中学班主任浅谈：如何让孩子摆脱“考前焦虑分子”，轻松应对中考

大数据显示，每年参加中、高考的学生中，46%至59%的学生，出现中度以上的考前焦虑。包括出现思维空白、睡眠障碍、神经衰弱、阅读障碍、考场发挥失常等。到底如何缓解学生的考前焦虑？

随着儿子小智开始升入初三，同事刘姐也更加焦虑起来。用她的话说就是：“我儿子平时都能保持全班前三的好成绩，但一到期中或期末考试，他就出现发挥失常，真怕中考也是如此！”

小智平时确实属于成绩优异的“别人家的孩子”，而且放学后能主动学习，从来不用刘姐与丈夫监督，但刘姐经常暗示儿子，你考的好，爸妈更爱你。

或许是来自妈妈的“激励”太多，以致于小智考试前2个星期就开始出现失眠、注意力不集中、焦虑不安等情况。

除了复习效果不理想，考试时还出现了提笔忘字、公式记混等问题，最终成绩往往比平常低很多。

看着儿子如今只要一碰到考试就会焦虑，考试发挥失常成了常态。刘姐夫妻俩也寝食难安，既怕自己说错话给孩子增加负担，或是向他们发脾气；又怕如果不管教，孩子会“摆烂”，放任问题变得严重，影响学业。

根据中国青少年研究中心公布的调查数据可知，我国小、初、高中学生出现考前焦虑的概率可达75%，进而导致出现焦虑情绪的家长，也达到60%以上。

那么，到底如何缓解考前焦虑呢？中学班主任坦言，其实，原因不仅在孩子身上，还给支了4招，咱们一起往下看！

孩子为何成为考试前“焦虑分子”？

考试之前焦虑到不行，本来会的题目，一到考场，直接大脑一片空白。这样的孩子，被称为“焦虑分子”，为什么会有这种现象呢？

第一个原因，对知识未完全掌握

洛夫克拉夫特说过：“恐慌源自于未知。”

对于孩子们来说，之所以对考试一事充满了恐慌，从考试前就开始感到焦虑不安，很大一部分原因就是对所学知识未能完全掌握，继而担心无法应对考试。

第二个原因，缺乏自信

南都民调中心于2022年对广州市多所学校进行调查发现，超过60%表示深受心理问题困扰的学生中，同时存在缺乏自信、考前焦虑的情况。

第三个原因，家长管教严苛、期待值太高

世界卫生组织发布的最新《全球青少年健康问题》指出，患有抑郁症的未成年中，超过55%是学习成绩优异、性格乖巧听话的孩子。

而促使他们出现心理问题的原因，则是家长抱有过高的期待，提出难度太大的要求，以致于他们背负极大心理压力，担心、焦虑未能达到家长期望。

同时，家长为了能让孩子达到自己的预期，也会不自觉的严格要求孩子，令他们失去自我与自由。

初中班主任支了4招

《中国青少年健康人格调研报告》显示，80%存在考试焦虑的小学生出现情绪不稳、易哭闹的情况，68.8%出现考前焦虑的初中生敏感多思、焦躁不安。

所以，初中班主任给家长和孩子支了4招，希望可以帮助缓解考前焦虑。

第一招，淡化考试，保持平常心

上海社会科学院青少年研究所通过分析上海市多所初、高中的学生及其家长的心理状态后，分析出孩子压力的主要来源是，家长过高的要求、孩子较强的好胜心等。

一次考试不能把人生定乾坤，也没必要因此而焦躁不安，甚至产生很大的情绪波动。以后的人生考试，多着呢！

第二招，相信自己，鼓足自信心

面临考试，时间紧、任务重，自信心更要树立起来。已经寒窗苦读了这么多年，这次考试，如果不是信心百倍，怎么能战胜呢？

家长可以跟孩子讲讲，自己曾经面对中考的事情，或者找孩子喜欢的人物传记，帮他增强信心。

Tips：如果孩子摸底考试还不错，记得多夸夸他。家长相信孩子，孩子才会更相信自己。

第三招，进行适量运动

研究表明运动可有效促进血液循环，既能改善大脑血液不足的情况、提高记忆力等，产生的多巴胺、内啡肽等可缓解紧张、焦虑等情绪。

所以，家长们可以鼓励、陪伴孩子在学习之余，进行散步、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢足球、爬山等运动，改善负面情绪。

中考也有体育考试，必要的运动，也是为中考考试做准备。

第四招，调整作息

出现考前焦虑情绪的孩子，大多数都会出现睡眠问题，如果不能及时改善，孩子的大脑将出现过度疲劳，加重焦虑程度。

因此，晚上11点之前，请及时督促孩子上床睡觉，有条件的中午安排20-60分钟午睡，保证睡眠充足。

凌晨妈妈来叨叨：

心理学专家布丽吉特·沃克在其撰写的《帮孩子摆脱焦虑》一书中提到：“焦虑的情绪不仅能压垮孩子的心灵，也能损伤孩子的身体。”中考，考的不仅是学生的知识掌握情况，还有情绪和心态，请积极面对哦！

（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）