作为心理工作者,我常听来访者说:“我天生敏感内向,这辈子都改不了了”“焦虑抑郁像影子,我逃不掉的”。其实我想说,性格从来不是刻在石头上的字,坚持就像一把温柔的刻刀,慢慢就能把悲观刻成乐观,把胆怯磨成勇敢。
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很多人觉得 “坚持” 是件苦差事,其实根本不用逼自己硬扛。比如容易焦虑的朋友,不用强求立刻 “不焦虑”,可以每天坚持 5 分钟深呼吸。很简单,就是早上起床后、晚上睡前,闭上眼睛慢慢吸气、缓缓呼气,告诉自己 “此刻我很安全”。一开始可能没感觉,甚至会觉得 “没用”,但坚持一个月、两个月,你会发现,心慌的次数少了,遇到小事也不会立刻慌神了。
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抑郁的朋友更不用急着 “好起来”,哪怕每天坚持 “起床拉开窗帘”“下楼走 50 米”“和家人说一句话”,都是了不起的坚持。我有个来访者,曾经把自己关在房间里半年,后来试着每天坚持开窗透气 10 分钟,慢慢开始愿意下楼买瓶水,再到后来能和店员简单打招呼,现在已经能正常工作了。他说:“不是突然好起来的,是每天那一点点坚持,攒够了力气。”
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性格里的 “乐观开朗”,也不是天生的,是靠坚持 “练习” 出来的。每天坚持记下一件小事,哪怕是微不足道的小事,“今天的奶茶很好喝”“同事帮我递了支笔”,慢慢就会发现,生活里的小美好其实很多;遇到不开心的事,坚持 “先不想最坏的结果”,而是想想 “我能做些什么”,慢慢就不会被负面情绪困住。
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当然,坚持不是 “硬撑”,偶尔偷懒、情绪反复都很正常。就像跑步时偶尔放慢速度,不代表放弃,只是喘口气再继续。重要的是,别因为一次没做好就否定自己,只要方向没错,慢慢走也没关系。
种子坚持在土里扎根,才能破土而出;溪水坚持向前流淌,才能汇入大海。我们的心里也藏着一股力量,只要慢慢坚持,一点点积累,就一定能把焦虑抑郁赶跑,把性格打磨成自己喜欢的样子,乐观、开朗,有勇气面对生活里的所有风雨。
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别着急,给自己一点时间,坚持下去,你会体验更多地美好。
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