“补冬不如补霜降”！霜降养生别乱忙，这 “三防” 首先要做好→

秋将尽，

冬欲来，

霜降人间万物安

今天是10月23日，秋季最后一个节气——霜降，它是秋季到冬季的过渡。此时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

1、防秋燥

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

因此预防秋燥，日常多吃生津润燥、宣肺止咳作用的食物，例如梨、银耳、百合、蜂蜜、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，适当增加每日的饮水量，减少辛辣食物的摄入，尤其是辛辣的火锅和烧烤，以避免身体“上火”。

推荐药膳：银耳雪梨羹

食材：银耳、雪梨、红枣、枸杞、黄冰糖

制作方法：

01.银耳洗净泡发、剪碎；

02.红枣去核，雪梨洗净去皮切小块；

03.将红枣、银耳、冰糖一起放入炖锅中；

04.出锅前10分钟加入枸杞，放凉后即可食用。

功效：滋阴润燥、润肺止咳，缓解秋燥引起的口干、咽痛等症状。

2、防秋郁

从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。霜降过后，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。

所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，注意防秋郁：日常可多晒太阳，尤其是在早晨和傍晚阳光充足时；选择舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，促进气血流通，释放压力；早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，维持生物钟稳定，有助于调节情绪。

推荐运动：八段锦

通过不同的动作来刺激和按摩人体不同部位的穴位和经络，从而促进气血运行和阴阳平衡。同时，它也通过呼吸和意念来调节人体内外环境之间的关系，从而增强人体自身的抵抗力和适应力，达到强身健体、防病治病的目的。

3、 防秋寒

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时”。霜降时，阳气由收到藏，尤其要注意“贼风”侵袭，防寒保暖，注意脚部和胃部的保暖，这4类病症的患者需要着重注意：

关节炎：风、寒、湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛，因此，这类患者从初秋开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。

消化道溃疡：人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多、胃酸分泌旺盛，会导致胃痉挛，使原有的溃疡复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等，因此，这类患者需注意胃部保暖，食用温软、清淡、易消化的食物。

心脑血管疾病：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，对于原本就有心脑血管疾病的人来说，容易引发脑出血或脑血栓形成以及心绞痛或心肌梗死的发生。因此，这类患者需根据天气变化及时增减衣物，外出时戴帽子、围巾、手套，避免头部、颈部和手部受寒，遵医嘱规范服药。

呼吸道疾病：霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，因此，这类患者需注意增减衣物，外出时可佩戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。

春夏养阳，秋冬养阴。霜降已至，希望这份霜降养生指南能帮助大家更好地适应节气变化，养出好身体，安稳度过这个深秋！