经常喝茶与经常喝咖啡的人，谁更年轻？答案出乎意料→

现在很多人都把喝茶、喝咖啡当成了日常习惯。

打工人喜欢早上一杯咖啡提神醒脑，爱茶的人则是每天都要煮点茶好好享受。

越来越多的研究都证明，平时喝点茶、咖啡，对身体确实有不少好处。

不过有人就好奇了：经常喝茶和经常喝咖啡的人，到底谁看起来更年轻？谁的健康优势更明显呢？

（图片由AI生成）

常喝茶 VS 常喝咖啡

谁更显年轻？

2024 年的时候，北京协和医学院的研究人员在《美容皮肤病学杂志》上发过一项研究，里面提到一个结论：经常喝咖啡的人，能有效降低面部皮肤衰老的风险。

这项研究找了超过 1.6 万名参与者，大部分人的年龄在 45 到 65 岁之间，研究人员还收集了他们面部皮肤老化的相关数据。

之后就针对喝茶、喝咖啡、喝酒精饮料、喝含糖饮料这四种饮品，分析了它们的饮用情况和面部皮肤老化之间有没有因果关系。

最后研究发现，在这四种饮料里，只有咖啡能明显降低面部皮肤衰老的风险—— 喝咖啡的人，面部衰老的概率能降低大约 15%。

（图片由AI生成）

至于另外三种饮料，暂时没发现它们和面部皮肤衰老有明确的关联。

简单说就是，经常喝咖啡的人，面部皮肤变老的风险更低，看起来自然也更显年轻。

其实早在 2014 年，《国际皮肤病学杂志》也发表过类似的研究，里面提到喝咖啡能让皮肤免受光老化的影响，还能减少色素斑的沉着。

研究人员推测，这可能是因为咖啡里含有绿原酸这类多酚物质。

又爱喝咖啡又爱喝茶？

那你可赚大了

那么，是不是喝咖啡的好处超过了喝茶？

并非如此，越来越多的研究发现：既喜欢喝咖啡又喜欢喝茶的人，健康收益最大。

1.中风与痴呆的风险低

2021 年，天津医科大学的研究团队在《公共科学图书馆・医学》（PLOS Medicine）上发表过一项研究，里面说不管是单独喝咖啡还是单独喝茶，都能降低得痴呆症和中风的风险，要是两种一起喝，效果会更好。

这项研究纳入了超过 36 万名参与者，年龄都在 50 到 74 岁之间。

分析后发现：每天喝 2-3 杯咖啡，或者 3-5 杯茶，又或者把咖啡和茶搭配着喝，总共喝 4-6 杯的人，中风或痴呆的发生率是最低的。

研究人员解释说，咖啡里含有咖啡因、酚类物质，还有其他一些可能对健康有益的生物活性化合物；而茶里有咖啡因、儿茶素多酚和类黄酮，这些物质能保护神经，可能就是靠这些，才帮着降低了中风和痴呆的风险。

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2. 糖尿病的死亡风险低

2020 年，日本研究人员在《BMJ 开放式糖尿病研究与护理》上发表的一项研究也很有参考价值，里面提到每天既喝绿茶又喝咖啡，或许能帮糖尿病患者延长寿命、改善生活质量。

特别是每天喝 4 杯以上绿茶，再搭配 2 杯以上咖啡的糖尿病患者，5 年内的死亡风险能降低 63%。

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这项研究找了 4923 名糖尿病患者，随访的中位时间是 5.3 年。

研究发现，和既不喝绿茶也不喝咖啡的人比，只喝其中一种的人全因死亡率更低，而两种都喝的人，全因死亡率是最低的。

研究人员表示，这和绿茶里的有益物质有关 —— 比如酚类化合物、茶氨酸、咖啡因等，它们有抗氧化、抗炎、抗突变的作用；另外咖啡里也有酚类化合物和咖啡因这类生物活性成分，能通过抗氧化、抗炎等多种方式对健康产生积极影响。

想健康喝茶喝咖啡？

记住这 3 点

原来咖啡和茶搭配着喝，才是对健康最有利的 “组合”。

不过要想通过喝茶、喝咖啡收获健康，这 3 个要点可得记牢：

（图片由AI生成）

1. 适量饮用

之所以强调适量，是因为如果两种都喝，身体摄入的咖啡因总量会增加。

根据之前的研究建议，成年人每天摄入的咖啡因控制在 210-400 毫克比较合适，所以咖啡每天喝 1-3 杯就够了；茶的话，成年人一天喝 12 克左右，分 3-4 次冲泡着喝最合适。

2. 尽量白天喝

咖啡因在人体内要 8-10 小时才能完全代谢掉，所以晚上最好别喝咖啡，不然很容易影响睡眠质量，最晚也要在下午 3 点前喝完。

如果本身睡眠就不好，那更建议把喝茶、喝咖啡的时间放在上午。

（图片由AI生成）

3. 注意控糖

喝茶的话，建议自己冲泡绿茶、红茶、乌龙茶这类纯茶；喝咖啡的话，优先选无糖或少糖的黑咖啡、拿铁。

像那种加了大量糖的奶茶、水果茶，还有放了很多糖浆的咖啡，能不喝就不喝。

毕竟糖吃多了容易长胖，还会增加得各种慢性疾病的风险。

今天你喝茶或咖啡了吗？

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编辑：Selex

图文来源：人民日报、健康日报

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