早餐是“养人黄金期”，放弃馒头稀饭，换成这3样，气色好人精神

家人们！你们早餐一般都吃些啥呀？我呢，从小到大都吃馒头稀饭。不得不说，这玩意儿养胃是真养胃，可天天就这几样换来换去，我这嘴啊，早就吃腻咯！而且吧，全是碳水，没啥营养。

就说最近这天儿，一凉下来，我工作个半天，那感觉，又乏又烦，整个人一整天都累得不行。我仔细一寻思，嘿，这不就是早上没吃好闹的嘛！

以前我就光知道吃馒头稀饭，还觉得挺省事。可时间一长，问题就来了。上午工作到一半，肚子就开始咕咕叫，饿得我直心慌。而且这精神头啊，根本提不起来，干活都没劲儿。我就想啊，这可不行，得换点新花样吃吃。

最近琢磨了几个滋润的粥和小甜汤。可比稀饭强多啦！而且啊，它不像稀饭，升糖升得那么快。你吃了稀饭，没过一会儿就又饿了，这几款甜汤和粥，吸收得温和，能让你一上午都饱饱的。

01 糯米银耳莲子红枣粥

宝子们，我必须给你们分享一款超棒的粥 —— 糯米银耳莲子红枣粥！这粥简直就是女生的福音，我自己喝了一段时间，效果那叫一个明显。现在每天早上来一碗，皮肤变得水润润的，气血也好多啦，素颜出门都感觉自己气色超棒！

我以前一到姨妈期，就各种不舒服。气血虚得厉害，整个人怕冷得不行，脸色也差得像霜打的茄子。直到有次闺蜜给我推荐了这款粥，说对女生特别好，我就抱着试试看的心态做来喝。没想到，一喝就爱上了！

食材：莲子、桂圆、花生、糯米、银耳、红枣，再加上一把枸杞

这些食材搭配在一起，那就是强强联合，滋润养颜又补气血。

莲子能养心安神，桂圆可是补血的好东西，花生富含营养，糯米能健脾暖胃，银耳滋润皮肤，红枣就更不用说了，补气血一绝，枸杞则能养肝明目。这么多好东西凑一块儿，熬出来的粥能不好喝、没效果吗？

1、先把莲子、桂圆、花生、糯米、银耳、红枣这些食材（除了枸杞）洗干净；

2、一股脑儿放进锅里，加适量的水。差不多没过食材再多一些就行。然后就开火熬煮，大概煮个 30 分钟。这时候，锅里的水慢慢变得浓稠，食材也开始变得软糯。

3、等煮了 30 分钟后，把枸杞放进去，稍微搅拌搅拌。枸杞不用煮太久，不然营养容易流失。搅拌一会儿，这香喷喷的糯米银耳莲子红枣粥就大功告成啦！

舀上一勺放进嘴里，哇塞，口感巨软糯，香甜的味道在嘴里散开，真的巨巨巨好喝！每一口都能感受到食材的醇厚和滋润，仿佛身体的每个细胞都被这碗粥治愈了。

宝子们，真的要试试这款粥。特别是那些姨妈期气血虚、体寒怕冷、气色差的女生，一定要安排上。每天早上来一碗，就当是吃早餐。不用刻意节食，也不用花大价钱买那些昂贵的补品，坚持喝一段时间，你就会发现自己的变化。宝子们也赶紧行动起来，给自己煮上一锅，让自己由内而外美起来！

02 南瓜燕麦粥

分享一款超棒的早餐 —— 南瓜燕麦粥！咱就是说，早上时间那么紧张，谁不想快速搞定一顿好吃又营养的早餐呢？这款南瓜燕麦粥就完全能满足需求，几分钟就能做好，简直是打工人和学生党的福音！

尤其是咱们那些有玻璃胃的姐妹，这款粥对你们简直太友好啦！一口下去，软糯香甜，那糯叽叽的口感，直接在嘴里开派对，好吃到跺脚！早上来上满满一大碗，胃里暖乎乎的，一整天心情都变美了。

