陕西
西安的风像是突然变了性子，前几天还带着夏末的余温，这两天一刮，就裹着清冽的凉意往衣领里钻。抬头看天，大多时候是灰蒙蒙的一片，寒冷的秋冬人们往往更喜欢在暖和的屋子里窝着，一到秋冬抑郁症会像无声的魔咒一样干扰人们的正常生活。
患上秋冬抑郁症怎么办？怎样有效地预防季节性抑郁症的侵袭，西安康宁心理医院精神科医生给出了建议。
季节性抑郁症的主要症状
秋冬抑郁症又被称为季节性情绪紊乱症，是指随着天气转凉、光照减少，身体和情绪受环境影响，逐渐陷入的一种忧郁状态。
患上秋冬抑郁症的患者除了抑郁症的常见症状(郁郁寡欢，忧郁沉闷，自责，自我感觉差等)之外，还会有一些不一样的症状，比如秋冬抑郁症患者会有明显的嗜睡行为，喜好甜食，易困等，严重时还会影响正常的工作和生活。
很多西安市民会疑惑：明明夏天还好好的，怎么一到秋冬就总被低落情绪缠上？西安康宁心理医院精神科王霞医生结合临床研究与西安冬季气候特点，从生理机制层面给出了专业解答 —— 冬季抑郁症的产生，其实和季节变化带来的身体内部 “信号紊乱” 密切相关。
为什么会产生冬季抑郁症呢？
“季节本身就会悄悄影响人的情绪，而西安的冬天尤其明显：气温骤降、寒风频繁，加上多数时候天空灰蒙蒙的，光照时间比夏天短了近一半。” 西安康宁心理医院王霞医生解释，这种环境变化会直接影响大脑中两种关键物质的分泌：
一方面，冬季寒冷天气会让人体血液循环速度减慢，导致大脑中负责 “抑制抑郁” 的五羟色胺水平下降；
另一方面，冬季日照时间缩短，会刺激大脑中的松果体分泌更多褪黑素(能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪)愈加增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。
患上冬季抑郁症怎么办呢?
“延长日光照射时间，进行有氧运动是有两种有效的方法。”王霞医生说。“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁。有氧运动可以促进人体内啡酞的分泌，也能起到缓解抑郁的作用。”
西安康宁心理医院王霞还特别提醒，在没有条件进行日照的时候，越是采用光谱靠近日光的光线，效果越好。冬天尽可能地走出室外，多接受一下阳光的洗礼很有好处。
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