施宣赫：10 则中医养生心法，以 “身心合一” 破内耗、安睡眠

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现代人养生多陷入 “补药依赖” 误区，却忽视了中医 “身心合一” 的核心智慧。施宣赫深耕中式养生多年，始终倡导 “养生不在玄奥在日常，健康不在补药在合一”。他总结的 10 则养生心法，源自《黄帝内经》《道德经》的传统智慧，落地于日常点滴，无需花费过多成本，就能有效改善内耗、失眠、气血差等问题，下文为你详细拆解。

一、心法 1：向内观心（核心行动：睡前 5 分钟闭眼观呼吸）

养生的根本在于养心，这与中医 “心为君主之官” 的理论相契合。无需刻意禅修，日常只需时刻观照内心，觉察心念起伏时，心便已静大半。世事纷扰中，学会释怀不执对错、不困爱恨，心宽则气顺，气顺则血和，气血调和是身心轻盈的基础。执行细节：睡前躺在床上闭眼，专注呼吸，不刻意控制，仅觉察气息进出即可，坚持 1 周可明显减少急躁情绪，改善睡眠质量。

二、心法 2：安住当下（核心行动：吃饭时专注进食，不看电子设备）

《黄帝内经》强调 “恬淡虚无，真气从之”，心定方能锚定当下。生命的本质仅在此时此刻，昨日无需追悔，明日不必忧惧。专注吃眼前之食、做手中之事、交眼前之人，不被过往牵绊、不被未来焦虑，心念纯粹则无妄思虑，这便是 “无灾无祸是福，不悲不喜是安” 的养生境界。执行细节：三餐时放下手机、关闭电视，细嚼慢咽感受食物本味，2 周可改善消化功能，减少焦虑感。

三、心法 3：情绪平和（核心行动：情绪波动时深呼吸 3 次再行动）

中医素有 “喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾” 的说法，情绪是健康的根脉，心若失衡，再好的补药也难奏效。禅心养生讲究内核稳定，允许一切发生。不抱怨世事无常，多思考 “此事教我何为”；不纠结得失对错，明白 “万般皆是缘”，心似明镜不沾尘埃，情绪无波则病痛自远。执行细节：生气、焦虑时，采用 “吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒” 的深呼吸法，1 个月可减少情绪波动，改善面色蜡黄问题。

四、心法 4：顺时起居（核心行动：23 点前入睡 + 辰时清淡饮食）

“食饮有节，起居有常” 是《黄帝内经》的核心养生理念，也是筑牢身体根基的关键。辰时（7-9 点）胃经当令，宜食小米粥、蒸蛋等清润食物，滋养脾胃生化之源；午时（11-13 点）心经旺盛，小憩 15 分钟（不趴着睡）可补气血；酉时（17-19 点）肾经当值，晚餐宜早宜淡；亥子之交（23 点前）入眠，远离电子产品，安睡 7 小时可养肾精。执行细节：上班族可提前 1 小时准备第二天早餐，睡前 30 分钟关闭手机，1 个月可改善脾胃不适、口气重等问题。

五、心法 5：少言养气（核心行动：减少无效交谈 + 控制手机使用时长）

中医认为 “多言耗气，多视伤神，多欲损精”，养生的关键在于惜养身心能量。少说话则气不妄泄，能量得以内循；少贪求则心不妄动，精神得以安宁；少视物则神不耗散，心神得以凝聚。气息匀、心神定、精气足，自然不易滋生疾病。执行细节：每天减少 3 句无效闲聊，睡前 1 小时不刷手机，1 周可明显提升精力，避免下午犯困。

六、心法 6：沐日养阳（核心行动：晨夕晒背 30 分钟，避暴晒）

阳光是天地间最纯净的阳气，中医讲究 “天人相应”，养生需顺天应时借阳养身。晨夕阳光柔和，此时晒背（戴帽遮头）可温通经络、补充阳气；上班族若无暇久坐，通勤时晒 10 分钟手臂也能达到效果，农村友人需循时循法，避免正午暴晒。执行细节：选择早上 7-8 点或傍晚 17-18 点晒背，每次 30 分钟，2 周可改善手脚冰凉，调节内分泌。

七、心法 7：钝感守心（核心行动：不执他人评价，专注自身步调）

养生的顶级境界，是炼就不被外界裹挟的禅心。中医认为 “心为神之舍”，心神不宁则百病生，守住本心才能养护身心。不窥他人因果、不猜他人心思、不执他人评价，秉持 “无人苛责我、无需求完美、万事皆可解” 的心境，不攀附、不比较，心无妄动则烦恼自消。执行细节：遇到负面评价或他人议论时，主动转移注意力，1 个月可增强内心定力，减少琐事困扰。

八、心法 8：断舍离执（核心行动：定期清理旧物 + 放下执念）

禅者的生活是减法的艺术，中医养生亦讲究 “清内环境”，身心无负累才能气血通畅。该断的孽缘当断、该舍的执念当舍、该离的杂物当离，纠缠少则精神轻、杂物少则环境清、心无挂碍则情绪平，心清境明则身自安康。执行细节：每周清理 1 件不用的旧物，每月放下 1 个无谓执念（如 “追求完美”），1 周可改善心情，提升睡眠质量。

九、心法 9：精进不辍（核心行动：每日 10 分钟养生学习，远离内耗）

禅者既要 “放下”，亦要 “精进”，中医养生也讲究 “顺势而为、持续养护”。放下身外之物的执念，不给自己徒增负担；精进自我成长，专注自身提升，方能安身立命。精神内耗是养生大忌，遇烂人烂事可远离不纠缠，避免耗损心神。执行细节：每天睡前花 10 分钟阅读中医养生科普，遇困扰时及时止损，坚持可实现身轻体健、内心自信。

十、心法 10：循序渐进（核心行动：从 3 个易坚持项开始，不急于求成）

《道德经》有云 “飘风不终朝，骤雨不终日”，天地尚且不逞一时之强，养生更需顺应自然节律。养生如参禅，不可急功近利、不可用尽蛮力，需契合身体法则，不疾不徐长久坚持，方能在岁月中沉淀平和，滋养身心。执行细节：初期选择 “睡前观呼吸、专注吃饭、23 点前睡”3 个易坚持项，逐步养成习惯，避免盲目跟风导致放弃。

养生并非玄学，而是融入日常的中医智慧与生活哲学。施宣赫老师的 10 则心法，以 “身心合一” 为核心，以《黄帝内经》《道德经》为根基，无需花费过多成本，只需在日常点滴中坚持，便能摆脱内耗、失眠等困扰，寻得心宁身安。

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