6 个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

健身的人很多，但是能够练出好身材的人却比较少，因为很多人在健身的过程中总是会做一些无卵用的健身行为，导致健身效果越来越差，浪费了不少的时间和精力去健身，结果还越健身越伤身。

6 个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力！

行为1：健身前不做热身，健身后不做拉伸

很多健身新手都会犯的一个行为就是健身前不做热身动作，往往这样的行为也会导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及健身表现状态一般，所以一定要做好热身动作，才有助于促进增肌。

而且健身后也会忽视了拉伸运动的重要性，很多人都会觉得拉伸运动不重要，但是健身后肌肉处于充血的状态，如果不做拉伸，肌肉会变得越来越僵硬，影响到肌肉的修复和生长，也会影响到下次的训练。所以健身后一定要做好拉伸运动。

行为2：健身频繁地更换健身动作

健身期间频繁地更换健身动作，反而会让身体更容易出现肌肉拉伤，关节扭伤，因为动作如果不标准，就会可能出现健身期间做大重量会出现借力的情况，不仅不利于增肌，反而会影响到健身效果。

健身在练大肌肉群的时候，优先选择复合动作，2-3个动作训练即可，不需要频繁更换动作，每个动作掌握好发力点，确保运动过程中能够充分刺激到肌肉群，这才有助于增肌。

行为3：健身频繁地锻炼同一个肌肉群

健身期间频繁地锻炼同一个肌群，比如很多人为了秀出腹肌，每次去健身房都会针对腹部肌肉做训练，试想一下，肌肉一直处于撕裂的状态，肌肉都没能恢复过来，又被撕裂，那么肌肉是无法修复和生长，所以增肌效果只会越来越差，浪费你的时间和精力。

健身期间不要总是频繁地锻炼同一个肌肉，大肌肉群需要3天的时间休息，小肌肉群也是需要2天的时间去休息。

行为4：健身期间，喝水量不足

健身期间喝水量不足，也会导致肌肉增长缓慢，因为肌肉中含有70%以上的水分，多喝水有助于促进营养物质的运输，促进身体的代谢和运转，维持身体持续消耗，让身体更快地恢复过来，保持稳定的代谢，也有助于增肌。

行为5：健身后不补充充足的蛋白质

健身后如果蛋白质补充不充足，就会导致身体恢复缓慢，特别是肌肉，肌肉如果没有充足的蛋白质作为燃料，那么肌肉也就很难修复了，更别说生长，所以健身后一定要注意在短时间内（1个小时内）都吃一些高蛋白质的食物，让肌肉充分摄入蛋白质，更有助于增肌。

行为6：健身后总是熬夜晚睡，睡眠不足

健身后如果总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体分泌的生长激素就少，皮质醇会增多，这种激素是睾酮素的“头号杀手”，不利于增肌，只会让更多的脂肪堆积在体内，所以要注意健身后不要熬夜，尽量早点睡，让身体分泌更多的生长激素和睾酮素，更有助于肌肉的修复和生长，以及充足的睡眠也有助于肌肉更快地恢复过来。