吉林
很多中老年朋友晚上睡不好，不是翻来覆去睡不着，就是一夜要起来上好几次厕所，睡眠被撕得粉碎，第二天起来头昏脑涨。今天就跟大家分享一个非常简单实用的方法——睡前喝对一杯“安神水”。
这杯水，核心不是水，而是水里加的“料”！
直接喝一大杯白开水，肯定会加重肾脏负担，导致起夜。我们的目标是安神助眠，所以要用对食材。
首选推荐：桂圆红枣水
这个配方可以说是“平民安神方”，材料好买，性质温和，非常适合老年朋友。
· 为什么它管用？
· 桂圆（龙眼肉）：中医说它能补心脾、益气血、安神。说白了，就是对于思虑过多、心血不足导致的失眠、心慌心悸有很好的安抚作用。
· 红枣：补中益气，养血安神。它和桂圆搭配，能增强补益心脾的效果，让气血充足，心神得以安宁。
· 具体怎么做？（超级简单）
1. 准备带壳的干桂圆5-6颗（去掉外壳和果核，只留果肉），大红枣3-4颗（最好掰开，方便药效渗出）。
2. 把它们放进保温杯，用滚烫的开水冲泡。
3. 盖上盖子，焖至少30分钟以上。
4. 吃完饭就喝，不要等到快睡觉了再喝，喝掉这杯已经变得香甜温和的水，可以把桂圆肉和红枣也一并吃掉。
关键提醒：
· 时间很重要：不要喝的太晚，给身体吸收和代谢的时间，这样既发挥了安神效果，又能在上床前排空部分尿液，有效减少起夜。
· 水温要温和：喝的时候要不烫口，避免刺激。
· 适量是关键：每天这么一杯就好，不要过量。特别是血糖高的朋友，可以少喝点水，主要吃渣，或者咨询医生。
除了桂圆红枣，您还可以选择：
· 酸枣仁水：对于心烦、入睡特别困难的效果更好，但需要捣碎后煎煮，稍微麻烦点。
· 几朵百合+几粒枸杞：适合有些口干、燥热的人。
总结一下： 别再睡前猛灌白开水了！花几分钟给自己泡一杯暖暖的“安神水”，喝下去的是水分，更是安心。坚持一段时间，您会发现，睡得沉了，起夜少了，第二天精神头自然就足了！
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