这几个日常行为，真的能帮娃预防近视

人民网北京9月18日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，新学期伊始，孩子们的书本和屏幕时间即将大幅增加，近视防控也进入关键时期。为守护儿童青少年的光明未来，需要注意以下几点。

户外活动：守护“光明”的天然良药

每天保证2小时以上日间户外活动是预防近视最经济、最有效的方法。

“户外活动”的核心在于“户外”，建议充分利用课间休息、体育课、上下学路途及周末时间，让孩子在自然光线下活动，即使只是散步、远眺也能受益。家长可共同参与，培养户外活动的习惯。

科学用眼习惯：受益终身的“视力保护盾”

保持正确“三个一”姿势。读书写字时，眼睛离书本一尺（33厘米），胸部离桌缘一拳（6-7厘米），握笔手指离笔尖一寸（3厘米）。不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

严控电子产品的使用。孩子使用电子产品时，应遵循“三大原则”：

一是限制时间：非学习目的使用单次≤15分钟，每天累计≤1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。使用电子产品学习40分钟后，应休息并远眺放松10分钟。

二是优先选择：选大屏幕、高分辨率设备，选择顺序为，投影仪或电视>台式电脑或笔记本电脑>平板电脑>手机。

三是控制距离：观看电视距离不小于屏幕对角线的4倍，使用电脑的距离≥50厘米，使用手机、平板电脑的距离≥40厘米。

视觉环境：营造明亮舒适友好空间

光照充足均匀。学习场所应采光良好，将书桌置于靠窗位置。夜晚学习时，应同时开启房间顶灯和读写台灯，避免明暗对比强烈。台灯应放置于写字手的对侧前方，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），选择无频闪、无眩光，经国家强制认证（即CCC认证）的合格产品。

选择优质学习用品。书桌椅高度适宜，使用纸张细腻、印刷清晰、无反光的读物，作业本书写纸不宜过白。

睡眠与营养：视力的“能量加油站”

保证充足睡眠。确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠是睫状肌和视觉神经得以修复和休息的关键时期。

均衡膳食营养。多吃“护眼”食物，比如多摄入富含维生素A（胡萝卜、肝脏）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫甘蓝、紫薯）、DHA（深海鱼）、钙、锌（坚果、奶制品）的食物；少吃“伤眼”食物，严格控制甜食、含糖饮料和油炸食品的摄入。

科学矫正：定期筛查，不信谣言

建立屈光发育档案。家长应根据孩子视力情况，每3-6个月带孩子到正规医疗机构进行全面的眼健康检查，包括裸眼视力、矫正视力、屈光度数、眼轴长度等关键指标。建立动态档案，了解孩子的“远视储备”情况，及时发现近视倾向。

科学认知，拒绝陷阱。不轻信"治愈近视"、"降低度数"等虚假宣传。一旦确诊真性近视，应在医生指导下采取科学的矫正方式，如：佩戴合适的框架眼镜、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜等，并结合良好的用眼习惯以减缓度数加深。具体个性化治疗请到专业医疗机构。

多方协同：共筑视力健康防线

家庭方面，要营造良好的用眼环境、均衡膳食营养；督促孩子保证充足睡眠并养成良好用眼习惯；家长以身作则减少电子产品使用。

学校方面，要保证每天校内体育活动时间；定期调整学生座位，改善教室照明条件；减轻课业负担；定期进行视力检查及反馈。

社区方面，要合理设置绿化用地，建设活动设施；小区夜晚光环境符合《城市照明建筑规划标准》。