高血压与早起习惯有关？医生强调：血压高的人，早起这3事少干！

清晨六点，天光刚亮，林大爷像往常一样，悄悄起身准备晨练。他年过六十，平日自律，起床、活动、锻炼从不懈怠。

可就在上个月的一个早晨，林大爷刚下床走到客厅，突然一阵头晕眼花，差点摔倒，被家人赶紧扶住。一测血压，上压竟飙到162mmHg！

这让家人既紧张又疑惑：不是说“越早起越健康”吗？怎么反而出了问题？ 林大爷原本自信他的作息是最健康的，谁承想，高血压的隐患竟然悄悄藏在了日常“早起”的习惯里。

其实，这样的情景，身边并不少见。不仅是林大爷，许多中老年朋友都苦恼：为什么晚上血压正常，早晨反而“失控”？难道早起真的会让血压“雪上加霜”？

医生反复提醒：高血压人群，“自律型”早起，不当反而会增加风险！尤其是清晨的三件常见小事，一步做错，血压随时“爆表”。这些细节，你真的了解吗？

你是否有这样的疑问——昨晚休息好好的，为何一到清晨血压突然升高？其实，人体血压有昼夜波动规律。

权威医学研究显示，夜间（0—4点）血压最低，清晨（6—10点）和傍晚（16—20点）会迎来“两峰一谷”。

其中，清晨血压激增，是因为刚苏醒时，身体交感神经兴奋、心跳加快、血管收缩，整个心脑血管系统进入“高压备战”状态。如果前一天服用的是短效降压药、夜间药效时间覆盖不全，晨起时血压容易冲上峰值。

数据显示，清晨6点至10点发生心梗、脑梗等心脑血管事件的概率较其他时段高出3～4倍，早晨7～9点，心血管死亡风险高出约70%。

高血压患者此时如果不注意生活细节，极易出现头晕、晕倒、胸闷、偏瘫等急性意外。

有医生分享：一位60岁患者，清晨猛起身、急着如厕，用力过猛，十几分钟内突发脑梗，留有后遗症。这些血压“地雷”，你避开了吗？

很多人认为，只要坚持“早起、晨练、勤快”便是健康，但有三件“小事”，高血压人群早晨一定要少做，特别是第三件，极易被大家忽视。

起床动作要缓慢。切勿猛地坐起或起身。刚醒来时，交感神经过度激活，血压本就偏高，突然起身会导致短时间内“二次冲顶”。

临床上，不少老年高血压患者就是因为晨起动作过猛，出现眼前发黑、头晕甚至跌倒。

医生建议，醒后可先躺在床上活动四肢、深呼吸5分钟左右，等感觉清醒后再慢慢坐起、下床，给身体逐渐适应的时间。

忌早晨天未亮或低温下外出晨练。很多人坚信“早锻炼身体好”，但过早晨练、气温低时跑步，反而更危险。气温骤降和运动刺激，会让血管收缩、心跳加快，血压波动骤烈。

医学数据显示，晨练时间最佳应在下午4～6点，那时气温平稳，人体状态更适合活动。尤其冬季、雾霾天，不建议高血压患者一大早外出运动，可推迟到阳光充足、气温回升后，再安排适当散步或慢走。

不要用力排便或长时间蹲厕。不少高血压人群，晨起伴有便秘困扰，喜欢一起床就“解决”。但如果用力屏气、蹲厕过久，会让腹腔压力增加，导致血压急剧升高20～40mmHg，严重时甚至诱发脑出血、脑梗等致命意外。

医生提醒，这一点很容易被忽视。建议排便时注意放松，养成规律作息、清晨饮温水，增加膳食纤维和水分摄入，千万不要着急更不要用力过猛。

除此之外，情绪波动也容易引发动脉“炸弹”。清晨刚醒，切忌因家务琐事或突发状况情绪激动。保持平和、愉快的心情，是高血压患者守护健康的“软实力”。

高血压朋友的早晨时间，做到这“三步”，或能大幅降低风险：

坚持逐步起床。醒后可先在床上做轻柔伸展运动，慢慢坐到床沿，再站起身，整个流程控制在5～8分钟。刚起床时若有头晕、心慌等不适，建议再床边多坐一会儿。

锻炼时间主动调整。晨练选择晴好、暖和、空气清新时段，中午和傍晚更为适宜。运动强度以能说话但不能唱歌的有氧快走最佳，每次30分钟左右，避免高强度和激烈对抗。

定期监测血压，科学用药。高血压患者建议清晨起床后先测一次血压，就算前一晚服药，也要关注晨起指标。

如果醒来血压长期高于135/85mmHg，应及时就医调整用药方案，切莫根据感觉随意增减药物。必要时可将降压药分多次于一天服用，具体剂量和时间须由医生指导。