熬夜到什么程度?医生划出4条红线

熬夜到什么程度?医生划出4条红线

熬夜对身体健康的危害是多方面的，我们一定要重视身体发出的这些危险信号，尽量避免熬夜，保持良好的生活习惯。如果经常出现熬夜后的不适症状，且难以缓解，建议及时到医院就诊，以便查明原因，采取相应的治疗措施。

熬夜危险信号大揭秘：身体发出的求救信号你收到了吗？

在现代快节奏的生活中，熬夜已经成为了许多人的常态。然而，熬夜对身体健康的危害却常常被人们忽视。熬夜引发的心源性猝死并不是突然发生的，在这之前，身体早就通过各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病。

熬夜到什么程度会发生猝死

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。当出现以下几种情况时，就必须立刻停下手中的事，赶紧休息：

• 连续 3 天以上，每天睡不足 4 小时：这种情况相当于让心跳在高速档连续运转 72 小时。心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。正常睡眠时，心肌细胞能得到 40% 的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加 3 倍、血管痉挛的概率提升至平时的 5 倍。
• 通宵 24 小时后不补觉：健康成年人通宵后血压会剧烈升高 15-20 毫米汞柱，血液粘稠度增加 20%。此时，哪怕只是爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
• 长期每天睡不够 6 小时：如果长期每天睡眠不足 6 小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，情况就更为危险。这些慢性病本身就会损伤血管内皮，而熬夜会让血液中的炎性因子增多，加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟、饮食重盐重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。
• 熬夜 + 白天高压工作 / 运动：熬夜后交感神经本身处于亢奋状态，若再受到工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升，这无疑会给心脏带来巨大的负担。

熬夜时身体发出的危险信号

心脏相关异常信号

• 不明原因的胸痛 / 胸闷：表现为胸口有压迫感、紧缩感，或尖锐性疼痛，可能伴随 “喘不上气” 的窒息感，疼痛甚至会放射到肩膀、手臂、脖子或下颌。这种情况可能是心肌缺血的信号，若持续超过 5 分钟不缓解，就有急性心梗的风险，需立即拨打急救电话。
• 心跳异常：熬夜时若突然感觉心跳 “砰砰狂跳”，心率远超正常的 60-100 次 / 分，甚至达到 120 次 / 分以上，或心跳节奏紊乱，感觉 “漏跳”“乱跳”，自己摸脉搏能明显感觉到不规律，甚至心跳微弱、伴随头晕，可能是恶性心律失常的前兆，这是熬夜猝死的重要诱因。

神经系统异常信号

• 突发剧烈头痛 + 头晕 / 视物模糊：不同于普通熬夜后头痛的钝痛，这种头痛通常是炸裂样、搏动性剧痛，伴随天旋地转的头晕，站立时可能摔倒，看东西模糊或重影，甚至眼前发黑，这可能是脑血管痉挛、血压急剧升高的表现，若不及时干预，可能诱发脑出血或脑梗死。
• 肢体麻木 / 无力 + 言语不清：突然感觉单侧手臂、腿部麻木，或单侧肢体无力，拿东西会掉、走路拖曳，甚至说话含糊不清，想表达却 “说不明白”，别人听不懂，这些是脑卒中的典型前兆，熬夜会显著增加这种风险。

其他危险信号

• 极度疲劳 + 意识模糊：并非普通的 “熬夜困”，而是感觉 “身体被掏空”，连睁眼、说话都费力，同时伴随意识恍惚，记不清自己在做什么、反应迟钝，以及情绪异常，如突然烦躁、焦虑或淡漠。这是身体中枢神经和代谢系统 “濒临崩溃” 的信号。
• 鼻塞流涕：虽然鼻塞流涕通常被认为是感冒等疾病的症状，但长期熬夜也可能导致身体免疫力下降，引发鼻腔黏膜的炎症，出现鼻塞流涕的症状。如果这种症状持续不缓解，也需要引起重视。
• 头晕脑胀：熬夜会导致大脑皮质功能整体下降，引起头晕脑胀的感觉，主要表现为头脑昏沉、不清醒，多伴头闷沉、头胀。这种症状在劳累、紧张时会加重，休息放松时部分缓解。

熬夜时心脏 “咯噔” 一下危险吗

有些人熬夜时可能会感觉心脏突然 “咯噔” 一下，这其实是一种常见的心律失常，被称为早搏。首都医科大学宣武医院综合科副主任医师杨伟表示，早搏分功能性与病理性两种。功能性早搏常见于中青年人群，大多数诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。而病理性早搏则过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每 24 小时有一两万次甚至更多，会严重影响日常生活。判断早搏是否需要治疗，通常要先通过 24 小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。

经常熬夜者如何尽量减少危害

对于因工作等不可抗因素需要长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出了以下建议：

• 熬夜要有规律：建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实，这样做有助于尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟。
• 熬夜最好别吃宵夜：违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。如果晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，选择吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
• 减少久坐：熬夜伏案工作者每工作 2-3 小时，最好站起来活动 10 分钟左右，以减少下肢血栓的形成。
• 及时补觉：如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
• 调整饮食：睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，所以熬夜后要补充抗氧化物质。深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。
• 适当运动：白天补觉后，在精力充沛的情况下，可以适量运动，这能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
• 足量饮水：熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。

其实，预防代谢综合征的方法，用一句话就能概括，那就是：改变不健康的生活习惯。

不过，要做到每天都早睡早起、三餐规律确实不容易。但只要你今天看完这篇文章后，开始在意这些事，那就是一个好的开始。