再也不怕腰疼！我的康复秘诀大公开，快来看看！

前段时间分享了我的腰疼，没想到收到那么多朋友的私信询问。实在没法一一回复，今天就把我的整个缓解过程和用到的法子详细写出来，供大家参考。

这事还得从半年前说起。那段时间工作特别忙，经常一坐就是一整天，连喝水上厕所都顾不上。刚开始只是觉得腰有点酸，以为是累的，歇歇就好，没太在意。可后来情况越来越糟，弯腰系鞋带都费劲，有时候突然起身，腰就跟被电击似的，疼得直冒冷汗。最难受的是晚上，平躺不舒服，侧躺也不舒服，翻个身都得慢慢挪，好几次半夜疼醒，睁着眼熬到天亮。

实在扛不住了，去医院做了检查。医生说是腰肌劳损，开了点止痛药，嘱咐我多休息，别久坐。可工作哪是说停就能停的？药吃完了，腰还是老样子，稍微累点就发作，疼得人坐立不安。后来实在不想再依赖止痛药，就在网上查有没有别的办法，看到不少人说贴老廖膏药管用，就抱着试试看的心态买了贴膏。

这膏药贴上后，腰上很快就有一股温热感，像是有人在轻轻按摩，原本紧绷的肌肉慢慢放松了些。刚开始贴的那几天，虽然不能立刻止痛，但酸痛感确实减轻了，尤其是久坐后站起来，腰没那么僵了。坚持贴下去，我感觉弯腰时的刺痛感也少了很多，以前蹲下捡东西都得扶着墙，能稍微利索点了。

除了贴膏药，我还调整了生活习惯。以前一坐就是大半天，现在每半小时就站起来活动活动，哪怕只是伸个懒腰、扭扭腰，也能缓解不少压力。晚上回家后，我会用热水袋或者热毛巾敷腰，每次敷个20分钟，热乎乎的特别舒服，感觉血液流通都顺畅了。

当腰痛有所缓解后，我开始跟着视频学习简单的腰部拉伸动作，主要练习猫式伸展、鸟狗式和婴儿式这三个经典动作。

猫式伸展是我每天必做的第一个动作，跪姿双手双膝着地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，这个动作能像猫咪伸懒腰一样灵活脊柱，每次做完都感觉腰部轻松不少，特别适合久坐后放松僵硬的腰背肌肉。

鸟狗式是我觉得最有挑战但也最有效的动作，保持跪姿的同时要抬起对侧的手脚，这个动作看似简单，但要做到身体不摇晃却很考验核心力量。刚开始我只能坚持几秒钟，慢慢地能保持更长时间了，这个动作不仅能锻炼腰背肌肉，还能改善身体的平衡性，对预防腰痛复发特别有帮助。如果做动作时疼痛难忍请立刻停止。

最后我一定会做婴儿式来彻底放松，这个动作就像回到妈妈肚子里的姿势一样舒服，跪坐着把上半身完全趴下，手臂向前伸展，让整个背部都得到充分拉伸。每次保持这个姿势深呼吸30秒，能明显感觉到腰部肌肉的紧张感在慢慢消失，做完后整个人都轻松了，晚上睡觉前做这个动作还能帮助入睡。

就这样，贴膏药配合热敷和锻炼，我的腰疼明显好转了。以前早上起床都得缓半天，现在能轻松下床，久坐后也不再像以前那样难受。到现在半年过去了，腰疼基本没再犯过，偶尔累了酸一下，赶紧贴一贴，很快就能缓解。

其实腰疼这个问题，很多人都有，尤其是久坐或者经常弯腰干活的。关键是要早发现早干预，别等到严重了才着急。我的经验就是，膏药辅助缓解疼痛，但更重要的是调整日常习惯，别让腰长期受累。希望我的经历能帮到同样被腰疼困扰的朋友，早点摆脱痛苦，轻松生活！