节食减肥？断碳水？这些坑你一定踩过！

你以为胖只是“穿衣显壮”？

No！它可是潜伏的“健康刺客”

肥胖是一种慢性代谢性疾病

也是2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等

多种疾病的重要危险因素

2025年5月11日

是“世界防治肥胖日”

在这个特别的日子里

我们不仅要关注肥胖带来的健康风险

更要倡导科学、健康、可持续的减肥方式

一起行动起来

科学减肥，健康生活

日常减肥的六大误区

01

误区一：节食是捷径

节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不全是脂肪。

当停止节食恢复正常饮食后，机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质，反弹也就成了必然。

02

误区二：断碳水才有效

近段时间，一些明星的减肥食谱引发了大众的广泛关注和效仿。这些食谱中，不少提倡完全摒弃碳水化合物，也就是我们通常所说的主食、淀粉和含糖类食物。虽然这种低碳水饮食方式在短时间内确实能让体重迅速下降，但它也隐藏着诸多健康隐患。例如，它可能导致脱发、体重反弹、记忆力减退，甚至女性出现闭经等问题。

03

误区三：少喝水减体重

很多人觉得喝水都会长胖，因此在减肥期间不敢多喝水。这种想法是错误的。真正导致肥胖的，往往是那些我们日常饮用的饮料和奶茶。这些饮品虽然主要成分是水，但却含有大量的脂肪和糖分，长期饮用会引起体重上升。

在减肥期间，最推荐的饮品是白开水，它不仅零热量，还能帮助身体代谢和排毒。紧随其后的是不添加糖的黑咖啡和茶水，它们既提神，又不会增加热量摄入。此外，无糖柠檬水、薄荷水、黄瓜水等也是不错的选择。建议每天保持1.5升至2升的水分摄入。

04

误区四：盲目跟随网红做运动

在短视频平台上，一些博主发布的减肥运动视频受到广泛关注，越来越多的市民开始跟随这些“网红”博主进行锻炼。然而，这些运动视频可能存在缺乏针对性的问题，也可能并不适合每个人的身体状况。虽然这些运动在一定程度上能够帮助减肥，但部分人却可能因为运动过量或运动姿势不正确而遭受运动损伤。

05

误区五：一味追求“白瘦幼”

如今，受明星和偶像“白瘦幼”审美观念的影响，很多学生群体尤其是中小学生中，节食减肥的现象愈发普遍。一些女学生为了追求所谓的“完美身材”，不惜以损害身体健康为代价，盲目采取极端的减肥方式，既影响了身体发育，还可能引发一系列健康问题。

作为家长，应当密切关注孩子的心理和行为变化，给予孩子正确的引导和疏导，帮助孩子树立健康的审美观念。同时，家长要引导孩子远离高糖、高脂肪、高热量的不健康食物，如甜食、油炸食品、烧烤等，培养孩子良好的饮食习惯。

06

误区六：盲目依赖减肥药品

在减肥过程中，药物减肥绝非首选，所有的减肥都应建立在生活方式干预（包括控制饮食、科学运动）的基础上。只有生活方式干预失败了，才会考虑药物治疗或手术减肥。

无论是什么样的减肥药，只要会对人体的新陈代谢造成干扰，并对人体的消化吸收能力产生影响，都会存在一定的不良反应。对于反复减肥失败的肥胖人群，医生在综合判定后才会考虑选择药物辅助治疗。

如何科学减肥？

01

减重目标 循序渐进

制定合理的减重目标是成功的第一步。对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持；过快减重可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。

02

饮食管理 科学规划

可以选择均衡低热量饮食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性能量限制饮食等，也有一定的减重效果。

03

健康运动 持之以恒

建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

运动要持之以恒，避免三天打鱼两天晒网。对于重度肥胖或伴有严重并发症的患者，可以考虑药物治疗或代谢手术。但必须在医生指导下进行，不能擅自使用减肥药物。

04

预防肥胖 健康生活

预防肥胖比治疗更重要。建议定期监测体重，保持健康的生活方式。对于儿童青少年，要特别注意培养良好的饮食和运动习惯。

科学减重并非一蹴而就

需要耐心和毅力

只要坚持正确的方法

相信每个人都能

收获健康的体重和美好的生活

科室简介

重庆两江新区中医院脾胃病科成立于2010年，是国家消化道肿瘤防治中心授予的GICC诊室，是集医疗、教学、科研为一体的综合性科室，提供中西医结合治疗服务。科室设有专科门诊、专病门诊、内镜室、病区。科室拥有进口富士7000电子胃肠镜、爱尔博VIO 300S电外科工作系统高频电刀、氩气刀、富士SP900超声内镜、结肠水疗/透析机、二氧化碳泵、内镜用水泵、一体化内镜洗消工作站、13碳呼气试验检测仪、胃功能检测仪、经鼻高流量湿化氧疗仪、飞利浦V60无创呼吸机、德国进口有创呼吸机等先进设备。

科室常年开展13碳呼气试验、胃功能检查、结肠水疗、无痛胃肠镜检查、胃功能检查、各种胃肠镜下治疗术，如消化道异物取出、各种消化道出血止血术、消化道狭窄扩张、支架置入术、营养管置入术、经皮胃造瘘、痔疮微创手术、各种消化道息肉切除术、黏膜切除术EMR、消化道早癌黏膜下剥离术ESD、消化道良性肿瘤黏膜下挖出术ESE等的综合治疗。

科室咨询电话：023-63560935

周泓杉 科主任、副主任医师

重庆市医院管理协会消化内科管理委员会委员；重庆市医学会消化内镜学会早癌学组委员；重庆市中医药学会脾胃病专委会委员。从事内科临床工作20余年，曾多次参加培训及进修，发表论文数篇。对内科各急危重症及老年疾病的综合诊治有丰富诊疗经验，尤其擅长胃肠镜诊疗。

徐杨 科室副主任、副主任医师

毕业于四川大学，曾多次到上海中山医院、华西医院、四川省人民医院、新桥医院、大坪医院进修。发表期刊论文10余篇，出版医学杂志3本。从事消化内镜工作近20年，熟练进行内镜下诊疗术，如超声内镜、内镜下各种止血术、粘膜切除术EMR、粘膜剥离术ESD、消化道狭窄扩张+支架置入术、食管胃底曲张静脉套扎术组织胶注射术、内镜逆行阑尾炎治疗术、内镜痔疮套扎术硬化术、内镜肛乳头瘤切除术、内镜逆行胰胆管造影ERCP、胆胰管结石取石术、胆管狭窄梗阻性黄疸扩张+支架置入引流术等。

丁静 主治医师

毕业于川北医学院，2016年至2019年在重庆医科大学附属第二医院内科基地参加全国住院医师规范化培训，2022年参加全国老年医学人才培训，有丰富的临床经验，擅长对慢性胃炎、消化性溃疡、急性胰腺炎、肝硬化等消化常见病、多发病的诊治，以及慢阻肺、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤支持治疗、老年安宁疗法等多年老年疾病、疑难危重症的诊疗。

冯晓 主治医师

毕业于重庆医科大学，从事临床工作10余年，曾在重庆医科大学附属第一医院消化内科进修学习，擅长慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、胰腺炎、肝硬化等消化常见疾病的诊治，以及慢阻肺、冠心病、脑卒中等老年性疾病诊治，熟练胃肠镜检查、内镜下胃肠息肉切除、内痔硬化术、取异物等操作。