【籽多多】科学备孕全攻略 | 从身体到心理的12项关键准备

一、孕前检查：筑牢健康基石
1. 基础项目必查
◦ 女性：血常规、甲状腺功能、宫颈癌筛查（TCT/HPV）、妇科超声。
◦ 男性：精液常规、传染病筛查（乙肝/梅毒/HIV）。
◦ 双方：肝功能、肾功能、血型检测（预防新生儿溶血）。
2. 特殊人群加强筛查
◦ 月经不规律者需监测排卵；有流产史者建议输卵管造影检查。
◦ 慢性病患者（如糖尿病、高血压）需提前控制指标。

二、营养管理：吃出健康备孕力
1. 叶酸补充黄金期
◦ 女性孕前3个月每日补充400-800μg叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险。
◦ 男性可同步补充含锌维生素，提升精子质量。
2. 饮食搭配原则
◦ 优质蛋白：深海鱼、鸡蛋、豆类（促进卵泡发育）。
◦ 抗氧化食物：蓝莓、坚果（减少氧化应激对生殖细胞的影响）。
◦ 避坑指南：避免生食海鲜、过量咖啡因（每日≤200mg）。
三、生活习惯：细节决定受孕率
1. 作息调整
◦ 保证7-8小时睡眠，避免熬夜（影响激素分泌）。
◦ 减少久坐，每周运动3-5次（快走/游泳最佳）。
2. 体重管理
◦ BMI控制在18.5-24.9（过胖或过瘦均影响排卵）。
◦ 减重建议：每日热量缺口300-500大卡，避免极端节食。

四、心理调适：轻松备孕更易成
1. 压力管理技巧
◦ 通过冥想、瑜伽缓解焦虑（长期压力可能抑制排卵）。
◦ 夫妻共同参与备孕计划，避免单方面焦虑。
2. 科学看待备孕周期
◦ 正常夫妻备孕1年未成功需就医；35岁以上女性建议半年内检查。
五、环境与安全：隐形风险需警惕
1. 远离有害物质
◦ 避免接触装修污染、农药、重金属（如铅、汞）。
◦ 减少使用塑料制品（尤其高温环境）。
2. 疫苗接种提醒
◦ 孕前3个月接种风疹疫苗，流感疫苗建议每年接种。
六、男性备孕注意事项
• 精子健康：避免泡温泉、穿紧身裤（局部高温影响精子活性）。
• 生活习惯：戒烟戒酒至少3个月（精子生成周期约72天）。

科学备孕是送给孩子最好的“见面礼”。建议夫妻双方提前3-6个月制定计划，定期体检并调整生活方式。若备孕超过1年未果，可至正规医院生殖医学科就诊。
本文参考资料：
• 复旦大学附属妇产科医院《适合所有人的备孕攻略》
• 中日友好医院《备孕期间的注意事项》
• 中国《孕前保健指南》及WHO权威建议
声明：本文内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。