健康 | 换个颜色，花青素含量超高！试试这款蔬菜

花青素具有抗氧化、抗炎的功效。想补充花青素，不妨试试紫甘蓝，它不仅是减脂餐的常客，而且花青素含量超高，能帮你延缓衰老、预防心脑血管疾病。

紫甘蓝中有哪些营养？

紫甘蓝又名紫包菜、紫洋白菜，由于叶子呈紫色而得名。它和我们常吃的圆白菜都属于十字花科植物，含具有抗癌潜力的植物化学物“硫代葡萄糖苷”。

紫甘蓝在我国种植很广泛，非常受欢迎，不仅能增强食欲，提升菜肴的美感，营养也不错。虽然它和我们常吃的圆白菜中的大部分营养成分差异不大，但紫甘蓝的维生素C、矿物质钾和钙含量都明显高于圆白菜。

■维生素 C

紫甘蓝的维生素C含量为26毫克/100克，是圆白菜的1.6倍。

■钾

圆白菜的钾含量仅为46毫克/100克，但紫甘蓝的钾含量为177毫克/100 克，是圆白菜的近4倍。平时多吃富含钾的食物，对维持血压的健康有帮助。

■钙

紫甘 蓝的钙含量比圆白菜高一些，为65毫克/100克，是圆白菜的2.3倍。

■花青素

紫甘蓝和圆白菜之所以颜色差异较大，就是因为紫甘蓝富含花青素，这也是它最大的营养特点，紫甘蓝的花青素含量为90.5~322毫克/100克，这含量在蔬果界很有优势。

至于热量，紫甘蓝和圆白菜都不高，分别只有25千卡/100克和17千卡/100克，也正因为紫甘蓝热量低，所以在减脂餐里经常能看到它的身影。

紫甘蓝的四大功效

■抗氧化、保护心脑血管

紫色食物普遍含有大量的花青素，它是一种抗氧化的植物化学物，这也是紫甘蓝最大的营养特点。长期食用富含花青素的食物，能让体内的炎症标志物水平下降，有助于增强血管韧性、延缓血管衰老、预防心脑血管疾病和认知功能下降。

■改善视力

紫甘蓝中的花青素可以起到保护视力的作用，不仅能让视力尽快适应黑暗环境，而且还能改善近视，缓解视疲劳导致的视力模糊。

■维护皮肤健康

紫甘蓝中含有丰富的硫元素，有止痒杀虫的效果。经常吃紫甘蓝，对于维护皮肤健康十分有益。

■降低胆固醇、预防便秘

紫甘蓝中含有大量纤维素，能够增强胃肠功能、促进肠道蠕动，可以有效降低胆固醇水平、防止便秘。

紫甘蓝这样做，营养保留较全面

■生吃凉拌

可以将紫甘蓝洗干净后，切成细细的丝直接凉拌着吃，口感爽脆，营养保留也较为全面，还能起到更好的抗炎效果。

有些人可能会担心，生吃十字花科蔬菜是否会对甲状腺健康有影响。十字花科蔬菜中的异硫氰酸酯是硫代葡萄糖苷脂的一大类水解产物，会抑制甲状腺对碘的吸收。在碘摄入不足的情况下，如果摄入大量十字花科蔬菜，会增加甲状腺肿的风险。

对于没有甲状腺疾病的健康人，偶尔一天生吃100克紫甘蓝对甲状腺健康不会有危害。

■烹调做熟吃

有些人不习惯生吃紫甘蓝的味道，更喜欢把它做熟了吃。不过，紫甘蓝中的花青素容易发生热降解，这也会导致紫甘蓝中花青素含量的降低。如果选择熟吃，尽量使用汽蒸的烹调方式，相比于炒、微波等方式，它相对能更好地保留花青素。

来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国