定会像担心的那样迅速衰退。

在对科技行业和其他初创企业的访谈中，研究人员发现了一个普遍存在的（虽然通常只是低声说）信念，即我们的能力会随着年龄的增长急剧下降。很多人认为，45岁时的你没有25岁时那么敏锐。结果是这导致了很多年龄歧视、诉讼以及企业家对健康老龄化的担忧。

好消息是，这个神话根本不是真的——有一个重要的前提。

这个刻板印象错误的第一个迹象可能是一些确凿的数据，显示成功创业者的平均年龄实际上是47岁。但如果这还不能说服你，斯坦福大学的研究人员最近分析了成年人在测试中的表现随时间变化，并宣称这个观点是个神话。

我们并不是随着年龄的增长就注定会变得愚蠢。但他们强调，只有当我们保持思维和身体的活跃参与时，才会如此。换句话说，衰老是不可避免的，但可以健康地衰老，直到退休甚至更久之后仍能保持所有的能力。

这引发了一个重要的问题。什么才算是优雅衰老？你怎么知道自己是否在优雅衰老？

如何测试自己是否在优雅衰老

关于如何测试身体和心理抵御时间侵蚀的能力，想法层出不穷。有一些昂贵的生物年龄测试，检测各种化学信号。对于那些更节俭（或时间紧迫）的人，科学家建议一系列家庭测试，以判断自己是否比预期衰老得更快或更慢。

在合适的情况下，这些测试可能会很有价值。但根据开放大学和慈善机构Age UK对健康衰老科学的新评估，想知道自己是否在优雅衰老，最好的办法就是问自己五个简单的问题。

“研究表明，我们的长期幸福感是由身体、心理和社会因素的混合所塑造的。这就是为什么包括我们在内的专家们确定了五个关键领域……这些领域为保持健康和在晚年蓬勃发展奠定了坚实的基础，”参与该项目的研究人员Jitka Vseteckova和Lis Boulton在The Conversation网站的一篇文章中写道。

健康老化的五大支柱

为了了解自己在这些领域的表现，他们建议你问自己：

1. 我饮食健康吗？ 科学表明，饮食中富含水果和蔬菜，如地中海饮食或MIND饮食，有助于减缓身心的衰老。Vseteckova和Boulton指出，它们还“与降低痴呆症和其他慢性病的风险相关。”所以放下零食，去买一些真正的全食吧。
2. 你保持水分吗？ “脱水很容易发生，并会影响认知功能、情绪和能量，”他们警告那些希望健康老化的人减少饮料和酒精的摄入，并随身携带水瓶。
3. 你保持身体活动吗？ 锻炼是健康老化的关键，这并不意外，但如果你需要提醒，这里有两位专家也来补充。别担心——你不需要成为CrossFit狂热者：“简单的习惯如多走路可以提高身体素质，增强思维并帮助预防骨质疏松。”
4. 你有社交联系吗？ 我们常常忽视社交联系在健康老化中的作用，但科学表明它是极其重要的。所以问问自己，“你是否与他人保持联系，花时间在社区中并享受有意义的联系？”你也可以考虑每周保持5-3-1的社交联系。
5. 你在挑战自己的大脑吗？ 一项最新研究发现，仅仅上课就可以让你的大脑回到30年前。 从填字游戏到音乐再到新爱好，有很多选择可以挑战你的大脑，帮助你健康老化。

要健康老化，坚守基本原则

健康潮流会随着人们试图通过销售新产品和干预措施来赚钱或成名而不断变化。有些可能有边际效益（其他的则是完全危险）。但健康老化的基本原则虽然简单、大家都知道，却是非常有效的。

我们最终都注定要衰老。但并不像硅谷（以及世界其他地方）的人们所担心的那样快。