锻炼导致脚底溅血，当心盲目“健身”会“伤身”！

日前

有网友发视频称

自己跟练踩趾压板时

脚底突然喷血

随即紧急送医处理

当事人薛女士表示，自己从网上看到踩趾压板可以助眠，踩了10多分钟觉得挺有效果，15分钟左右突然疼痛加剧。但她以为“痛则不通”，忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血，这才发现脚底有大面积血泡，并且有的已被磨破。

此前，一种叫“趾压板超慢跑”的运动在网络上流行起来，有人甚至称一个月瘦了10斤，吸引了很多人跟风购买趾压板，在家跟着网络视频练习。

在社交平台搜索发现，不少人出现了和薛女士相似的情况

这些人群

不适合使用趾压板锻炼

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，这种健身方式要注意正确的方法，不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重量比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。

另外，黄光民介绍，并非所有人都适合趾压板。以下人群不建议用趾压板锻炼：

●脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症未痊愈的人。

●足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。

●糖尿病足患者。

盲目锻炼反伤身

科学的运动方式可以强身健体，但有些人不顾自身情况盲目跟风或尝试“野路子”，这样不仅不科学，还可能对身体造成伤害。

吊颈健身

损伤神经和脊髓

吊颈健身看起来像临床上的牵引治疗，实际上存在极大安全隐患。人的颈椎能承受的重量为25公斤左右，而吊颈健身很可能损伤神经和脊髓，重则导致高位截瘫。

撞树健身

易造成软组织挫伤

一些老年人热衷于“撞树锻炼”，认为通过身体撞击树木可以刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛，也乐此不疲。

图源：CCTV5《运动一起赢》

需要提醒的是，老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。

爬楼梯

错误姿势伤膝盖

爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目，认为可以在家门口锻炼，方便快捷。

但其实，人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时达到7~8倍。周而复始的重复动作，不正确的爬楼姿势，会加大膝关节的损伤，尤其对髌股关节的伤害较大。

科学运动的

正确打开方式

运动前需持续热身5-10分钟，让心肺和肌肉准备好。

运动时要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动方式，避免同一项目的长时间、高强度训练，建议多项目交叉训练。

注意劳逸结合，识别过度运动的一些征兆，如恶心呕吐、头痛头晕、胸部不适、精神疲惫、关节疼痛超过30分钟或四肢无力持续数日等，一旦出现则需及时停止运动，必要时就医。

训练期间应补充足够的水分和电解质，防止脱水，维持体液的平衡。

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