九月九，话重阳，5个养生智慧藏在传统习俗里！现在知道还不晚

农历九月初九，我们迎来重阳佳节。《易经》有云，“九”被视为阳数，而“九九”两阳数相重，因此得名“重阳”，此日不仅日月皆逢九，更寓意着丰收与感恩。

这一天，人们登高望远，佩插茱萸，品尝花糕，饮菊花酒…这些流传至今的习俗，不只是热闹的节庆仪式，还蕴含着丰富的中医养生智慧。

五大重阳传统，古人的“秋冬养生智慧”

1、登高

登高是重阳节重要的节日活动之一，故重阳节又叫“登高节”，属节令性的一种民俗体育活动，具有陶冶情操、锻炼体魄的特点。

从中医角度看，秋季肺气当令，登高可舒展胸肺、强健筋骨，助阳气收敛，契合中医“秋冬养阴”的原则。

2、插茱萸

王维有诗：遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

茱萸（吴茱萸或山茱萸）是重阳的标志性植物，中医认为，茱萸性温，能散寒止痛、温补肝肾。古人佩戴茱萸囊或插茱萸枝，既为驱邪避疫，也借其辛香之气疏通气血，预防秋冬关节疼痛。

3、饮菊花茶

重阳节是赏菊的好时机，人们会赏菊、饮菊花茶或菊花酒，以达到养生的目的。

菊花在中医药文化中被视为“金花”，具有清热解毒、抗菌消炎、平抑肝阳、清肝明目等功效。饮用菊花酒或泡菊花茶，有助于提高免疫力、调节体内阴阳平衡，尤其适合中老年人和用眼过度的人群。

4、吃重阳糕

重阳糕又称花糕、菊糕，各地做法不同，但核心食材多是糯米、栗子、红枣，讲究些的还会加入茯苓、山药等药材，堪称“应季食疗佳品”。从养生角度看，这几种食材各有妙用：

糯米、红枣能健脾益气，改善老人秋冬常见的食欲不佳、气血不足；

栗子被称为“肾之果”，能补肾强腰，对老人腰膝酸软有帮助；

茯苓、山药则能健脾祛湿，避免因秋冬进补导致的消化不良。

古时的重阳糕还会做成九层“宝塔状”，上面捏两只小羊（取“重阳”谐音“重羊”），寓意吉祥。

5、放纸鸢

放纸鸢是南方过重阳节的主要习俗之一。传说，重阳时放纸鸢是为了“放晦气”，纸鸢飞得越高越远，晦气也随之高飞远离。另有一种解释则说重阳放纸鸢是“放吉祥”“放福气”，纸鸢飞得越好，则福气越浓。

从养生角度看，放纸鸢是很好的身心同养活动：不仅能拉伸肩颈、活动筋骨，改善长辈常见的肩颈僵硬；同时，能有效缓解秋季萧瑟带来的情绪低落，让人心情舒畅。

秋冬养生，还需做好这3件事

重阳养生不只是过节式养护，更要融入日常生活，平稳度过秋冬交替期：

1、保暖

秋冬降温易引发心脑血管问题，因此老年人需着重注意保暖，重点护好三个关键部位：

护头：外出时戴薄款针织帽或绒线帽，避免头部受凉导致血压波动，尤其在风大的天气，别让头部直接吹风；

护腰腹：用棉质护腰或穿高腰保暖裤，防止寒气侵入肠胃，减少腹泻、腹痛，也能保护腰部，缓解腰酸背痛；

护脚：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加少量艾叶或生姜片，泡完后及时擦干，穿上袜子，能暖身助眠，预防手脚冰凉。

2、饮食

秋冬饮食要顺应节气，应遵循“少辛增酸，滋阴润肺”的原则：

多吃润燥食材：比如雪梨、百合、银耳、莲子等，可做成雪梨百合粥、银耳莲子汤，缓解秋燥引起的口干、皮肤痒；

适量吃温补食物：比如羊肉、鸡肉、栗子等，能补充阳气，但别过量，避免上火；

少吃辛辣刺激：辣椒、花椒等辛辣食物会加重秋燥，尽量少吃，可适当吃些山楂、橘子等酸性食物，开胃助消化。

3、情绪

中医认为“秋主悲”，秋冬光照减少，易出现情绪低落、烦躁。重阳团聚之际，可与亲友登高赏菊，或择晴日午后晒背，配合扩胸伸展与深呼吸，借日光温煦督脉，以振奋阳气、疏解郁气。日常也可通过书法、绘画等兴趣活动调养心神，适当参与社区社交，保持气机通畅，助力身心平衡。

九九重阳，长长久久。这份长久的美好期盼，最终要寄托于健康的身体。让我们传承习俗，把最实在的关爱，送给最亲爱的家人。

祝天下长辈：身体安康，幸福长寿！