最新研究表明：一周锻炼一两天，和天天练效果竟差不多！

你是不是总觉得太忙，没时间天天锻炼？最近一项新研究带来了好消息：就算一周只在周末或其中一两天集中运动，只要达到每周 150 分钟的中等至高强度运动量，也能收获和天天锻炼相似的健康益处和长寿效果。这项研究成果发表在《美国心脏协会杂志》上。

世界卫生组织和美国心脏协会都建议，成年人每周应进行 150 - 300 分钟的中等强度有氧运动，或 75 - 150 分钟的高强度有氧运动，也可以是中等和高强度运动的等效组合。但以往大家普遍认为，每天坚持锻炼才更有益健康。

这次，研究人员从英国一个大型生物医学数据库中，调取了 93000多人的健康和运动数据进行分析。他们用手腕加速度计来收集运动数据，这种设备比单纯询问参与者运动情况要更准确。研究人员根据运动模式把数据分为三组：“周末运动达人”（大部分运动集中在一两天完成）、“规律运动者”（每周均匀分布运动时间）和 “不运动者”（每周运动时长未达到 150 分钟的最低推荐量） 。

研究发现，和 “不运动者” 相比，“周末运动达人” 和 “规律运动者” 只要每周运动满 150 分钟，死于心血管疾病、癌症和其他各种原因的风险都会显著降低。具体数据显示，“周末运动达人” 全因死亡风险降低 32%，心血管疾病死亡风险降低 31%，癌症死亡风险降低 21%；“规律运动者” 全因死亡风险降低 26%，心血管疾病死亡风险降低 24%，癌症死亡风险降低 13%。而 “周末运动达人” 和 “规律运动者” 在死亡风险上并没有明显差异。

研究的通讯作者、中国南方医科大学公共卫生学院的流行病学家李志浩博士表示：“人们不必每天锻炼来保持健康，只要每周达到 150 分钟的中等至高强度运动，不管是集中在一两天，还是分散在一周，都能显著降低死于心血管疾病、癌症或其他原因的风险。” 这对于那些忙碌没时间天天锻炼的人来说，无疑是个好消息。

不过，美国心脏协会的专家志愿者基思・迪亚兹博士提醒，虽然周末集中运动好处很多，但也要注意，把 150 分钟的运动量都安排在一两天，身体负担会比较大。有研究表明，“周末运动达人” 比规律运动的人更容易出现肌肉骨骼损伤。所以如果选择在周末集中运动，一定要做好热身，并且逐渐增加运动量，这样能降低受伤风险。

这项研究也存在一些局限性。比如运动数据只在研究开始时测量了一次，而且参与者大多是英国的白人，研究结果可能不适用于其他人群。研究人员表示，未来还需要在全球更多样化的人群中开展研究，同时考虑遗传倾向、环境因素等对运动和健康结果的影响。

参考资料：DOI： 10.1161/JAHA.124.039225