高血脂饮食秘籍：早餐两避、睡前两忌，每日三坚持，血脂稳稳降

导语：近年来，高血脂患者越来越多，高血脂症状已经成为最常见的慢性病。

高血脂被称为”吃出来的富贵病“，血脂异常与饮食习惯有关，随着社会的发展，饮食变得丰富多样，想吃什么就吃什么，以至于体内血脂水平异常飙升。

如果发现血脂升高要及时进行调理，不然会带来严重的并发症。

医生建议：高血脂的人，早上2不要、睡前2不宜、每日3坚持

“早上2不要”

早上不要吃太多蛋黄

俗话说“早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少”，早餐是一天当中最重要的一餐，因此很多人为了补充营养成分，会在早餐时选择多吃几个鸡蛋，鸡蛋蛋清的蛋白质含量多，多吃对身体健康有益。

但是鸡蛋蛋黄的胆固醇含量也比较高，是因为太多的蛋黄会升高体内血脂含量引发高血脂，所以想要稳定高血脂症状，在早餐时尽量不要吃太多的蛋黄。

早上不要喝咖啡

随着西方文化的渗入，现在很多人都特别喜欢吃西餐，尤其是在早上起床之后喝一杯咖啡提神醒脑，有利于接下来的工作。

患有高血脂症状的人群尽量不要早起喝咖啡，咖啡中不仅含有咖啡因，还含有大量的胆固醇，饮用太多的咖啡会升高体内胆固醇含量，不利于稳定高血脂症状。

“睡前2不宜”

睡前不宜喝酒、吸烟

吸烟时，香烟烟雾中的尼古丁、一氧化碳、焦油通过肺部吸收，损伤肺部黏膜，伤害血管，升高血脂水平。

在酒水中含有大量的酒精成分，睡觉前喝酒会对心脑血管造成损伤，不利于稳定高血脂症状。

睡前不宜吃甜食

从健康角度来讲：睡觉之前不宜吃甜食，甜食会刺激大脑分泌多巴胺成分，使身体处于异常兴奋的状态，影响到正常的代谢功能，还会使血液循环速度变得过慢，导致血脂升高。

主要是体内寒气多,由于长期的饮食生活无规律,未节制,让外邪入侵,胆汁减少,食物停留过久,不能完全消化,且部分胆 汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适 等情况,下面下不去,上面下不来,部分胆汁与胃酸混合液上行至食管,对食管粘膜屏障产生破坏,形成食管部位局部损伤 。根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这些情况随时可能发生，其往往是被忽视的地方是胆，而去注意胃，关注度较少，后背为胆囊反射区，所以会不舒服，闲时到乡下采灌南苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，开紫色花，煮好后尽量少吃生冷油腻辛辣之物。

“每日3坚持”

坚持吃粗粮

对于高血脂患者来说，粗粮食物有两个好处：粗粮由于未精细加工，含更丰富的膳食纤维，而膳食纤维会加快脂肪的分解吸收。

粗粮食物口感粗糙，更容易有饱腹感，可以控制每餐主食的摄入量。

坚持良好的睡眠

快节奏的社会，人们为了生存经常加班熬夜，而这些习惯会导致睡眠质量迅速下降，因此当出现这类情况时要及时制止，拥有充分的睡眠时间，才能拥有健康的身体。

坚持多喝水

俗话说水是生命之源，身体当中有70%的是由水分构成，水在身体当中占有很重要的比例。

如果在睡觉之前喝一杯水可以加快血液循环，促进新陈代谢，帮助我们排出身体当中堆积的废物和毒素。

高血脂的患者在生活中要注意什么？

1、适当运动：从健康方面来讲，高血脂患者要合理运动，即定期参加有氧运动，如羽毛球、登山。

2、控制饮食：建议多摄入高维生素、高纤维素的食物，避免高胆固醇和油炸食物的摄入

3：定期监测血脂：在3-6个月的时间，建议去复查血脂，了解自己的血脂控制水平。