90岁院士分享长寿心得：不吃补品，最喜欢做2种运动

屋外秋风轻拂，阳光暖暖地洒进院子。早晨九点，一位精神矍铄的老人身着简朴，正慢悠悠地打一套太极，结束后又在花园小道上缓缓踱步。他并不是普通的退休老人，而是年逾90的陈可冀院士。

与四周同龄人讨论保健品、营养粉不同，陈院士总是笑着摇头，“我从来不靠补品，真正的健康，只能靠生活习惯。”这句话让初次见面的年轻医生感到惊讶：究竟是什么秘诀，让他高龄依然步履稳健、思路清晰？

朋友圈、广告铺天盖地地宣传补品滋补，然而真实世界里，却有越来越多的长寿老人坦言根本不信这一套。为什么身为心脑血管领域权威专家的陈院士，会选择“八分饱、不靠补品、坚持运动”的老路？难道我们长久以来关于长寿和健康的观念，真的错了吗？

尤其是陈院士最推崇的两种运动，背后的科学依据令人大吃一惊！接下来，带你走进一位90岁院士的健康生活，看看真正靠谱的长寿秘诀是什么。

许多中老年朋友每日离不开燕窝、人参、各种健康小药丸，可陈可冀院士却始终坚持：饮食清淡、每餐八分饱才是最好的补药。采访时，他几乎把“补品不如补觉，药补不如食补”挂在嘴边。“很多人吃得太油太撑，肠胃负担重了，身体怎么可能好？”

陈院士家庭餐桌上，米饭、时蔬、家常小炒是常规，极少大鱼大肉，偶尔添点姜蒜、有益调味。他的饮食秘诀句句在理——每餐不过饱，避免肠胃过度工作。

科学研究显示，高脂、高热量饮食与慢性病风险显著相关，如心脏病、糖尿病、老年痴呆等。而长期保持八分饱的饮食习惯，能有效控制体重、血脂和血糖，降低代谢紊乱发生率。以日本冲绳为例，这里的百岁老人比例全球领先，其最大养生特点正是饮食清淡、总体摄入量节制。

陈院士还提到，自己吃饭喜欢“夹点姜、吃点蒜”，不仅提味，姜蒜中活性成分有助于降脂、抗氧化，抑制体内胆固醇合成。相较于盲目进补，不如关注食物本身的天然疗效。

很多人以为，90岁的长者每天就该静养、少动。恰恰相反！陈可冀院士所信奉的长寿之道中，运动绝对是“压舱石”。被问及最喜欢的锻炼方式，他不假思索地回答了两种：“太极和散步。”

一、太极拳——修身养性、舒展心肺

在陈院士看来，太极拳讲究缓慢、流畅、呼吸与动作协调，对心肺、肢体都十分友好。相关研究也表明，长期坚持太极锻炼，中老年人血压下降幅度可达10%-14%，心率变异性提升12%左右，还能在改善关节灵活性、预防摔倒方面发挥积极作用。

太极的科学益处远不只如此。德国一项涉及1000名65岁以上老人的对比研究发现，每周保持太极晨练者，高血脂和心脏病的发病风险分别降低了18%和23%。不仅如此，练太极过程中情绪更稳定，睡眠质量提升——这些，都是陈院士推崇的原因。

二、日常散步——低门槛、稳态有氧

很多人小看了散步的威力。事实上，经常慢走30分钟，可让收缩压平均下降7-9mmHg，冠心病风险降低约15%。陈院士不强调跑步、剧烈锻炼，而是主张“慢慢走、坚持走，每天都动起来”。

简而言之，“能走就是福”，80岁还能悠然下楼溜达一圈，就是生活质量的真实体现。科学证明，有规律的散步锻炼能显著改善下肢血液循环、养护关节，还能预防骨质疏松。对于中老年朋友来说，安全、有氧、不累人又能有效减缓健康衰老速度。

陈院士的这两项“宝藏级锻炼”看似平常，但坚持20年以上，复查体检时各项指标与同龄人拉开明显差距。他坦言：“秘诀在于持之以恒，哪怕每天只有十几分钟，贵在不间断。”

真正的长寿指南——科学生活比补品更重要

面对身边亲友熟人“你吃什么神仙药？”的疑问，陈院士总是一笑置之。他强调，想要长寿，无非三个字：“管住嘴、迈开腿”。科学研究已经多次证明，健康的饮食结构、规律的睡眠和适度运动，对预防慢性病、延缓衰老有着决定性作用。而补品，并不存在包治百病的魔力。

想效仿陈院士的长寿之路，建议记住以下要点：

餐餐七八分饱，多蔬菜、粗粮、清淡为主；每日坚持有氧低强度运动，如太极、散步，贵在规律与适度，量力而行；不盲目相信补品，关注食物多样化，让身体自己“平衡”；保持良好的心态，乐观豁达、作息有规律，避免“急躁、内耗”

健康并非遥不可及，也不是广告里的速成法术。陈可冀院士几十年的自我调理经历，就是最朴素、最有力的证据：真正决定寿命的，是点滴日常，而非包装精美的外来“灵丹”。与其花大价钱买保健品，不如调一调一日三餐，走一走小区花园；这一点，每一步都“值千金”。