简单心理｜专业的心理咨询需要做多久？这4点给你答案

一般来说，心理咨询想要起效，需要 8~30 次。

因为来求助的来访者个体/伴侣/家庭，有着不同心理困扰和需求，ta 或 ta 们需要完成的心理咨询次数是不同的。这是由多个因素共同决定的。

1. 咨询问题的严重程度

一般情况下，被困扰的时间越长，问题的成因越复杂，对工作学习、人际交往和生活习惯的影响越大，咨询需要的次数也越多。

如果是被近期发生的某个具体事件困扰（它让你很苦恼，但还不至于影响正常的生活），可能几次到十几次的咨询，就能帮助你有效缓解当前的痛苦。

相反，如果困扰已经持续了几个月甚至很多年，它的形成可能和你经历过的创伤事件有关；你的工作、生活很多方面都被它影响，尝试过很多办法都没有效果。面对这样的情况，你需要给自己更多的时间来修复。

2. 咨询目标的深度

如果只是想缓解自己的痛苦情绪，让自己能够有力气尽快解决一些现实层面的问题，则不需要太多的次数就能实现。

但如果你想要对自己的困扰和成因做更深层次的探索，期待获得更加系统和持久的改变与成长，就要做好进行一段较为长程的咨询的心理准备。

《从心开始》

3. 咨询师的工作方式

心理咨询师有不同的工作方法和理论取向，咨询目标不同，咨询方式不同，所需次数也不同。

例如，认知行为取向更适用于解决特定的问题，所需次数一般在 8~30 次之间；精神分析/动力学取向更适用于个人成长、深入探讨问题成因，咨询次数可能会超过 30 次甚至 50 次。

4. 投入时间和金钱的预算

除了以上因素外，计划在心理咨询服务上持续投入的时间和金钱，也会影响咨询次数。

这里是一些关于咨询次数的数据信息，供你参考：

一般来说，为了让来访者回到正常生活，需要大约 30 至 40 次咨询。

焦虑和抑郁症病例中，有一半报告在 8-13 次咨询后有显著改善；50% 的边缘型人格障碍患者需要 26~52 次咨询，才能获得症状改善；工作困难、适应障碍，症状较轻的恐惧症和睡眠问题预计需要 11~22 次咨询。

最初进入咨询时，你可能会带着想要改变的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨询。

在咨询开始的早期阶段，你可以和咨询师开诚布公地讨论自己对于咨询次数的期待，咨询师会根据你的具体问题，为你提供关于咨询目标和次数的专业建议。

当然，在咨询的任何阶段，你都有可能产生结束咨询的想法；当这样的想法出现，你也可以向咨询师提出并讨论，咨询师也会尊重你的最终决定。

「简单心理」成立于2014年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。我们在心理行业深耕10年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。

至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。

如果不知道要去哪里找专业靠谱的心理咨询师，推荐你试试简单心理APP：

简单心理，致力于以高质量的心理咨询为核心，为心理健康需求者提供专业、温暖、可信赖的综合性服务。

心理咨询师的成熟度和职业化程度至关重要，在简单心理平台，我们严选海内外仅TOP 1%心理咨询师，我们参照美国心理学会（APA）标准，评估心理咨询师的专业素养、价值观、伦理等18项核心专业能力和执业能力，满足不低于400小时实战经验，筛选比例100:1。

同时，简单心理为来访者的心理咨询体验提供可靠保障，我们严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理，并提供多重保障支持，确保心理咨询全程体验足够安全、严谨和可持续。

而这一切专业服务，你只需通过简单心理 APP 即可轻松触达：无论是随时预约咨询、便捷管理个人服务，还是获取心理健康资源，简单心理APP 都能为你提供更高效、更个性化的服务体验。

心理咨询，选择优质平台就是选择专业保障。现在就点击下载简单心理 APP，让专业服务触手可及。