年纪大了要少散步？医生告诫：到了60岁以后，这5件事一定要避开

随着年龄的增长，很多老年人都习惯每天出去散散步，并不是老年人不愿意做其他的运动，而是年龄大了，体质在变差，很多运动老年人心有余而力不足，如果强行坚持，只会给身体带来更大的损伤，有些损伤很可能致命。

比如不久前遇到了这样一位老人，这位老人已经八十岁高龄了，竟然还想挑战一下自行车，结果在骑车的时候，由于失去平衡，不小心跌倒，造成了严重的骨折，更糟糕的是，住院期间，还合并了血栓、肺部感染等并发症，九死一生。

虽然散步强度很低，可是在散步这件事上，很多人还是有疑问，有人认为年龄大了，老年人要少散步，因为年龄大了，老年人平衡感不好，很容易跌倒，有很多老人都是在散步的时候跌倒摔伤的，老年人由于骨质疏松，一旦摔倒，往往会导致严重的骨折。可也有人认为，年龄大了，老年人不仅要坚持散步，还要多散步，如果老年人连这么简单的运动都做不了，那么健康也容易出问题。

作为医生，要告诉大家的是，适度散步，对老年人的确是有好处的，散步有利于促进血液循环，从而预防血栓；散步有助于提高免疫力；散步可以锻炼腿部的肌肉，从而预防肌量的流失；散步还可以增强骨骼的力量，从而有助于预防骨质疏松。

不过，要注意，这里所说的是适度散步。

2024年，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：人们每天走路超过2200步时，死亡风险和心血管疾病风险就会降低；当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低。研究纳入了超过7.2万名参与者，他们平均年龄61岁，参与者每天平均步行6222步。在平均6.9年的随访期间，共有1633人死亡，6190人发生心血管疾病。研究分析发现，每天走路超过2200步时，心血管疾病发病风险、死亡风险都会降低。当每天走路达到9000-10500步时，死亡风险最低；当每天走路达到9700-9800步时，心血管疾病发病风险最低。无论每天久坐时间长短，每天多走4000-4500步都能带来50%的益处。

事实上，很多老年人都有误解，那就是到了60岁以后，真正要避开的事情并不是散步，而是以下5件事。

第一，到了60岁，要避开去吃保健品

老年人年龄大了，很容易上当受骗，经常看到一些保健品店里聚集很多老年人，那些销售人员每天对老人嘘寒问暖，比老人的儿女都亲切，其实他们最终的目的就是坑蒙拐骗。

真正的长寿老人，是不需要吃保健品的，保健品不仅不利于健康，还可能损伤健康。

第二，到了60岁，要避开喝药酒

年龄大了，很多老年人觉得喝点药酒对健康有好处，事实上，喝药酒对健康的危害很大，药酒归根结底也还是酒，长期喝药酒，其实和长期喝白酒的危害是同样的，而且很多老年人泡药酒都是随心所欲，药材的选择不正确或者添加的药材过度，都可能对健康造成危害。

第三，到了60岁，要避开只吃素

年龄大了，很多老年人连肉都不敢吃，他们害怕吃肉会罹患冠心病、中风和癌症，于是天天吃素，殊不知，经常吃素，很容易导致营养不良。

年龄大了，老年人要注意营养的均衡，只要保持食物种类的丰富多样，才能保证营养的均衡。

第四，到了60岁，要避开吸烟

年龄大了，老年人一定要远离香烟，香烟里含有多种有害物质，长期吸烟对肺部会造成很大的伤害，不仅可以导致肺癌、慢性阻塞性肺疾病，还可以导致肺功能下降，严重影响生活质量。

第五，到了60岁，要避开久坐不动

年龄大了，很多老年人越来越不想动，殊不知这样做非常不利于健康，老年人一定要动，哪怕每天动个半小时左右也是好的，千万不要相信静养会有利于身体健康，长期不动，血栓、肌肉萎缩、关节僵硬、肺部感染都容易找上。