“8小时睡眠理论”对吗？黄帝内经说“这样睡”才养生

睡眠困惑

最近，许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的，也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。

现代人本来就焦虑，因为不能满足8小时睡眠，许多人更加焦虑了，尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀，失眠就等于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不知道八小时还好，知道了反而影响睡眠了。

因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼，就在几个月前，”你所不知道的凌晨四点肿”刷屏，套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....

大城市的生存压力，许多人被迫不眠。

除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族，辗转反侧，身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......

8小时对于现代人来说太奢望了。

睡眠医学一开始说睡8小时非常重要，接着又有研究说8小时是骗人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。反正，怎么说都是你对，二羊懒得理会那么多。

其实关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了，不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。

睡眠要顺应自然四季

熟悉或者读过黄帝内经的人都知道，黄帝内经无时不刻都在强调天人合一，强调四季阴阳。在内经开篇就说

“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道（法于阴阳，和于术数）、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一，长寿到自然而终。

其中这阴阳和数术值得就是自然，在内经第二篇就开始讲这个自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律，人睡觉也应该跟自然同步。春夏季节为阳气生发，人要“夜卧早起”。而秋冬阳气收藏，人要“早卧”到冬天甚至还要晚起。

这样的睡眠，根据四季规律来的才是最养生的。另外在《内经灵枢?顺气一日分为四时》又说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

一年有四季，一天也有一年四季的运行规律，早上为春，日中中午为夏，日落傍晚为秋，半夜为冬。人睡觉根据“日出而作，日落而息”的规律才对。

“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”

一天当中，阴气起来，人就应该睡觉。阳气起来就会醒。所以最养生的睡觉方法就是自然而然的。日出天亮则醒，日落天黑准备睡觉。另外，在一年中在春夏季节应适当多活动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，多增加睡眠。

具体睡觉时间有秘密

《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴，是导致睡和醒的基本原因。

在《灵枢口问》就说

“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。”

《灵枢营卫生会》又云：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”

人体的睡眠跟营卫这两种气有密切相关并且有时间长度。具体看不懂没关系，只需要知道，这两种经气，交会的时间是睡觉最佳的时间，也就是子时（晚上11:00-13:00）

古代人把一天分为十二时辰，用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。

早晨的寅、卯、辰三个时辰（3点-9点）是一日之春，阳气生发，此时人应该运动、锻炼，准备一天的工作。

中午的巳、午、未三个时辰（9点-15点）是一日之夏，阳气最盛的时候，适宜工作，午时心经最旺，小睡片刻会缓解一天的疲劳。

下午的申、酉、戌三个时辰（15点-21点）是一日之秋，阳气收敛，阴气渐升，此时适宜吃饭、静息，不适宜剧烈的运动。

晚上的亥、子、丑三个时辰（21点-凌晨1点）是一日之冬，阴气最盛之时，也是身体一天中藏精的关键时间，最好安睡。

但是现代人熬夜或者失眠绝大多数都是这个时间的熬夜，错过了睡觉的最黄金的时间。

从子时到丑时，也就是从胆到肝，属于一阳生的时候，这时候人应该进入一种深睡眠的状态，好好去长养我们身体新生的这点阳气。这就是“子时一阳生”，什么意思呢？已经阴到极致了，天地已经到了最黑的时候，这时候我们阳气实际上已经开始慢慢地生发起来，这股生命之气就是我们生命力的源头。所以，内经也说十二官（十二脏腑）取决于胆，原因就在这。

老百姓则说“一年之计在于春、一天之计在于晨”，道理都是一样的。

到了五点七点，到了卯时，是大肠经当令的时候，它要上班了，大肠就要排便了，这个时候你要起床排便。所以倪海厦说，当一家人这个点抢厕所，证明一家人都很健康。如果说你还不起床，还一直睡，就会错过大便最佳时间。

睡到下个时辰，辰时，胃经当令。开始吃早饭了，你还不起来，这时候胃这个脏器也会受到损伤。

假如还再继续睡，九点到十一点脾经当令的时候，你还在床上睡，脾也受到损伤了。

所以说一旦熬夜怎么补都是补不会来的。晚上不睡觉伤了肝胆，早上不起床伤了大肠、伤了脾胃。这种睡觉方法怎么可能健康呢？这不就是在逆天而为嘛！睡多少小时都没用。

你的睡眠现状

上面说的，晚睡晚起基本就是你我他的真实写照，也是现代人的睡眠现状。大多数人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，错过了最佳的睡眠时间，然后早上为了补觉，又晚起。

补觉自以为这样可以补足，把错过的睡眠的时间补回来，但是，结果并不好！

早上睡觉，挫折了体内的阳气的生发，只会更加的疲劳！所以有的人熬夜一晚，白天来睡，睡三四个小时也不如夜晚睡一小时。

因此，按照《黄帝内经》总结的规律，我们晚上最好在22点左右睡觉。早上5-6点起床；最晚也不要超过23点睡觉，早上6点起床，如果不得不熬夜，早上还是要早期，中午12点左右可以小睡一个小时，这样恢复精力，远比早上多睡几个小时有效得多！

睡眠专家一会告诉你要睡足8小时，一会又要你踩对点，在恰当的点睡，该醒的点醒过来。其实在我看来都比较难操作。

还是顺应自然，跟着自然时间的节拍来睡觉，其实早在农村，睡眠的节奏就跟自然同步，日出而作日入而息。劳动人民的睡眠最贴近自然。

回老家睡得很香

我自己的一个体会，在广州我很少在十一点能深睡眠，大半夜不睡觉也不困。但是回贵州老家就不一样。到晚上九点开始困，怎么挣扎都熬不过十一点，即便看手机也是到了十一点左右就会不知觉睡着了。

其实在南方，阳气浮越，自然之气也会影响到人的睡眠，你看吃夜宵这种大便也不睡觉的习惯都是从南方传到北方的。生活在南方的人，长期气不收藏，个体都比较瘦小。

是不是南方的人睡眠比北方人少也少呢？你同意我的说的吗？

或者你有什么高见，欢迎给我留言交流。