3 个月的时间减掉了28斤，我的总结：减肥就是不断重复这7个行为

自从减掉了28斤后，身材瘦下来后，身边的朋友都羡慕我身材瘦下来了，整个人的精神状态更好了，纷纷都问我是如何瘦下来的？

3 个月的时间减掉了28斤，我的总结：减肥就是不断重复这7个行为！

行为1：早起坚持做空腹有氧运动

早起坚持多做空腹有氧运动，能够促进身体的代谢和消耗，加快身体燃脂减脂，因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，能够更快地消耗掉热量，维持旺盛的代谢，体内的糖原水平降低了，早起空腹运动我一般都是快走40分钟以上，来达到燃脂的效果。

行为2：三餐自己动手做，控制热量的摄入

三餐自己动手做，能够更好地控制热量，补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质，膳食纤维，以及脂肪等，能够促进身体燃脂减脂的速度，而且自己做饭能够更好地控制热量的摄入，比如蒸煮餐，带饭上班还可以减少吃外卖，避免热量的摄入。

行为3：避免久坐不动，提高身体的活动量

避免长时间久坐不动，提高身体的活动量，能够更好地促进身体的代谢和运转，促进身体持续消耗燃脂的状态，比如坐着30分钟就起来活动5分钟，能够更好地维持身体消耗，促进燃脂，以及提升消化和吸收的能力，避免脂肪堆积等，比如爬楼梯代替电梯等，能够充分利用时间来促进身体消耗多余的热量。

行为4：三餐吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，让身体感受到饱腹感，避免吃多了吃撑，慢慢吃能够让大脑接受到“吃饱”的信号，能够避免吃多了吃撑，还可以更好地促进消化和吸收，所以我每口咀嚼25次，能够更好地消化食物，加快身体的代谢和运转。

行为5：每天下午做10分钟的开合跳+30分钟慢跑

每天下午我都会做10分钟的开合跳，能够充分促进身体的消耗，加快身体的运转和代谢，促进燃脂减脂，以及提高了心肺功能和体能，我能够更持久地坚持运动了，这也让减肥的速度大大地提升上来。还加入了30分钟的慢跑，更有助于提升身体的消耗。

行为6：晚餐晚上6点前吃完，饭后快走30分钟

晚餐晚上坚持6点左右吃完，能够让身体有更多的时间去消化食物，避免热量堆积，减少脂肪堆积，更有助于稳定代谢，保持身材。所以饭后最好就是快走30分钟，能够促进身体的代谢，加快身体的燃脂减脂的速度。

行为7：晚上22点前入睡，保证充分的睡眠

晚上坚持早睡的习惯，睡前22点入睡能够让身体进入到深度睡眠状态，让身体持续消耗热量维持身体旺盛的代谢，保证充足的睡眠，让身体维持旺盛活力，维持旺盛代谢，持续消耗热量，保持健康的状态，

所以晚上基本10点就会开始入睡，并且早上6-7点之间起来做运动，更觉得身体活力充沛。