立冬之后，宁可少吃肉，也要多吃它，把气血补到根上！

立冬后，南北方都在降温，很多人想到进补，我们平时大鱼大肉吃的都不少。再多吃肉，脾胃消化不了，反而会生成痰湿堵在体内，让气血更难流通。

今天分享3个“比肉更补气血”的方法，帮你把气血补到根上。

多吃种子，最能补精，这是气血的源头

想象一下，一颗小小的种子，埋在土里，来年就能生根发芽，长成参天大树。它体内蕴含的，是植物最精 华、最初始的生命能量。

在中医看来，这种“能量”恰恰是最补我们人体“精气”的。

种子类食物大多“性平味甘，能补肝肾、益精血”，立冬后吃不仅能补充能量抵御风寒，还能从根源上滋养气血。

我们都说五谷为养，主食中大米小麦也都是种子，千万别为了减fei，不吃主食，把生命的「精」都减掉了。

不同种子，不同吃法！

如果你的早餐，总是靠牛奶获取蛋白质，可以试试换成黑豆浆，黑豆的蛋白质丰富，作为“肾之谷”，又可以健脾补 肾，这是牛奶不具备的。

黑豆中还有丰富的花青素，这也与中医的补肝肾，抵御衰老不谋而合。

美中不足，黑豆浆中，少了一点钙，所以我会在打黑豆浆的时候，加上一点黑芝麻，味道也更香浓！

如果你是便便不通，种子也是极好的帮手，含有丰富油脂的：松子，杏仁，亚麻籽，核桃，腰果。随手抓一把，那些嚼起来香香的，都是因为油脂的香气！

我偶尔小饿，会吃点板栗仁，代替饼干等精制碳水。我还喜欢放点黑米，做成杂粮饭，饱腹又补气血！

种子类的食物，大多要自己做，如果你赶时间，又想得到种子的好。其实可以直接选现成的五黑丸。

我们把黑豆，黑米，黑芝麻，桑葚，黑枣，4个种子1个果子，这五种补气血的食材做成成五黑丸：

其中黑豆 养 肾活xue，黑米开胃益中（黑米以前是贡米，一般人吃不到的），黑芝麻补肝肾润五脏，桑葚养血，黑枣养胃养血。

五黑丸，鸡蛋茶，和猫

五黑丸，谷类、果类、豆类，都有，让这个丸子的滋补力量更强！脾肾同养！有朋友吃了，长出来小碎发，健康的头发也不怎么掉了，我们的精血足了，五脏六腑得到养护，才有力气去长头发啊。

看着油，其实一点也不油，所有食材都经过蒸晒，充 分研磨，少了滋腻，脾胃吃起来没负担，是边通边补的思路。

扎实的口感！嚼一嚼，你会感受到里面桑葚、黑米的颗粒感，越嚼越香，很有饱腹感。

多吃土里的食物，养好脾肺肾

土里土气，最养脾胃。扎根土里的植物都很好，补足中气，像是土豆，红薯，花生，芋头，山药，莲藕，这些很有分量的食物，能量也足。

中气不足的人，总觉得轻飘飘的，吃一些「沉甸甸」的食物，帮助补足中气。

天冷了，食物里的淀粉会转化成糖，变得更甜更好吃。

不知道吃啥的时候，随手来一个「番茄煮四白」———番茄锅底，加入莲藕，豆腐，白萝卜，山药，一起煮汤，润润的，莲藕萝卜山药都是润润的根茎菜，加上豆腐补充蛋白质，适合晚上一个人热乎乎的小锅。

很适合胃热容易饿，总觉口感口渴，中午吃了太多，脾胃有积食的朋友。如果脾胃比较虚寒，可以加一片姜。

另外，我发现各种炖汤里，都可以放点山药片，比如白菜炖豆腐，随手放一点山药片，整个汤都变得更鲜了，这还是煲汤达人福大大教的，受用终身啊！

因为土地，所以平和。「土里土气」的外表下，是鲜甜滋味，和气血的充盈。

土里的它，又小又精，却特别顶事儿！

土里的食物通常都很大块，而它呢，相对小。别看它小，能量却极高！

在道家眼中，它是「仙人余粮」，辟谷时不吃别的只吃它，可见它能补能量的厉害——这就是黄精。

黄精，作为根茎，总是极尽所能地吸收土地的精 华，因此称之为黄精。我们吃的，正也是黄精在土里吸收能量最多的地方。

更养肾，也更好吸收

我自己深有体会：在熬夜后的第2天，醒来还很乏力，吃2块黄精，上午整个人的精神头恢复的很快。这是一种从身体深处涌上来的精力，与咖啡带来的虚假兴奋完 全不同。

黄精久服轻身，缓解你的各种虚：熬夜了，总掉头发，想老的慢一点，口干咽干，偶尔小饿，每天没干啥也很累，便 秘，健忘，睡不好……都可以吃两块。

九蒸九晒后，变得甜甜的，渣脾胃也好吸收。

睡眠是身体最好的食物，吃这个小果子，睡得更好，气血更足

立冬之后，人类没法冬眠，唯有比其他季节多睡、睡得更好，才能把气血囤住，把肾气藏好。

睡觉养气血，也是最省事儿的。

可能有人会说：“不是不想睡，是真的睡不着啊，一躺下来，脑子里全是工作和生活的事，越想越清醒。”

其实不用慌，有这样一个小果子—— 覆盆子，能帮你轻松入睡，还能顺便补气血。

《本草纲目》说它： “能益肾固精、缩尿、养肝明目”，它性温味甘酸，既能补 肾精，又能养肝血。

睡前喝一点覆盆子汁，它并非强行安神，而是通过 滋养肾精与肝血，把你上浮的虚火“拽”下来。

作为浆果，它酸酸涩涩，酸能收，正好可以帮你把耗散的精神和气血收回来。

涩能固，收回来之后，还减少消耗，就算是晚上突然醒了也能很快“接觉”。

很多朋友反馈，喝了之后不仅睡眠变沉，白天精力更足，牙齿坚固、不起夜、头发也变得强韧——都是因为收敛肾精的作用。

撕开口，直接喝。先酸涩，后回甘，口水都分泌的那种，咽下去，自己养自己。每天1-2小袋就足够了。

睡前1小时喝覆盆子汁，然后躺在床上，别想事情，有时候做一些简单的动作，就可以把意念放在别处，避免胡思乱想。

可以试试这个道家方法——「外劳宫养肾法」简单说就是「手背贴后腰」

也就是用手背的外劳宫穴，紧贴在腰部的肾俞穴附近，最好是直接贴着皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

一开始手会压得有点麻，多尝试几天就好啦，双腿感受到轻松灵活，腰也会很舒服。

做一做动作，想的就少了，还能补 肾！困了就自然睡了。

愿你的冬天，无论白天还是晚上，都可以囤足气血，把底子打好，静候来年春天