北京
立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着春季的结束和夏季的开始，自然界的阳气逐渐旺盛，养生的关键在于养心护阳，顺应自然规律，调养身心。
立夏万物渐繁茂，养心护阳正当时
壹
立夏养生的中医理论基础
心主夏，养心为先
中医理论认为，五脏与四季相对应，夏季与心相应。
养心不仅能帮助我们保持精神饱满、情绪稳定，还能预防夏季常见的心脑血管疾病。
阳气外发，护阳为要
夏季阳气外发，人体的气血运行更加旺盛，皮肤毛孔张开，出汗增多。
因此，立夏时节要特别注意护阳，避免过度贪凉，保持身体的阳气充沛。
贰
立夏养心护阳的养生方法
运动调养
选择合适的运动方式
建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等慢节奏的有氧运动。
注意运动时间
建议选择清晨或傍晚进行锻炼，以每天30分钟左右为宜。
运动后补充水分
出汗后，应及时补充水分，不要贪凉，避免喝冷饮，以免损伤脾胃阳气。
八段锦
饮食调养
多吃红色食物
中医认为，红色入心，具有养心安神的作用：如红枣、红豆、红薯等。
红枣红薯红豆羹
适量食用苦味食物
立夏时节，适量食用苦味食物有助于清心火、除湿热：如苦瓜、苦菊等。
注意：苦味食物性寒，脾胃虚寒者应适量食用。
苦瓜苦菊
补充水分和电解质
建议每天至少饮用1500-2000毫升水，并适量补充淡盐水或绿豆汤。
清热解暑茶饮：菊花茶、薄荷茶
多喝水
祛湿不可少
立夏时节，气温升高，雨水增多，贪凉冰饮，人体易受外湿侵袭易。饮食上应注重健脾祛湿，减少辛辣、油腻和冷食，推荐食用冬瓜、薏米等利湿食物。
冬瓜、薏米
起居调养
晚睡早起
立夏时节，可适当晚睡早起，早起适当进行晨练，促进阳气生发。
但晚睡时间不宜过晚，建议在23点前入睡。
晨练：散步、慢跑、太极拳等，避免过度劳累。
午休补充精力
每日中午11点到下午1点是气血行走心经的时间，也是睡午觉的最佳时机，一般以半小时到1小时为宜。
情志调养
保持心情愉悦
立夏时节要凝神静心，切忌大喜大悲。
通过听音乐、阅读、画画等方式舒缓压力。
避免情绪波动
要保持神清气和，避免暴喜伤心。
通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
叁
中医养生
立夏时节，可以选择按摩内关、神门、足三里等穴位，有助于养心安神、调节脾胃功能。每次按摩3-5分钟，每天2-3次。
穴位按摩
立夏时节，可以选择艾灸关元、神阙、足三里等穴位，有助于温阳散寒、增强免疫力。
雷火灸
(来源：宝山卫生健康)
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