我的愿望是成为金刚芭比

人甚至难以共情从前的自己。

初中时候看《小时代》，女生还会分配角色代入，那时候谁被吐槽成“唐宛如”，是真的会狠狠难过一场的。

谁会想到，十多年后，我的梦想就是成为金刚芭比！

尤其是今年，一周三天健身房练器械，两天在网球场挥汗如雨。

原因也跟大家聊过：下行周期里，要珍惜力气。

为很多蝇头小利苦苦搏斗，不如多活两年。

变成健身狂魔以后，我跟我爸妈念叨最多的话就是：

要多长肌肉、多吃肉。

涨一点肌肉，不仅能提高基础代谢率、改善体态，还能降低骨质疏松风险，对女性更年期后尤为重要。

▲左边是2018年，右边是今年，女生适度有点肌肉，真的挺好的

其实肌肉是很难长的，30岁后，肌肉量还会每年减少约1%-2%。

我们传统的饮食结构里多碳水少蛋白质，所以你会发现很多年老女性，肚子大、四肢很细，还很容易摔跤骨折。

所以我现在不仅自己非常重视吃肉这件事，还会检查我妈的饮食——

我们俩共用一个盒马账号，我会时不时提醒她，要吃肉了！

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，每人每天的蛋白质推荐摄入量，是体重（kg）× 1 g。

也就是说，体重为 50kg的成年人，要摄入50g蛋白质每天。

这意味着你需要吃240克的生牛肉（差不多半斤）或者10个鸡蛋。

如果有健身习惯，则需摄入更多。

大家可以留意记录一下自己的一天饮食。

其实吃到足量挺难的。尤其点外卖的话，基本都是米面碳水，里面象征性放一点肉。

最快捷有效的办法，就是喝蛋白粉。

中国人对蛋白粉的态度还是蛮微妙的——反正我自己原本很抵触，觉得它是健身房里大块肌肉男才会喝的东西。

我甚至想说，我喝牛奶不行吗？

后来算了一下，50g蛋白质需要1.5L牛奶。

那确实是喝不到，而且这个量会发胖以及乳糖不耐受。

我是在教练的强制要求下开始补充蛋白粉的，从一月份开始，喝了三个多月，最大感受是——真香！

一个是明显感觉体力变好，免疫力也增强了。每天工作、运动、做饭连轴转，身体也能游刃有余。

3月份耳洞被耳环拉扯出血、发炎、发烧，居然躺了两天也就复活了。

我自己很喜欢这张被抓拍到的照片，朋友说有种姨妈很规律的美……

蛋白粉不仅能增肌，也利于减脂。它能够提供充分饱腹感，防止暴饮暴食。长期吃还可以稳定血糖，防止热量超标。

我以前遵循过六不食（晚上六点以后不吃东西），到了深夜总饿得五脊六兽的。

现在饿急了会冲一杯蛋白粉，像我喝的VIFIT蛋白粉，0蔗糖、一袋热量才50大卡，不到半个苹果。

不仅扎实顶饱，身体也轻盈无负担。

蛋白质本身也是皮肤、头发、指甲的重要组成部分，摄入够了、人的精气神状态也会更好、不容易干瘪显累。

我现在也会匀给我爸妈喝。

像我爸是肉食动物，但年纪大了牙齿没那么好使，而且中老年群体吃肉比较难消化；我妈则是素食动物，经常晚上就吃点蔬菜，蛋白质摄入也不够。这个蛋白粉温水冲泡就能喝，补充起来高效又容易消化，非常适合老年人。

我是一个干什么事情都会研究一下的人，之所以在形形色色的蛋白粉品牌中选择VIFIT，两个原因，一是高纯度优质蛋白、二是口感好。

先说优质的标准，首先就蛋白质含量要 ≥ 75%，尤其要警惕那种“伪蛋白粉”（蛋白质含量可能仅 20-30%，其余是高热量碳水）。

VIFIT的蛋白粉，13g包装里含蛋白质10g，远高于标准。

同时不含添加剂，0蔗糖，更没有麦芽糊精、反式脂肪、人工香精。

奶源特别靠谱，背靠荷兰百年乳企皇家菲仕兰（大家熟悉的高端奶粉皇家美素佳儿就来自这个集团），用的是100%荷兰进口乳清蛋白粉（乳清蛋白在蛋白质里营养价值属于top，且易于被人体吸收）。

配方里还添加了女性容易缺乏的铁、叶酸、维生素D，提升气色强健骨骼，在经期、产后恢复等特殊时期都适合给身体助力。近6倍于同重量牛肉的亮氨酸，负责缓解运动后酸痛、加速机能恢复。

粉质很细腻。

所以搅拌或摇晃起来不容易挂壁、结块、起糊糊，喝完简单一冲洗也就干净了。

另一个就是口感好。

大家都知道健康食品的味道，多半一言难尽，但！这个真的是我喝过zui好喝的蛋白粉！

入口不腥不腻、不齁不糊喉咙。

冲法很简单，用100ml左右、40度以下的水冲一下就好。

我有时候会拿冰牛奶冲，好喝疯了！简直就是奶茶的口感！

对我这种已经戒了很久奶茶的人来说，简直算人生的幸福饮品。

他们家四个口味，我自己最喜欢轻云牛乳味，几乎复刻了奶茶的味道；

水盈蜜瓜味最馥郁、甜瓜果香清清爽爽，很适合夏天；

元气桃桃味就是小甜水的味道、而且它是真实果蔬料入料的、有纯正的蜜桃香气；燃动乌龙茶口味，不仅有淡淡茶香，也确实是有茶的成分——添加了绿茶中最主要、最具生物活性的成分EGCG，是绿茶对人体健康有益的关键物质，可以促进脂肪氧化！

对于长期伏案工作、总想喝点什么东西解馋的人，也可以把它当作下午茶的替代，既过嘴瘾、又能轻松减脂。

13g一小袋，非常方便携带，现在还会附赠摇摇杯，摇匀了直接喝，非常方便。我经常揣包里带去健身房。

总结了一下，比较推荐大家的吃法：

1.当快手早餐，用咖啡或者牛奶冲，给全天体力打底；

2.代替下午茶解馋，不仅省掉奶茶零食外卖钱，还健康不容易发胖。

3.无论你是特别忙，顾不上吃饭；还是准备突击减脂迎接夏天，偶尔用蛋白粉代餐还是可行的。不仅饱腹感强，而且对一些油腻宵夜的欲望也能被平复……

小小一袋还是能管不少用的：兜底身体免疫+提高精气神、也能助力健身表现、帮助我们拥有更紧致的线条、提高基础代谢，甚至帮助养成易瘦体质、助力减脂。

最后提醒一下，蛋白摄入过量，对肾脏也不好，所以我特意只跟品牌方要了13g一小包的套组。每天摄入1-2杯就好。

乳清蛋白的价格一般都不便宜——如果你耐心读到了这里，我想说，其实我们做每一次商业推送之前，都会非常仔细地考核比价。

比如我还担心过，这种条装的、口感比较好的蛋白粉，会不会相对贵一些？是不是无意识地交了“粉红税”？

然后我去淘宝上非常细致地看了一圈，哪怕是那种大罐装的、毫无口感可言的乳清蛋白粉的价格，也基本是1克1块钱。

而我们现在的话，口味全家福，4盒30条（390g）的套组，是199元，算下来0.5元每克，几乎是半价入手了。

所以我觉得，无论你是新手想尝试一下蛋白粉，还是运动达人定期补货，这都是一次蛮好的入手机会。

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