这些疾病，都与运动不足有关！暑假带孩子这样做运动→

暑假期间，重庆医科大学附属儿童医院一些科室迎来就诊高峰。近视度数飙升、脊柱弯成“S”形、肥胖引发性早熟、抑郁焦虑情绪蔓延……

相关专家表示，近视、脊柱侧弯、肥胖和生长问题、心理问题都不是一朝一夕形成的，但多数孩子只有暑假才有时间进行筛查和治疗，因此暑假期间相关科室呈现儿童患者激增的现象。而这些看似各不相干的疾病背后，都与运动不足有关。

青少年时期是身体发育与心智塑造的关键阶段。运动对青少年身心有着诸多不可替代的益处，适量运动能促进骨骼生长、增强肌肉力量、提升心肺功能，全方位促进青少年身体发育。同时，运动还是调节情绪、缓解压力的良方。运动时，大脑会分泌内啡肽，能有效改善情绪，让人从心底涌起愉悦感与幸福感。

此外，参与团队运动，如足球、排球等，还能培养青少年的团队协作能力、沟通能力，提升其社交技巧，增强自信心与归属感，帮助他们更好地应对成长中的心理问题。

在心理学领域，运动被视为一种有效的心理干预手段。当青少年在运动中成功完成一次高难度动作，或是帮助团队取得胜利时，那种油然而生的成就感会增强其自我效能感，让他们更有信心面对生活中的困难。

学校作为育人的主阵地，要落实健康第一理念，更多关注学生的身心健康，严格落实体育课程设置要求，增加学生运动时间；家长也要鼓励孩子参与运动，为孩子创造良好的运动环境；社会也应提供更多适合青少年的运动场所和设施。多方协力共同引导孩子养成健康运动习惯，才能有效预防各类疾病，守护孩子的健康成长。

怎样选择运动方式？如何避免运动损伤？今天，小编为大家支招，帮助孩子们科学合理运动。

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选择运动方式

常见的适合儿童的运动方式有以下几种：

跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

篮球常涉及跳跃这一动作，有利于促进儿童骨骼发育，还有助于儿童灵敏反应、速度等身体素质的发展。

足球可以调动身体各系统，能使人的心肺功能、耐力以及肢体协调性等身体机能得到有效锻炼和提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

羽毛球是一项集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动，能提高儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视疲劳症状，有利于儿童青少年视力健康。

健美操集音乐、舞蹈、艺术于一体，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童的骨骼生长有积极作用。

体育舞蹈是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。它的舞种丰富多样，不受场地、人数限制，符合儿童健身的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

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注意运动强度

世界卫生组织建议，6岁及以上的儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行高强度的有氧运动。

运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积，造成肢体疼痛，甚至出现肌肉溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。

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避免运动损伤

避免韧带损伤，在训练及比赛时要做到以下几点：规范技术动作；加强神经肌肉练习和协调性练习；穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具；确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

篮球的运动过程较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的。篮球运动中，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。针对这些特点，在体能训练中，要重点进行容易发生运动损伤关节的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏和协调训练。

足球运动损伤主要集中于下肢的膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的训练。

羽毛球运动中，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、保持正确的姿势、控制运动强度和频率等；可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险；还应加强对运动技能的学习，了解正确的技术动作和战术策略，以更有效地进行运动。

如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

跑步应该选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

本文来源｜综合自中国教育报（2025年8月11日02版，原标题《以运动习惯预防身心疾病》，作者系衡阳师范学院体育科学学院党总支副书记郭思危）、学生健康报

AI制图｜李下惠

责任编辑｜贾文艺