食材：牛奶、南瓜和燕麦

1、先挑一个老南瓜，把它洗得干干净净，然后用刀把它切成小块。放进锅里，加上适量的水。这里水别加太少，不然南瓜煮不烂。开火，让水咕噜咕噜地煮着，等个十几分钟，直到南瓜变得软烂。怎么判断南瓜煮好了没呢？你可以用筷子戳一下，如果很轻松就能戳进去，那就说明煮好了。

2、煮南瓜的时候，咱也别闲着，可以去把燕麦片准备好。等南瓜煮得差不多了，就把适量的燕麦片放进锅里。这里的 “适量” 嘛，就看你自己的食量啦，喜欢吃燕麦多一点的就多放点，喜欢南瓜味重一点的就少放点。放好燕麦片后，用勺子搅拌搅拌，让燕麦片和南瓜充分混合在一起。然后盖上锅盖，再煮个 5 分钟。

3、最后一步，就是倒入适量的牛奶。等粥煮了 5 分钟后，打开锅盖，把牛奶倒进去。牛奶一倒进去，那香味一下子就飘出来了，闻着就特别诱人。再用勺子搅拌搅拌，让牛奶和粥充分融合。这时候你会发现，原本颜色有点单调的粥，因为加入了牛奶，变得白白黄黄的，看起来就很有食欲。

等牛奶和粥搅拌均匀后，这道美味的南瓜燕麦粥就大功告成啦！把它盛到碗里，热气腾腾的，看着就特别治愈。你还可以根据自己的口味，在上面撒点坚果碎或者葡萄干，这样口感会更丰富。

宝子们，这么简单又好吃的南瓜燕麦粥，你们一定要试试。早上花几分钟做上一碗，开启元气满满的一天！

03 紫薯山药粥

秋天到啦，咱得喝点应季的好粥来补补身子。今天我就给大家分享一款超级好喝又养生的紫薯山药粥，健脾又养胃，营养丰富还好消化，家里不管是小孩还是老人，都能来上一碗！

食材：大米50克、糯米50克、燕麦20克、山药去皮后50克、紫薯去皮后70克、清水800毫升、冰糖适量

1、首先得把食材都准备好，把大米、糯米和燕麦好好洗干净，洗的时候多冲几遍，把那些杂质都冲掉。山药和紫薯呢，给它们削去皮，然后切成小丁。

2、接着，把洗好的三种米放进电饭锅里头。把米放进去后，再把 800毫升清水也倒进去。这水的量可得掌握好，多了粥就稀了，少了又容易糊锅。倒好水后，就按电饭锅上的煮粥键，让它自己先煮着。

3、在煮粥的过程中，咱也不能闲着。过一会儿啊，打开电饭锅瞅一眼，看看米是不是有点发涨了。要是米开始发涨，那就说明可以把山药和紫薯丁放进去啦。把切好的山药和紫薯丁一股脑儿倒进去，然后盖上锅盖，让它们接着煮。

等电饭锅的按键自己跳起来，就说明粥煮得差不多啦。把准备好的冰糖放进去，要是有桂花，也撒上一些。然后接着煮一会儿，直到冰糖都融化了。这时候啊，一锅香甜可口的紫薯山药粥就大功告成啦！

盛上一碗紫薯山药粥，热气腾腾的，还带着一股淡淡的桂花香。喝上一口，软糯的粥在嘴里散开，紫薯和山药的香甜在舌尖上绽放，那滋味，别提多美妙了。家里的小孩喝了，能补充营养，长得壮壮的；老人喝了，健脾养胃，身体倍儿棒。

家人们，秋天就得多喝点这样的粥，暖暖的，既养生又好喝。赶紧动手试试吧，让这紫薯山药粥给咱的秋天增添一份温暖和甜蜜！

家人们，赶紧试试这些小甜汤。做法都挺简单的，网上一搜教程一大把。每天早上花个十几二十分钟，给自己熬上一碗甜汤，开启元气满满的一天。相信我，坚持喝个一周，你也能像我一样，白天精力充沛，工作带娃都不在话下！

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