「节气·健康科普」立夏万物渐繁茂 养心护阳正当时

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着春季的结束和夏季的开始，自然界的阳气逐渐旺盛，养生的关键在于养心护阳，顺应自然规律，调养身心。

立夏万物渐繁茂，养心护阳正当时

壹

立夏养生的中医理论基础

心主夏，养心为先

中医理论认为，五脏与四季相对应，夏季与心相应。

养心不仅能帮助我们保持精神饱满、情绪稳定，还能预防夏季常见的心脑血管疾病。

阳气外发，护阳为要

夏季阳气外发，人体的气血运行更加旺盛，皮肤毛孔张开，出汗增多。

因此，立夏时节要特别注意护阳，避免过度贪凉，保持身体的阳气充沛。

贰

立夏养心护阳的养生方法

运动调养

选择合适的运动方式

建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等慢节奏的有氧运动。

注意运动时间

建议选择清晨或傍晚进行锻炼，以每天30分钟左右为宜。

运动后补充水分

出汗后，应及时补充水分，不要贪凉，避免喝冷饮，以免损伤脾胃阳气。

八段锦

饮食调养

多吃红色食物

中医认为，红色入心，具有养心安神的作用：如红枣、红豆、红薯等。

红枣红薯红豆羹

适量食用苦味食物

立夏时节，适量食用苦味食物有助于清心火、除湿热：如苦瓜、苦菊等。

注意：苦味食物性寒，脾胃虚寒者应适量食用。

苦瓜苦菊

补充水分和电解质

建议每天至少饮用1500-2000毫升水，并适量补充淡盐水或绿豆汤。

清热解暑茶饮：菊花茶、薄荷茶

多喝水

祛湿不可少

立夏时节，气温升高，雨水增多，贪凉冰饮，人体易受外湿侵袭易。饮食上应注重健脾祛湿，减少辛辣、油腻和冷食，推荐食用冬瓜、薏米等利湿食物。

冬瓜、薏米

起居调养

晚睡早起

立夏时节，可适当晚睡早起，早起适当进行晨练，促进阳气生发。

但晚睡时间不宜过晚，建议在23点前入睡。

晨练：散步、慢跑、太极拳等，避免过度劳累。

午休补充精力

每日中午11点到下午1点是气血行走心经的时间，也是睡午觉的最佳时机，一般以半小时到1小时为宜。

情志调养

保持心情愉悦

立夏时节要凝神静心，切忌大喜大悲。

通过听音乐、阅读、画画等方式舒缓压力。

避免情绪波动

要保持神清气和，避免暴喜伤心。

通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

叁

中医养生

立夏时节，可以选择按摩内关、神门、足三里等穴位，有助于养心安神、调节脾胃功能。每次按摩3-5分钟，每天2-3次。

穴位按摩

立夏时节，可以选择艾灸关元、神阙、足三里等穴位，有助于温阳散寒、增强免疫力。

雷火灸

(来源：宝山卫生健康)