上海
我们知道，对于运动员来说，自律是很重要的一环；自律，能够使运动员保持良好的身材、运动能力，有效延长运动员的职业生涯；40岁的葡萄牙足球巨星C罗常年自律饮食、科学训练，身材不输20多岁的小伙，至今保持着较高的运动水准；40岁的美国篮球巨星詹姆斯，饮食、训练相当自律，常年不碰垃圾食品，日复一日地在健身房、篮球馆挥汗如雨；如今，40岁的詹皇依旧活跃在篮球赛场上；36岁的中国乒坛巨星马龙同样是自律运动员的典范，被乒迷称为六边形战士的马龙在训练、饮食方面相当自律，至今保持着较高的运动水准、良好的身材。
而对于我们普通健身者来说，尽管不是职业运动员，但是我们可以借鉴这些顶尖高龄运动员的自律日常，合理运动、保持良好的饮食及睡眠习惯。
合理运动
一般来说，普通健身者每周做3-4次训练，无氧运动、有氧运动混合；无氧运动，如：抗阻训练、拳击、短跑等，增加肌肉力量、增肌、强化爆发力；以抗阻训练为例，训练负荷可以是6-20RM对应的负荷，每次做3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做4-18次，组间间隔1-3分钟，动作间隔2-5分钟；有氧运动，如：慢跑、跳绳、游泳等，强化心肺功能、提升肌耐力、燃脂；以慢跑为例，每次慢跑，持续30-40分钟，当中不能停顿；每次运动前，热身至身体略微出汗，激活身体，避免运动损伤；运动结束后，按摩、拍打训练肌肉5-10分钟，放松肌肉、加速血液循环、减缓肌肉炎症。
保持良好的饮食及睡眠习惯
良好的饮食习惯：
运动日，摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.6-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重；非运动日，碳水化合物摄入量确保≥1.6克/公斤体重，蛋白质摄入量确保≥0.8克/公斤体重，脂肪摄入量确保≥0.5克/公斤体重；少吃甜点、油炸食品，适当减少糖、油、盐的摄入量。
良好的睡眠习惯：
每日确保7-8小时的有效睡眠，尽量避免熬夜；睡前30分钟，适当冥想，提升睡眠质量。
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