“经常运动”是错的？医生直言：过了55岁，尽量保持6个锻炼习惯

有人问我：“医生啊，人老了，是不是越运动越长寿？”这话说对一半。运动当然好，可真不是越多越猛越起效。特别是55岁往上，阳气一天天收着藏着，一不当心从“锻炼身体”就变成“伤了元气”。这年龄阶段，最讲究的是——动中有静、动不耗气、动而不燥。

中医讲：“动则生阳，过动则耗阳。”到了这岁数，“常年晨跑、剧烈太极”反而是错的路子。运动不是冲刺，而是修身养老，像水流缓慢而有力，才护得住气血。

今天我就给你们唠唠，我在诊室里最常建议中老年人保持的六种锻炼习惯，不烈不猛，却最理阴护阳、通络不伤气。

你现在每天是不是也坚持锻炼？练的是命，还是累的是心？咱一块看看，调一调。

1⃣ 晨起“不急动”，赖床五分钟是调气“开关”

年轻人一醒就跳，叫精神；上了年纪一醒就动，叫伤。老话讲得明白：“年高者，起应缓。”

阳气初生时，气血尚未布达，经脉未通，你一猛起、转头、下床，对心脑血管冲击太大，尤其是有高压、动脉硬化的人。

我建议醒后先躺平静息五分钟，缓缓转动脚踝，再侧卧起身，坐在床边揉耳搓脸，才起得稳、心不慌。

你是不是还有“早起来锻炼身体”的使命感？建议你换个小方法试试，别让元气一早全冲出去了。

2⃣ 每天快走40分钟，步速要“气平不喘”

很多人说“我天天快走一小时”，我听了反而忧心。走得太快，喘得厉害，是气被逼上来的，不是顺着生出来的。

快走要出点汗，但不能气短，总得“边说话边走”，才算适合中老年节奏。走时摆臂放松、含胸敛气、脚跟先着地、有风不迎，有汗不吹。

走过头的下场我见得多——膝盖发胀、小腿浮肿、夜里心烦、气不归根。

你有没有觉得，越走越累、晚上睡不好？可能不是身体走够了，而是气用多了。

3⃣ 午后30分钟“闭目静卧”，胜过盲目拉伸运动

55岁往上，最该推崇的运动方式，其实是“静中养动”。

中医讲——“心主神明，神欲安则形可养。”午后小憩，不是午睡大觉，而是静心闭目、让心神归藏、气息归脏。

尤其是晚上睡不踏实、心慌早醒的朋友，别再想着“我再练一套瑜伽”补回来。回不来，火更大。

闭目时拿个热水袋敷敷肚脐或命门，更能养气固阳，补中气不足。

是不是你误以为不动是废？其实最妙的练习，往往是“不动中动”的调和。

4⃣ 手指操+脚趾弹：通气血，柔筋骨，不惹腰腿病

很多人腿脚一凉、手麻，一急就去走路、做高抬腿，其实治标不治本。65岁后，四肢不通多数不是动得少，是血运行不开、阳气未布。

我常教患者做：

• 揉搓十指、转动腕关节，刺激末端经络；
• 每天坐着用脚尖弹地拍打、足心点按，激活肾经、脾胃经。

五分钟动动，比你走三圈还调和气血；一活手足，寒气就不易生、火气不易浮。

你是不是每次动起手脚就发僵？改善要从细微之处下手，久久为功。

5⃣ 饭后百步走不如“散神三调息”

“饭后百步走活到九十九”，这句老话不是指你饭后要走多久，而是要“畅气消食”。

我更建议中老年人饭后做“调身、调气、调心”三事：

• 双手从胸前推向太阳穴，舒肝理气；
• 转头环颈，放松颈肩僵硬；
• 缓缓深呼吸十次，收回浮躁的心气。

年纪越大，越怕饭后气不归中、血不上心，运动急了，反惹胃胀、腿沉。

你吃完饭是不是急着洗碗、出门遛弯？慢一点，气顺了，精才慢慢补上来。

6⃣ 三天一次“热敷+艾灸”，不上火，还稳阳固本

锻炼不止是动，艾灸其实是“最稳的磨练法”。热气往里生、气血内动，就是藏而不泄的运动。

最好的运动点是：足三里、命门、太溪。三天艾一次、每次10~15分钟，人不冲、手脚不冰。

敷热盐包、热水袋配穴位按摩，也能起到类似“气行则血动”的效果。

你是不是一锻炼就腰疼、膝窝涨？这时候别硬练，用艾灸调一调，比念完十套养生拳还补人。

你思考一下，每天是不是动得多，说的是健康，其实是把阳气“逼着往外走”？你是不是光顾着汗流浃背，却忽略了“脾困不运、嗓干心烦”？

欢迎你留言分享，你现在正在练什么？有没有遇到哪一动反而越练越累？我来帮你分辨分辨，是不是该修修养动的“道”了。

来源：健康养生常识。
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