内蒙古
作为心理工作者，我常听来访者说：“我天生敏感内向，这辈子都改不了了”“焦虑抑郁像影子，我逃不掉的”。其实我想说，性格从来不是刻在石头上的字，坚持就像一把温柔的刻刀，慢慢就能把悲观刻成乐观，把胆怯磨成勇敢。
很多人觉得 “坚持” 是件苦差事，其实根本不用逼自己硬扛。比如容易焦虑的朋友，不用强求立刻 “不焦虑”，可以每天坚持 5 分钟深呼吸。很简单，就是早上起床后、晚上睡前，闭上眼睛慢慢吸气、缓缓呼气，告诉自己 “此刻我很安全”。一开始可能没感觉，甚至会觉得 “没用”，但坚持一个月、两个月，你会发现，心慌的次数少了，遇到小事也不会立刻慌神了。
抑郁的朋友更不用急着 “好起来”，哪怕每天坚持 “起床拉开窗帘”“下楼走 50 米”“和家人说一句话”，都是了不起的坚持。我有个来访者，曾经把自己关在房间里半年，后来试着每天坚持开窗透气 10 分钟，慢慢开始愿意下楼买瓶水，再到后来能和店员简单打招呼，现在已经能正常工作了。他说：“不是突然好起来的，是每天那一点点坚持，攒够了力气。”
性格里的 “乐观开朗”，也不是天生的，是靠坚持 “练习” 出来的。每天坚持记下一件小事，哪怕是微不足道的小事，“今天的奶茶很好喝”“同事帮我递了支笔”，慢慢就会发现，生活里的小美好其实很多；遇到不开心的事，坚持 “先不想最坏的结果”，而是想想 “我能做些什么”，慢慢就不会被负面情绪困住。
当然，坚持不是 “硬撑”，偶尔偷懒、情绪反复都很正常。就像跑步时偶尔放慢速度，不代表放弃，只是喘口气再继续。重要的是，别因为一次没做好就否定自己，只要方向没错，慢慢走也没关系。
种子坚持在土里扎根，才能破土而出；溪水坚持向前流淌，才能汇入大海。我们的心里也藏着一股力量，只要慢慢坚持，一点点积累，就一定能把焦虑抑郁赶跑，把性格打磨成自己喜欢的样子，乐观、开朗，有勇气面对生活里的所有风雨。
别着急，给自己一点时间，坚持下去，你会体验更多地美好。
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