梁静茹、孙燕姿也抵挡不住发福困扰！做到4点，让你管理好身材

“中年发福”的现象在娱乐圈并不少见，很多曾经以苗条形象深入人心的女歌手或艺人，随着年龄增长，身材也会不可控制的发福

当年以纸片人著称的孙燕姿，47岁时复出，时隔10年，重新在演唱会上看到了她，没想到她发福了，从以前的80多斤到现在至少135斤。

45岁的梁静茹近照也大变样，虎背熊腰的发福的形象，看起来形似贾玲，这也不禁让人感慨，明星也抵挡不住中年发福这个大难题。

年轻的时候，很多女明星为了保持苗条身材，为了上镜好看，进行了极端的节食，而这也牺牲了自己的健康，到了中年时期，身体机能退化明显，肌肉会流失，激素水平也会发生变化，身体代谢水平也会大幅下降，体重管理变得更加困难，身材就更容易发福。

怎么抵御中年发福困扰？做到这4点，让你维持住好身材。

1.合理饮食，避免过度节食。

随着年龄增长，身体需要的热量减少，如果还吃和年轻时一样多，就容易囤积脂肪。想要保持好身材，维持体重，我们要吃得聪明、吃得健康。

人到中年，要少吃各种加工零食、含糖饮料、甜食，只吃三餐，三餐吃八分饱即可，每餐都要保证足量的蔬菜（占50%左右），减少主食的摄入（每餐一拳头的分量）。

每餐要有一掌心蛋白质食物，有助于维持肌肉量，增强饱腹感，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆制品、低脂乳制品，学会这样才的人，身材很难发胖。

2. 保持运动锻炼的习惯

运动健身是抵御肌肉流失，加强身体新陈代谢，预防中年发福最有效的手段之一！建议，每周累计运动量不少于150分钟，可以选择快走、慢跑、骑行、爬楼梯、跳舞等。

一周在安排2-3次复合型的力量动作锻炼全身肌群，比如深蹲、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑等动作，可以有效提升基础代谢值，塑造更好的身材线条，保持年轻体态。

3. 保证充足睡眠

睡眠不足老得快，年轻的时候总是熬夜晚睡，每天睡眠不足6.5个小时，身体会处于透支状态，新陈代谢水平会下降，几年后你会发现眼袋很重，细纹增多，腰腹突出，看起来比同龄人衰老10岁。

想要保持身体旺盛代谢，前提是保证规律作息，每天睡8个小时以上，这样可以更好的稳定食欲，精神状态也会更好，发胖几率也会大幅度下降。

4.多喝水，戒饮料

很多人平时爱好饮料，不爱喝水，这样的人会增加高血糖、心血管疾病风险，而水是健康、无热量的饮品，多喝水可以促进身体新陈代谢，促进脂肪的代谢，饭前一杯水可以更好的控制进食量，体重也会更好的维持下来。

总结：

任何时候，身体健康比单纯的瘦更重要。与其追求极致的瘦，不如在各个年龄段都注重科学饮食、适量运动与身心平衡，这样才能在中年乃至更年长的时候，依然保持较好的状态与生活质量。